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▲新的一年可以設定更優質的電烤盤哪個牌子好目標。(圖/翻攝自pixabay)

文/凱莉?麥高尼格

除了設定新年目標之外,我自己有喜歡的幾種「儀式」來慶祝過去的一年,以及準備迎接下一年。這些儀式沒有必要代替目標設定的儀式。但實際上這些儀式有其意義,既可以馬上實行,又能夠幫助設定滿懷希望、更加優質的目標。

① 列出「今年最喜歡的回憶或成就」

根據研究顯示,透過回想自己的優點,可以增強忍耐力和意志力。而透過回顧過往,能增加幸福感。

當在思考將來的目標時,人們容易過度聚焦在「過去的自己多麼失敗」。但請對自己有點信心吧!當你用寬容的心對待自己,誠實回顧自己的人生時,你必能了解到自己已經完成了相當多的事情。只要你認識到自己的進步後,邁向新年的幹勁也會自然而然地湧現出來。

我今年的目標之一是寫完下一部著作,但我現在已經完成了。光是回想去年此時我是用多麼膽怯的心情來看待這個目標,對於新一年應該著手的事,就能樂觀看待。

② 製作「人生感謝清單」

新年的確是思考「人生想要改變的事」的絕佳時機。但是為了保持「更優質的思考途徑」來訂定目標,你應該先回想你所感謝的全部事物。事實上如果你先試著製作「感謝清單」,你會訝異這份清單會自然成為你新一年的心願清單。你會明確了解到對自己重要音響喇叭哪牌好用的事是什麼,也能夠清楚看見自己將來會以什麼模樣存在。

▲拿出紙筆回顧過去跟未來的精彩場景。(圖/翻攝自pixabay)

③ 想像新一年的精彩花絮

在新年的時候,請試著列出五件「期待之事」。清單當然會有夢想實現的事,但也請包括「小確幸」在內為佳。研究顯示,一個人精神是否健康的其中一個指標,就是能夠期待、品味未來將發生的樂趣的能力。

我本身最期待的,是踏上商學院課程的講台上,我認為這是一個非常有創造性且愉快的挑戰。相同地,我也很期待幫忙計畫朋友的產前派對。我也希望明年的某個時機,能夠再次到訪日本。

④ 由「未來的自己」寫信給「現在的自己」

請試著想像自己在「已經達成明年最重要的目標」這個立場上,回顧那一年所發生之事。在信裡對盡己所能達成目標的「當時的自己」,述說具體感謝。或是由變得更聰明的「後年的自己」,寫給「那時的自己」一些充滿溫情的建議。根據某個研究指出,透過這樣的方式與「未來的自己」做連結,會將難度高的變化轉化成可能,也能幫助自己成功達成目標。

⑤ 新年目標,應包括社會參與

是誰決定新年抱負一定是得和自身相關的事?請試著接受參與如社區活動的各式活動,或其他你認為重要的事。請為了比自身更遠大的事盡一份責任。這份責任或許是給予你想支援的群體金錢上的支援,又或是立誓要花更多時間在重要的人際關係上,以及參加能讓你認為「比自我需求更重要」的活動。

我明年的目標之一,是積極參與動物救援團體。我希望透過當義工,或是以別種形式,定期支援活動。

本文摘自《史丹佛大學心理學講義,人生順利的簡單法則》/ 凱莉.麥高尼格(史丹佛大學健康心理學家) /先覺出版







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