201412221628冬天減重6招

冬天減重6招

《2014/12/08 23:41》

 冬天胖一圈絕非宿命。人體在低溫時會自動燃燒較多脂肪,營養師特別整理 6種減重招術,包括泡湯、不熬夜、運動等,事半功倍,不再臃腫過一冬。
 聯安預防醫學機構聯安診所機構營養師徐景宜指出,低溫時,人體為了保暖而提高基礎代謝率,消耗熱量的效率高於夏天,雖不至於高到相當每天一碗飯的熱量,但若能搭配飲食、運動、睡眠,日積月累,仍可有效減重。
 趁著寒冬來襲,徐景宜整理出 6招輕鬆減重、不受罪的小訣竅,如下:
  1、多溫水。由於天冷讓人胃口大開,火鍋、尾牙等聚餐美食誘惑特別多,建議多喝溫水,可為食慾之火降溫。基本上,多喝水能促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝。
  2、停止無效的節食減肥,不要以為只吃青菜水果、不吃澱粉,就能減重。因為當大腦接收到饑餓訊息時,為維持正常身體機能,會自動調降新陳代謝率,因此儘管吃得少,體重卻無法減輕,反而越來越不健康。所以,聰明做法是多吃優質蛋白質,此外,提醒不要吃大魚大肉,尤其別忘記多攝取新鮮蔬果膳食的纖維素。
  3、洗三溫暖。泡熱水澡加速循環,是促進新陳代謝最簡單方法之一,尤其除能促進血管收縮、擴張外,還能刺激汗腺發汗;同時,泡澡也能促進更新角質,保持肌膚光滑細緻,一舉兩得。
  4. 不要熬夜,早點上床。經常熬夜或作息不正常,不僅人老得特別快,也耗損健康,況且熬夜吃消夜,更容易肥胖。
 若非不得已必須開夜車,記得補充全穀、奶、蛋、深色蔬菜等富含維他命 B群的食物,有助於促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等。外食族固定補充維生素 B群,不失為簡便省事的方法。
  5、有氧運動是提升代謝最快捷方式。每週 3次、每次 30分鐘、運動後每分鐘心跳達 100到 130下的有氧運動,可幫助消耗熱量、減輕體重,更大的好處是能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,而且效果持續數小時之久。
 最簡單的有氧運動,不妨從快走開始,且記住每秒鐘至少要走 2步。
  6、加入重量訓練,增加肌肉組織,人體肌肉組織越多,體型愈精實,愈能燃燒更多熱量,使新陳代謝加速,重量訓練可增強或維持肌肉,同時提升基礎代謝率;有氧運動可以消耗脂肪,兩者都是減肥的重要關鍵。
 此外,萬一做完之後,隔天腰痠背痛,可能做錯了或做過頭,建議請教專人指導。 (中央社/台北電)  
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喝茶咖啡 瘦腰減BMI
《2014/12/18 21:40》

 根據針對近 9000人展開的新研究,一天喝 3杯茶或咖啡可降低糖尿病風險。相較於一天喝不到一杯者,經常飲用咖啡或茶的人,腰圍與身體質量指數( BMI)往往比較小。
 英國「每日郵報」報導,咖啡(非茶)似乎也與血壓較低有關,不過目前還不清楚原因。
 腰圍較大、 BMI與血壓較高,都會助長代謝症候群。代謝症候群指的是會升高糖尿病、心臟病與中風風險的一群症狀。
 倫敦大學學院研究人員發現,飲用咖啡或茶飲的民眾,有代謝症候群症狀的機率低了 25%,也許是因為這些飲品中的化合物(多酚)能抑制發炎性化學物質。 (中央社/倫敦綜合外電報導)

 

 低油糖鹽高纖 他11月減33公斤

《2014/12/26 17:09》

 記者黃興文/台北報導
 國健署昨日公布今年健康體重管理計畫成果,逾 5萬人過重肥胖者重回正常體位, BMI落在 18.5到 24間; 10個有 9個受訪者認為改喝白開水、拒絕含糖飲料效果最好。
 國健署 100年開始推動健康體重管理計畫,參與對象包括 6歲至 64歲體重過重者,目標每人減 1公斤,昨日國健署發布成果。
 今年截至 11月 30日,全國參與人數已達 69萬人,累計減重達 1115公噸,逾 5萬人過重肥胖者重回正常體位, BMI落在 18.5到 24間; 4年來共有 228萬人次參加,累積減重 4445公噸,累積超過 20萬人次從過重或肥胖變成正常體位。
 國健署長邱淑媞表示,吃進身體的熱量大於消耗的熱量容易胖,維持健康體重的不二法門就在於「吃得健康、適量」及「規律運動」。
 邱淑媞指出,根據國健署「健康體重管理計畫電話訪問調查」顯示,民眾最常使用的減重方法:增加運動量或種類占 61.9%、減少飲食份量占 38.9%;口渴時盡量選擇喝白開水或無糖飲料代替含糖飲料比例高達 92.6%。
 減重有成最受矚目的是 28歲謝宗翰, 11個月成功甩掉 33公斤,體重由 118公斤降到 85公斤。他說,今年爬階梯時才驚覺喘不過氣下定決心減肥。身體力行控制飲食及增加運動量,以低油、低糖、低鹽、高纖為選擇食物的原則,像是不喝含糖飲料,晚上想吃宵夜時就以麥片或是大量喝水來填飽肚子,以往喜歡吃的油炸食物都改為用滷的,每日熱量不超過 2000大卡,天天 5蔬果並養成規律運動的習慣。

 

 

 南市醫享瘦俱樂部連4年特優

《2014/12/16 18:39》

 台南市立醫院「享瘦俱樂部」的成員高舉自己的減重成果證書,許願將自行在家持續甩油。(記者翁順利攝)
 記者翁順利/台南報導
 台南市立醫院致力推動減重,今年再傳出捷報!「享瘦俱樂部」已連續第 4年獲得國民健康署的減重競賽團體組特優獎,團隊輔導員胡怡芬衛教師榮獲減重特優團體輔導員獎,並有 5名學員奪下個人組優選獎。
 市醫減重班的流程順暢明確,制定許多步驟和目標,例如篩選飲食,重口味及油炸不吃、增加蔬菜量、肉類減少、澱粉類減量約的 7成、少攝取加工食品及調味料,即使參加聚餐也謹守原則。
 第二是規律運動,每週至少運動 5天,每次 30分鐘以上,除了參加減重班的有氧老師課程外,還有加上慢跑、跳繩、仰臥起坐等運動。還有調整生活作息,保持心情平靜愉快,晚上 11點前睡覺。
 得獎者中最令人注目的是市醫家醫科主治醫師鍾政澤,以身作則參與減重班,他表示,因平時醫療工作忙碌,導致生活作息及飲食不正常,體重節節高昇。
 平時鍾醫師常衛教慢性病患,應實施健康行為以改善身體疾病,但許多病患往往配合度不佳,造成病情控制不好,為了讓自己能體會病人的心境,毅然決然撥空參加減重班。
 鍾醫師原本的體重 80公斤,減重第一天就把以前穿的長褲拿出來吊在床頭前,說服自己在結訓時一定要穿上它。接受運動、飲食控制等多樣課程, 3個月後,成功減了 13.6公斤。
 他認為減重真的非常不容易,需要專業團隊協助,因此在診間經常鼓勵過胖的患者,明年參與減重班,回響相當熱烈。
 
成大研究證實 肥胖加速血管老化
《2014/12/23 17:34》

 成大醫學院臨床醫學研究所教授蔡曜聲(右)、成醫心臟內科主治醫師陳儒逸(左),合力研究證實肥胖加速血管老化。(記者翁順利攝)
 記者翁順利/台南報導
 肥胖的壞處真多!成大醫學院和成大醫院聯合研究發現胖肥會導致連結彈力蛋白的賴胺醯氧化酶( LOX)減少,影響血管彈性,加速血管老化與變硬,造成動脈硬化,對健康帶來嚴重威脅,這項成果已獲得國際醫學期刊的採納。
 一般人所認知的肥胖造成動脈硬化,指的是血脂堆積在血管壁內,形成阻塞性的硬化(粥狀硬化),文獻雖不乏肥胖除有血管粥狀硬化之問題外,也會加速血管本身缺乏彈性(硬化)老化的立論,但仍缺乏實際的研究報告證實。
 因此成大臨床醫學研究所教授蔡曜聲、成醫心臟內科主治醫師陳儒逸,研究探討粥狀硬化以外的血管硬化與肥胖二者之間的關聯,花費 5年時間搜尋比對臨床個案和實驗的差異。
 陳儒逸先檢視病患資料,確認體脂肪 BMI越高者,血管硬化的指標也越高;蔡曜聲教授則負責以肥胖鼠為動物模式做多種實驗與觀察,也獲得相同結果,確認肥胖會導致血管缺乏彈性硬化。
 蔡曜聲實驗發現,肥胖鼠主動脈的 LOX的表現量、活性、血管彈力蛋白的連結都減少,相反的,彈力蛋白的斷裂則增多,解剖後得知主動脈周邊包覆了肥厚脂肪,內有許多細胞發炎激素,顯然影響了血管彈性。
 接著又以肥胖鼠動物模式,進行臨床的驗證,發現肥胖的患者血清中 LOX的表現量,比體重正常者低。
 很多人對心血管的關心,侷限在阻塞型的粥狀硬化,忽略了血管缺乏彈性的硬化對健康的威脅,蔡曜聲強調,其實很多心血管疾病患者猝死與血管缺乏彈性的硬化脫離不了關係。
 蔡曜聲透露,接下來將研究找出降低肥胖者血管周圍脂肪發炎的方法,為心血管疾病提出新的治療觀點。
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 8成2上班族運動量普遍不足 

《2014/12/22 18:08》

 記者黃興文/台北報導
 據統計,台灣近 4成的上班族在 1個月內都沒有做過運動;同時有 8成 2的上班族運動量普遍不足,因此,南港區健康服務中心主任許怡平說,為提升運動人口比率,遂結合南港軟體工業園區,建置健走步道以及企業職場健走教室,讓上班族都能養成規律運動的習慣。
 根據 102年「全國職場健康促進、菸害防制現況調查」顯示,職場上員工體位肥胖及過重者占 37%,當中男性占 51%、女性為 25%;而有 35%的員工表示最近 1個月內都沒有做過運動;且高達 82%的員工運動量不足。
 許怡平表示,因上班族閒暇的時間不多,所以距離遠近以及適合運動的運動環境就相對重要,建議職場員工可利用步道,每日上、下班健走,分段累積 30分鐘運動時間,達每週 150分鐘,就有足夠的運動量,時間一長,體能就會明顯看到,對於企業主來說,健康的員工也可提升生產量、品質、減少健康保險支出及工作意外。
 健身教練吳永昌提醒,健走雖然看似簡單,但還是要循序漸進,除了慎選鞋子外,對路面的要求也要考量,避免走在過硬的道路像是磁磚路或柏油路,手和腳姿勢也要注意,宜腳跟先著地為佳,整個身體的擺動要協調即可。 

 

 

 發育期嗜碳酸飲料 提早骨鬆

《2014/12/18 17:39》

 記者黃興文/台北報導
  1名國中男生某日打球不慎跌倒,當下用手腕撐在地上, 1週後手腕腫脹疼痛,檢查發現已骨折;原來他平時不吃含鈣食物也不愛喝牛奶,但每天都會喝碳酸飲料。醫師提醒,發育期愛喝碳酸飲料,當心骨鬆提早上身。
 榮新診所小兒科主治潘俊伸表示,學齡前孩童因為時常攝取母乳或乳製品,較沒有鈣質補充不足問題。但上小學後,會因不好的飲食習慣而忽略補充鈣質;國高中發育期長高過程中,鈣質確有其重要性,但更應注意鈣質的補充與骨質密度,若青少年時期沒有存夠骨本,將來發生骨質疏鬆的機率相當高。
 潘俊伸指出,兒童、青少年的鈣質主要來源以牛奶為主,占含鈣飲食來源的 8成,不用拚命給小孩吃鈣片補鈣,因為牛奶或其他天然飲食就可攝取到,吸收效率也較好。一般來說, 9到 18歲每天需要 1300毫克的鈣,以每杯 240毫升的牛奶中有 300毫克的鈣,大約每天需要 3杯的牛奶才能補充足夠的鈣質。
 潘俊伸說,成年人約有 40%到 60%的骨本是在青少年時期就儲存,特別於快速生長期攝取最多,男生約 14歲,女生約 12.5歲,通常在 18歲有 9成的骨本已儲存完畢,一旦錯過補鈣黃金期將來就容易骨鬆,成年人鈣質補充大多只有保養作用而已。另,因生長期骨質密度往往不夠,也很容易因運動過程或姿勢不良受傷導致骨折。
 他提醒,由於鈣質吸收必須要有足夠維他命 D的配合才有加乘效果,陽光能促進人體合成維生素 D,有助於骨骼中鈣質累積,使骨骼快速生長,建議每週至少 3次,每次曬 5到 15分鐘太陽,就可以獲得 3000國際單位;孩童在生長期應該營養均衡,多攝取含鈣食物,及養成固定戶外運動的習慣。 
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 豆乾含二甲基黃 吃蔬果可排毒  

《2014/12/16 19:14》

 中央社/台北 16日電
 豆乾添含二甲基黃化工黃粉,多國禁用,毒物科醫師今天說,這是人類可能致癌物,也會誘發過敏,不過這屬脂溶性,多吃新鮮蔬菜和水果,幫助排毒。
 林口長庚醫院臨床毒物科主任顏宗海說,二甲基黃、甲基黃是化合物,是連國內都禁止使用的添加物,風險有二,一是動物實驗證實會致肝癌、二是若體質敏感者食用後,易有過敏反應。
 顏宗海說,二甲基黃是世界衛生組織規定的「人類可能致癌物」,二甲基黃、甲基黃是脂溶性,建議多吃新鮮蔬菜和水果,幫助排毒。
 台灣多次食品都是被國外檢驗出來不合法或違法,對此顏宗海談到,這大大影響台灣食品聲譽,也顯示台灣食品出口前把關不足,檢驗項目不夠多、次數不頻繁。
 食藥署代理署長姜郁美說,明明就有合法的添加物,而業者為何要用禁用的添加物,仍需調查原因。
 對於此次事件受影響外銷豆乾曾銷往那些國家,姜郁美說,還在調查。 
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 新技術 評估睡眠障礙只要15分鐘
《2014/12/16 18:57》

 國研院長羅清華(左)16日將其國網中心開發的「睡眠障礙風險評估」技術與平台,技轉給業者,協助醫生快速評估患者是否罹患睡眠呼吸中止症,以及其病徵與風險大小,準確率85%,是國內患者一大福音。(中央社)
 記者戴淑芳/台北報導
 睡眠呼吸中止症風險評估有新的突破!國家實驗研究院開發的「睡眠障礙風險評估」技術與平台,大幅縮短傳統生理檢測的時間,從 2至 7天縮短至 15分鐘,昨天簽約技轉民間,是國內患者的一大福音。
 根據台灣睡眠醫學會指出,成人罹患睡眠呼吸中止症盛行率為 2~4%,推估台灣約有 45萬名成人有睡眠呼吸中止症的困擾。患者睡眠時,上呼吸道因受壓迫而窄化阻塞,使人呼吸中止,體內氧氣濃度下降、二氧化碳濃度增高。當血氧濃度低到某一程度,大腦受刺激而不自覺驚醒,然後恢復呼吸。如此週而復始,有時一個晚上可發生數十次呼吸中止現象。
 當睡眠時發生呼吸中止的現象,腦波會發出異常訊號,因此目前診斷睡眠呼吸中止症的方法,是患者至睡眠中心戴著檢測腦波的儀器睡 1晚,第 2天再由醫生解讀患者的腦波訊號,進行診斷。
 由於國內各醫院的睡眠中心床位有限,有時患者必須等待一個月以上才能入住接受診斷,費用從健保給付 4500元到自費 9000元不等。
 國研院國網中心所研發的睡眠呼吸中止症影像診斷平台,是首座結合影像學、計算流體力學及雲端系統 3大領域的醫療技術平台。患者只需接受一次「錐狀射束電腦斷層掃描」,平台即可自動建立患者的 3D呼吸道模型,評估呼吸道窄化率;同時模擬呼吸道呼吸時所需的壓力進行計算,即可在極短時間內診斷出是否罹患睡眠呼吸中止症,以及其輕重程度。
 最後再透過雲端模式, 15分鐘內即可上傳評估結果,提供醫生診斷的參考,大幅減少以往 2至 7天檢測時間,且且費用便宜,準確率可達 85%。
 國研院與海昌國際公司期望藉由「睡眠障礙風險評估」平台的建立,將這項尖端科研成果產業化,簡化睡眠障礙的檢測流程,節省患者的時間與金錢,以科研的力量造福人群。 
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 5旬男體衰易疲倦 更年期作怪
《2014/12/16 16:01》

 記者葉蒼秀/苗栗報導
 張先生在 50歲以後就慢慢發生注意力不集中、心情鬱卒低落,容易疲倦、體力衰退的情形,他看了各科門診,甚至朋友的秘方都用上了,卻都是好好壞壞,夫妻關係、家庭生活,受到很大影響;直到注意到媒體對於男性更年期的報導,經過更年期的檢查,才了解到自己的症狀都是男性更年期的影響,經過 3個月對症下藥,生活品質逐漸恢復正常,夫妻關係亦大幅改善。
 衛生福利部苗栗醫院泌尿科主任杜時曦表示,男性往往因為不好意思求診,或認為是跟「正常老化」與「生活壓力」有關,常是性功能也出了問題,才會到醫院泌尿科就診,檢查往往發現男性睪固酮缺乏,經過治療,對症下藥,配合運動,會有很好的效果。
 多數人都誤以為只有女性才有更年期,事實上男性也有更年期 , 且會有不一樣的表現:有些男性發生荷爾蒙下降的情形,但是並沒有明顯的更年期症狀;也有人出現惱人的男性更年期困擾,但是仍然保有正常分泌的雄性激素。
 男性更年期可能出現的症狀有:肌肉鬆弛、肌張力降低、肥胖、缺乏活力、易倦怠、性慾和性功能衰退(勃起困難或是早洩)、排尿困難、失眠、記憶力注意力不集中、易怒、不滿現狀、失落感,沮喪或憂鬱,熱潮紅、心悸、及盜汗等,診斷除了抽血,也要藉著問卷量表協助診斷,很多男性都會發現更年期在自己身上早已發生了,只是未就醫造成自己的生活品質大受影響。
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抗癲癇藥過敏未停藥 一度病危
《2014/12/16 18:42》

 中央社/台北 16日電
 使用藥品引起過敏,嚴重全身皮膚潰爛,甚至可能致命。醫師提醒,除已知的含 allopurinol成分痛風藥外,抗癲癇藥「樂命達」的風險易被忽略。
  25歲的「夏天」愛玩、愛旅行,樂觀開朗的她常用圖文紀錄並在部落格分享旅程,去年因服用抗癲癇藥「樂命達」出現不舒服症狀時,醫師沒有立刻停藥,仍讓她持續吃 3天,最後出現皮膚潰爛、視力下降的症狀,確診為史蒂文生氏 -強生症候群( SJS),住進加護病房。
 患者的病情一度危急,醫院甚至連病危通知及放棄急救通知單都發出,但始終不放棄自我的「夏天」努力爭取活下的機會,治療期間家人用照片紀錄一切,目前她積極復健,也以親身的治療過程投入宣導藥物過敏的危險性。
 食藥署表示,使用藥品可能會引起過敏反應,有些如輕微之藥物疹,有些可能為罕見但嚴重的「史蒂文生氏 -強生症候群( SJS)」或「毒性表皮壞死溶解症」。
 藥物過敏研究專家、長庚醫院北院區藥物過敏中心主任鐘文宏說,目前會引起 SJS的藥物有降尿酸藥品「 Allopurinol」、抗癲癇藥物「 Carbamazepine」及「 Phenytoin」,及抗癲癇和躁鬱症的「樂命達」,不過後者也較常忽略。
 他說,目前樂命達藥物 1年新使用者約 1萬到 2萬人,引起 SJS則有 10例,有的輕微、也些嚴重, 4年前也有個案因使用樂命達出現 SJS,最後不治。本月澳洲 1名 19歲少女,也因服用樂命達引起 SJS。
 食藥署提醒民眾,在藥物治療期間如出現喉嚨痛、嘴巴破、眼睛癢、皮膚紅疹等徵兆,應立即停藥並回診原處方醫師,而醫師在開立前述藥品前,應詳細詢問病人過敏病史,並告知病人用藥後可能出現不良反應症狀。

 

 

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 我75年學針灸76年將自己ㄉ20年過敏鼻疾

 及8年ㄉ坐骨神經痛 自扎針通電治癒...

 人生從此變彩色

 81年跟學老師去北京醫學院檢定考試取得針灸師證照.

 84~86年與友人開民俗療中心 現開有機蔬果批發

 掌握好健康.生活品質才能提高

 祝福!!親朋好友健康99幸福百分百

 

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