201901240902維他命D3&補充維生素D3遠比想像更重要!

01鈣、鎂、維生素D3這三種營養素要同時補充.jpg - 醇養源生の源起~白藜蘆醇 Resveratrol 太聰明 肽聰明

維他命D3&補充維生素D3遠比想像更重要!

維他命D3

維他命D是屬於脂溶性、有一些荷爾蒙活性的物質,

可以幫助人體吸收鈣質,鞏固骨骼與牙齒;

相反的,若缺乏維他命D就會導致骨骼變弱,引起兒童佝僂病、成人則會引發骨質疏鬆。

放射腫瘤科梁永昌主任醫師表示,人體需要的維他命DD2D3

維他命D2是天然植物製造,D3則是皮膚經過陽光照射後自然會產生。

由於皮膚含有7-脫氫膽固醇(7- dehydrocholesterol),

經紫外線B照射後,就會轉化為維生素D3

假如日曬量不足,想要補充維他命D

由於維他命D3的作用是維他命D2310倍,建議適量補充維他命D3較佳。

維他命D3的功效:

1.維持骨胳健康

在許多食物來源如魚、蛋、强化牛奶和魚肝油中的維生素D(膽鈣化醇)被發現是一種脂溶性維生素,通常被稱爲陽光維生素。這是因爲太陽的紫外綫BUV-B)促進我們的皮膚來合成自己的維生素D。由于人體製造維生素D的能力會隨著年齡下降,老人和某些比較少到戶外去的人很可能成爲缺乏維生素D的群組。維生素D是許多身體機能所必須的,並有助于鈣、磷的吸收。

2.維他命D3的特點

維生素D有助于調節血液中鈣和磷的濃度,可以增加骨胳對這些身體所需的礦物質的吸收。維生素D通過刺激DNA,以産生載體蛋白,並跟鈣、磷結合後增加小腸的吸收率。這種刺激性作用是在正常激素的功能與維生素誘導下産生,因此這也是爲什麽許多健康專家指維生素D爲“激素原”的原因。通過協助鈣、磷的協調和吸收,維生素D能幫助及支持健康的骨胳和牙齒,特別是年邁時。

3.維他命D3的主要作用

01.有助于維持血液中鈣和磷的正常水平。

02.通過提高鈣的吸收來維持强健骨胳。

03.可以幫助牙齒的健康。

04.支持正常的破骨細胞活性可促進骨胳礦物質密度的健康。

05.促進免疫功能。

補充 維生素D3遠比想像更重要!】

現代人生活繁忙、工作壓力大,加上飲食習慣改變,使得身體容易缺乏維生素,不只久坐辦公室的上班族,就連銀髮族、小孩、素食者都習慣購買營養補充品,以補足身體所需營養。而市售維他命產品千百種,因功效不同而各有擁護者,但你知道其實補充維生素D3,是預防疾病找上門的重要關鍵嗎?

缺乏維他命D3疾病發生率恐增加

王鈺翔營養師表示,人體需要的維生素DD2D3,因維生素D能夠促進鈣的吸收、鞏固骨骼及牙齒正常發育,促進骨鈣釋放,幫助血鈣穩定,以及維持神經與肌肉功能,因此它是人體中不可或缺的因子。

目前也有愈來愈多研究證實,維生素D3濃度缺乏或不足,可能與ㄧ些疾病的發生有關,包括癌症、心血管系統、腸胃道疾病、呼吸系統、內分泌及神經系統疾病等。

缺乏陽光維他命?這些來源也能幫你補足

王鈺翔營養師指出,日常生活中可透過動物性來源取得維生素D3,如牛肉、牡蠣、蛋黃、乳製品,或者鮪魚、沙丁魚、鮭魚等;而素食者則可以藉由植物性來源,如香菇、蘑菇、苜蓿芽、豆漿或者燕麥等攝取維生素D2

但因維生素D3的生物利用率較高,因此建議以補充維生素D3較佳。

王鈺翔營養師也提到,現在市售有很多維生素D3的補充品,若是用綿羊毛上的油脂作為原料,且溶於植物油中的話,就算是素食者也可以選擇當作補充維生素D3的來源之ㄧ。

日曬不足、飲食習慣、肝腎疾病易使維生素D攝取不足

王鈺翔營養師說,雖然ㄧ般可由自然界中的陽光照射或飲食獲取維生素D,但因現代人工作繁忙、早出晚歸、空汙問題嚴重,加上飲食習慣不正常,這些對維生素D的攝取是件相當不易的事;此外,肝臟、腎臟功能較差者,其對維生素D的轉化較差,大幅減少獲取維生素D的機會,此時就會建議透過營養補充品來補足身體不足的營養。

活性維生素D3恐增加高血鈣風險

王鈺翔營養師強調,人體具有合成維生素D3的功能,當攝取到維生素D時,會經肝臟和腎臟轉化,在進入腎臟前屬非活性維生素D3,其會透過肝臟、腎臟兩者代謝;當進入腎臟後,則會轉換成活性維生素D3,接著進入血液中活化其他身體組織,幫助身體運轉。

因此,在補充維生素D3上,建議以非活性維生素D3為主,因若活性維生素D3補充過量則容易增加高血鈣的發生率,對於血管或血鈣恆定都可能會產生不良的影響。

劑量單位分活性、非活性 每日維他命D補充有上限

王鈺翔營養師說明,普遍非活性維生素D3產品都是使用國際單位IU,而活性維生素D3則是用微克來表示,因此從了解產品的劑量單位,才能選擇適合自己的補充品。

此外,根據國民健康署所公佈的國人每日營養素建議攝取量(DRIs)表示,

1歲以下的嬰幼兒及50歲以上的年長者,每日建議攝取量是400IU

1-50歲者為200IU

孕期及哺乳期的婦女則為400IU

每日上限攝取量(UL)則建議1歲以下的嬰幼兒為1000 IU

1歲以上族群、懷孕哺乳期婦女為2000 IU

若要補充維生素D,台灣衛福部在膠囊狀、錠狀補充品上,也都有標示每日食用限量,其維生素D總含量不得高於800 IU;其他一般食品及嬰兒食品,在每日食用量或每300g食品中,其維生素D之總含量不得高於600 IU。只要是適當補充,都不會造成身體負擔,反而更能達到事半功倍的效果。

全文網址:(健康醫療網/記者吳珮均報導)

https://tw.news.yahoo.com/%E5%88%A5%E8%AE%93%E7%96%BE%E7%97%85%E5%8B%92%E7%B4%A2%E4%BD%A0-%E8%A3%9C%E5%85%85%E7%B6%AD%E7%94%9F%E7%B4%A0d3%E9%81%A0%E6%AF%94%E6%83%B3%E5%83%8F%E6%9B%B4%E9%87%8D%E8%A6%81-011300851.html

體內維生素D不足 易加速骨骼老化

2013/07/12 【台灣新生報/記者蘇湘雲/綜合外電報導】

多數人隨著年齡增長,骨頭會變得越來越脆弱。

美國、德國最新研究發現,當一個人體內維生素D不足,骨頭很容易快速退化。當身體接觸陽光,就會合成維生素D,因此要保持骨頭健康,除了攝取鈣質、規律運動外,也要記得適時曬曬太陽。

美國能源部勞倫斯柏克萊國家實驗室研究員羅伯特‧里奇為美國研究團隊主持人,他表示,許多人認為,維生素D不足會影響骨頭礦化作用,新骨質就無法成形,而這次研究顯示,維生素D不足還會衝擊舊有骨頭,使骨頭提早老化,骨頭品質就會大為衰退。

德國研究團隊主持人彼約恩‧巴史指出,人類骨頭結構很複雜,從研究結果來看,如果讓維生素D不足的患者補充維生素D,或許可以更有效地預防、治療骨質疏鬆症所造成的骨折問題。這項研究已發表於「科學:轉譯醫學」期刊。

德國研究團隊以三十名患者為研究對象,其中一半患者體內維生素D不足,且已出現早期骨質疏鬆症徵兆,研究顯示,維生素D不足的患者骨頭顯得較為脆弱,老化程度也較為嚴重。

全文網址:體內維生素D不足 易加速骨骼老化 - 骨質疏鬆症

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=465891

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