201908021528 壓力如山大?11個迅速擊退壓力的妙招跟著做,找到宣洩出口


●第1招/運動

這是既簡單、又方便的減壓方法,能提高體內的血清素,讓心情變好。運動原則很簡單, 就是一定要有氧、持續與不受傷。一項由美兆健管機構,和國家衛生研究院溫啟邦教授合作的研究中顯示,每天只要運動達15分鐘、每週六天共約90分鐘,就可降低總死亡率14%、癌症死亡率10%、心血管疾病死亡率20%,增長三年的壽命。
不論再忙,一定要找時間運動,詳細的方法,容我在第四招適當的運動再說明。當生理及心理出現壓力的微訊息時,最好的方法就是去運動,快走、打球、游泳、跳舞、騎單車、溜冰都行,目的就是要放鬆緊張的心情,為壓力找到一個出口。

●第2招/善用可隔絕噪音的耳塞或耳罩

尤其是當你處在開放式的辦公室環境,持續性的噪音,會令人難以集中注意力,因此阻絕掉不必要的吵雜聲,讓人不致煩躁,就可以有效控制情緒。

●第3招/尋求幫助

不要把所有的工作攬在自己一個人的身上,懂得適度求助親朋好友,也是紓壓的方法之一。試著說出困難:說出困難有助減壓,作用就像倒垃圾一樣,雖然傾聽者不一定能夠幫你什麼忙,但垃圾清完了,人會跟著紓壓。當然還是有很多人不願意說出困難,尤其是男性朋友,常會覺得面子掛不住,但為了健康著想,還是要勉力而為,不要悶成憂鬱症。甚至,對著答錄機說話, 再自己重聽也是一種方法。

●第4招/做愛吃的餐點

透過做頓飯或烘焙小糕點等簡單步驟,讓你可以專注於某件事物上,同時吃到自己認為的美食,非常快樂。

●第5招/旅遊

有壓力時,從頭到腳都處於緊繃狀態,很多人會放自己一天假,在家睡大頭覺,但我的方式是出去走走,來趟大自然之旅,用宇宙能量洗滌身心的污濁,不過旅遊並非指逛街或購物,而是近身貼近花草樹木、大海及高山,領略萬物奧妙之時,壓力才會整個釋放。

●第6招/換個角度想事情

內在的聲音有兩種,一種正面,一種負面,而正面的聲音對自我肯定占相當重要的比例。壓力大時,腦海中總是出現批判式負面的聲音,試著沉澱那些貶低自我的想法,讓大腦冷靜下來,往正向模式思考。

●第7招/精准掌控時間
人們容易低估完成工作目標所需的時間,以至於無法在截止期限內完成時,產生重大壓力, 試著預留多一點時間,並做到抓大放小,這樣才能讓自己掌握好每一分鐘 !做好時間管理:很多壓力是來自時間不夠用的壓迫感,因為常常有一堆工作都擠在同個時段內要完成,想要妥善解決就得做好時間管理,按照輕重緩急分配工作順序,壓力就會減小。現代的媽咪常是工作家庭兩頭燒,一方面要上班勞心勞力,另一方面又要煮飯、洗衣、接小孩上下課,常因時間管理不佳形成莫大的壓力,但只要好好控管時間與分配責任,壓力自會消失。

●第8招/不要讓自己覺得無聊

不要以為忙碌才會有壓力,太閑也會讓人心慌 ! 學習新的事物,找到生活的重心與目標,對心理健康很重要。

●第9招/試著把焦距調遠一些

例如在學校或職場中的表現,這些我們認為非常重要的事物,常會被放大,很容易造成壓力的來源。試著從遠處另一個角度看事情,也就是一輩子裡的短暫瞬間,就不會覺得負擔太重。

●第10招/喝水量一定要足夠

水分有幫助人體代謝的重要功能,腦部缺水就會造成壓力,因此水分補充夠了,壓力就會減輕喔 !

●第11招/練習腹式呼吸法

當壓力大時,容易傾向於胸式快而淺的呼吸,造成腦部缺氧、壓力增加。如果使用腹式呼吸,由於橫隔膜下壓的深度呼吸,可以刺激副交感神經,讓身心靈在壓力後迅速恢復平衡狀態,相當有用。

深呼吸:這是一種深層腹式呼吸法,作用是透過長呼吸,設法讓自己平靜下來。先將手輕輕放在腹部,再慢慢吸氣,當手感覺腹部漸漸隆起時,屏住呼吸,讓空氣暫留腹部約三秒,再慢慢吐氣,由於深呼吸時,專注力會放在呼吸上, 幫助身體放鬆,因此可減少壓力帶來的負面影響。

網址:http://news.pchome.com.tw/healthcare/top1health/20190801/index-15646446007524568012_2.html

心得:人生的每個階段都要面對不同程度的壓力,不同的人也有不同的壓力需要去面對,很多人在壓力的攻擊下,負荷不了而做了傻事,也希望這一篇文章能分享給那些正受到壓力壓迫的人們,你們永遠可以找到方法去對抗他們,只要緊握者手中那份希望堅持下去就好,加油!

沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則
回應
關鍵字
    沒有新回應!