201409161357【減肥塑身】不用上健身房,不用花錢,即使在家,也可以維持健康體重不復胖。

分享我的瘦身及塑身經驗。

 

目前體重維持在48-49kg已經有一兩年多了,
說真話要維持在一個標準實在是很困難的一件事情。
沒有絕大的耐心跟毅力是無法達成的。
以前最胖的時期體重一度飆到快55kg,那時候在百貨公司上班,
每天都喜歡點含糖的飲料喝,而且一定點全糖,有時候還會要求多糖(找死的死小孩)。
因為當時真的不知道含糖飲料是肥胖的殺手,就這樣讓我從51一直持續上升的55kg,
從M號褲子穿到L號。
常常被叫大卡稱 ,因為我下盤蠻穩的。
直到這兩年,加上2009年開始我戴上牙套後,從53狂瘦到46kg,中間只花了半年。
因為戴牙套太痛苦了,什麼都吃不下,還很憂鬱,在2012年拆掉之後半年內有恢復了三公斤。
加上當時在台中sogo上班,每日從11樓跑下一樓打卡下班,讓我的膝蓋嚴重受傷,看了醫生
醫生規定我每日都要快走復健,我是個聽話的病患,就這樣開始了我的一星期五日快走運動,
果不其然,沒一個月,我的膝蓋竟然痊癒了,回診的時候,醫生說我的軟骨長出來了。
但我依然沒鬆懈,繼續我的快走運動。
沒三個月這竟然讓我上癮,一做就維持了兩年,只要晚上飯後一個小時,
我就會穿著球鞋到附近的運動場快走3.5~4公里。
選擇一雙舒適的運動鞋才能保護妳的雙腳,不容易運動傷害。
快走的鞋子最好選擇有一點氣墊,底部不要太薄太平。
快走的時候一定要調整呼吸頻率,如《吸氣 吸氣 吐氣,吸氣 吸氣 吐氣》
使用的是腹式呼吸法(很多人會問什麼是腹式呼吸法?)
可以參考YOUTUBE影片。
就是吸氣的時候肚子會鼓起來,吐氣的時候肚子會消下去。
這也會運動到妳的小腹,當妳快走時使用腹式呼吸法,會連同肚子一起運動到。
這樣不是一舉兩得嗎?
但後來我又搭配踏步機,讓腿部達到修飾線條的效果。
兩個一起搭配做,既可以消耗熱量還可以維持線條,不是很讚嗎?

 

 

踏步機我買了一年多了,這是在雨天或者是戶外風大,

下雨時還可以在家裡做運動而準備的。

相信我,運動一定要持續跟維持才能看出效果的。
如果妳是一天捕魚一天曬網,或是懶到連能坐就不要站,能躺就不要坐的人,
那妳還是乖乖的用其他方式吧(例如現在醫美也很發達)。
踏步機消耗的熱量比快走還多,一樣的時間消耗的熱量卻是快走的兩倍以上。
我平日快走40分鐘4500步大約消耗150卡至180熱量。
踏步機踩40分鐘,共2800步,消耗400卡熱量。
但運動到的位置卻不同。
踏步機就像是在爬樓梯的感覺,每一步踩的力量也比快走重。
所以妳會感覺到大腿很痠,小腿後面也很痠。
彷彿妳從一樓爬樓梯到15樓一樣。
有氧運動必須持續超過30分鐘才有效,如果妳只做10分鐘,那是消耗不到脂肪的。
運動30分鐘以上開始燃燒的就是妳的脂肪。
所以想要讓肉肉不見的話至少持續30分鐘以上。
加上踏步機很容易讓妳大量排汗,大概踩5分鐘開始妳就會毛孔全開,
然後十分鐘汗水狂飆。
我大約固定踏40分鐘,因為太久也不好。
一天只要能持續30分鐘以上的有氧運動就足夠了。

 

以前我的大腿其實還蠻有肉的,但自從有開始運動後比較勻稱了。
也不算很瘦,但就剛剛好。
我的晚餐一定會有大量的蔬菜,花椰菜是大推的蔬菜,他的營養價值很高。
但記得不能烹調超過5分鐘,不然營養全流失。
等於吃了也是白吃。
小黃瓜我也超愛的,不管涼拌還是清炒,都很好吃也很有營養。
再來是魚肉也要攝取。
裡面有豐富的高蛋白質。
雖然我不喜歡吃魚,但為了健康還是要吃啊~

 

 

 



或是偶爾煮一鍋蔬菜豬肉蔬食鍋。
裡面不使用高湯,完全用青菜的湯作基底。
放點鹽巴即可。
白飯是一定要的裡面含有澱粉。
一次大約都吃一整碗。

 






總之多攝取蔬菜水果,肉類我選擇白肉,加偶爾會吃點紅肉下去均衡。
炸物大概一兩個星期會嘴饞吃一次。(但還是少吃比較健康)
 
蕃茄也對女生很好喔,裡面有抗氧化,茄紅素,我有時候會做涼拌沙拉吃。
就大概是這樣。
找一個妳喜歡的運動,然後告訴自己從現在開始,每星期五天。
維持它,一定能看出效果的。
飲品的話:我現在都改喝無糖的茶類,如綠茶或紅茶。
每天也會喝水排毒。
咖啡我每天一定喝,如果是拿鐵就不加糖。

運動過的腿部線條比較云稱。

側面大腿肉也比較有往上抬。


這是最近勤勞踩踏步機的成果。
走路時大腿內側不會在摩擦到了。
但我又不想練出肌肉,所以採完踏步機我會加上半小時的拉筋伸展加上腿部按摩,
讓肌酸稍微退掉,這樣才不會變成蘿蔔腿喔。

現在穿牛仔褲也比較好看一點了。

腰圍大約從29腰瘦到26腰。
從L號變成M號的過程真的很辛苦。
但也養成了運動的習慣,人家說習慣的養成需要21天。
但我覺得我花了更久的時間。
一天只要三十分鐘,妳的身體就會告訴妳答案。
 
 
我持續了兩年,體重也持續不變,要維持住才是真正困難的。
 
因為我也是屬於那種不忌口也容易變胖的體質。
像我過年回老家,一沒運動,那幾天馬上被我媽養的肥肥的。
 
不只自己,帶著身邊的家人朋友一起,塑身真的沒那麼困難。
 
困難的是持續。

 

 

為了證明我以前真的很胖,(而且我的肉都集中在下半身)
我翻了舊電腦裡面的照片找到了54KG時的相片。
 
這件牛仔褲不是我在說,是L號的,我當時還覺得很緊。


想說拍測面看起來比較瘦(我想太多)
 
屁股還是很大。
不免俗的來張前後比對。
現在跟八年前,一個是M號一個是L號。
戴牙套前大概是52公斤。
真是證明一句話:【人都有過去。】
一起讓自己變健康吧~~

 

 

 

 

 

 

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喜歡拍照,喜歡用文字分享心情,喜歡冒險,喜歡改變,

喜歡作夢,因為人就該有夢想,哪怕那個夢想說出來會被笑,

但我也要抱著夢想過每一天,因為那就是我的精神糧食。

人家說雙魚愛作夢,但我覺的雙魚的夢其實都是會實現的。

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