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亞洲瑜伽 15分鐘助你好眠
靜坐:唯有坐才能體會到靜

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練瑜伽該怎麼穿?
入門需知

睡前最適宜瑜伽體式,必是一系列溫和的基本姿勢,目的是使你放鬆,而非鍛練筋骨;因此動作應緩慢,可以是呼吸練習、坐姿冥想,最後以攤屍式收尾;動作不必太用力,溫和地扭曲、伸展,頭部放鬆,就能好好睡一覺。以下是數個助眠體式,建議給初學瑜伽者練習:

舒適地躺下,雙腿彎曲把腳底併在一起,但不要太靠近臀部,然後將腿打開呈菱形,平靜呼吸。

2.每天都要練習嗎?

做法:

做法:

入睡前

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應該如此:

立姿前彎式(Uttanasa,Padahastasana):

做法

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雙手伸直在頭上,拉伸脊柱,輕輕地向下彎曲。不要緊張,保持你的背部平直,停在感覺舒適的位置,不要硬把身體壓低,也不要像彈簧一樣上下振動,維持住這個姿勢即可。

做法:

雙腿交叉舒服坐下。稍微轉向右邊,把右手放在臀部後面,左手可以放在右膝蓋上,用手臂控制扭曲的程度但不過度;然後,以身體另一側重複做動作。扭曲可釋放脊椎張力,從消化系統排氣體,擺脫身體張力。

躺下平伸手臂,手掌向下,抬起腿與地板垂直,慢慢向右降下。如膝蓋不能碰到床墊,可在下面放一個枕頭。再以另一側做重複動作。

1.排除有壓力的思考,很晚了,做不了什麼事情,所以擔心是無意義的。

如果你每晚睡覺前都做瑜伽,就會成為睡前例行工作,這對舒緩大腦有益,也會伴隨深入和平靜的睡眠。另一方面,如果覺得太累,什麼都不想做,那麼就去睡覺吧,請安心享受睡眠。

1.我應在睡覺前練多久瑜伽?

腹部扭轉式(Jathara Parivartanasana):

臥束角式(Supta Baddha Konasana):

嬰孩式

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(Balasana):

做法:

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坐在腳跟上,身體往膝蓋前傾,雙手放在身邊或向前伸展;理想情況是額頭接觸到地板,

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但如果很難做到,就以手握拳撐住額頭,維持在這個位置。

簡易坐姿(Sukhasana)

躺下,臀部距離牆壁數公分,基本上,與臀部牆的距離取決於腿筋的感覺。如果覺得可以伸展得更多,就靠近些,如果感到太緊,就離遠一點,釋放腳和腿部擔負整天重量的壓力。

2.專注於身體感覺,聽聽心跳、肺的運作,換睡姿時鬆馳關節張力。

3.注意呼吸,平靜地做深呼吸。

4.不要想做完後如何入睡,去做就對了。

問題:

雙腳靠牆

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15分鐘蠻適合的。但你應該留意身體的感覺,如果覺得做到一半時已足夠了,那就到此為止

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做法:

睡眠障礙已經成為現代人的夢魘,尤其是數位時代手機當道,螢幕藍光影響入眠情況也很嚴

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重;睡前做15分鐘瑜伽,可以讓你拋棄安眠藥,完全放鬆,瑜伽助你好眠。

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