201702181333睡眠深度比較重要!

睡眠深度 自我評量

A.入睡速度(上床到睡著大約時間)

0分: 感覺很快入睡(約30分鐘內睡著)
1分: 翻來覆去時常需要至少30分~1小時的折騰
2分: 不易入睡至少一小時以上而且帶著情緒
3分:吃安眠藥才可以睡

B.睡眠深度

0分:深睡眠,中途不易醒
1分:可睡著,但容易受到周遭環境影響而驚醒
2分:睡著時好像一直在做夢,無法深睡
3分:好像沒在睡,覺得時間過得很慢

C.半夜醒來

0分:睡眠深,至少前2小時不會醒來
1分:半夜醒來少於2次,而且很快再度入睡
2分:容易醒來至少3次,或每次都需要十分鐘以上才睡
3分:醒來後會睡睡醒醒,甚至無法入睡

D.做夢情況

0分: 一覺到天亮,或許知道有做夢但無法想起
1分:常做夢,醒來後知道夢境情節,很快忘記
2分:惡夢連連,常被惡夢驚醒
3分:擔心上床,害怕惡夢連連

E.早上醒來

0分:醒來後精神好,不會想再睡
1分:醒後仍昏昏沉沉,經過一段時間才清醒
2分:不容易起床,醒來精神很累,不想起床
3分:無法起床,好像天亮才睡

F.整天精神狀態

0分:精神飽滿,情緒穩定,得到充分能量
1分:精神不振,早上昏沉,大約到中午才改善
2分:精神痿靡,易煩易怒
3分:精神差,情緒低落,記憶力衰退

自我評估:

0 ~ 4分 :可深睡,心情好,體力恢復快
5 ~ 9分 :睡眠品質需要留意,找方法及時改善
10分以上:睡眠品質差,影響精神及身體健康
圖片來源:

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