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站著就能瘦?美研究:4年甩10公斤係金A

【早安健康/曾大容報導】拜網路發達所賜,現代人只要坐在電腦前動動滑鼠,食衣住行等生活的一切大小事,都可以一指搞定。但這樣的生活方式,使得我們坐著的時間越來越多,而不斷有研究判明,長時間坐著容易肥胖,還有使得罹患癌症、心臟疾病、糖尿病、憂鬱症等風險增加,是非常嚴重的問題。


原來只要站著就能瘦?


根據美國梅奧醫院投稿在《歐洲心臟預防醫學期刊》(European Journal of Preventive Cardiology)上的研究結果,比起坐著不動,每站著1分鐘,消耗的熱量增加了0.15卡!

從這篇研究中可以了解到,65公斤的成人,在一天站著工作6小時,可以多消耗54卡的熱量,相當於走路16分鐘的運動量。如果就這樣維持站立工作的習慣,生活和飲食也不特別改變的話,一年下來可以瘦2.5公斤,四年就可以瘦到10公斤!

主導此次研究的羅培茲希門尼斯表示,在這次研究中可以發現,跟坐著的人比起來,站著的人並不會一直維持同個姿勢,多少會有小幅的動作、丟垃圾、變換位置和姿勢等。人為了維持站著的動作,整個腿部、肚子、臀部、背部的肌肉都會鍛鍊到,進而保持身體的年輕。


日本長壽縣民的站立養生法


國際統計中顯示,日本成人每日久坐的時間已經超過7個鐘頭,是世界上每天坐最久的民族。

而近年來也有多份醫學研究指出,每天久坐超過11個小時者,死亡風險會比坐時在0~4小時內者高出40%。此外,高齡者罹患糖尿病、動脈硬化及高血脂患者產生血栓的機率,都會因為久坐而大幅增加,一不小心就有可能導致猝死。

日本石川縣民平均壽命多2歲,秘訣下一頁就告訴您!

根據日本厚生勞動省的調查,石川縣平均壽命比別人多2歲,原因之一可能是石川縣市政府也認同站立的好處,因此開始在當地推廣「站立301運動」,意即每坐滿30分鐘,就站起來活動全身肌肉至少1分鐘以上。不但可以有效緩解下半身的血液循環滯留,更能避免血栓形成、穩定血糖代謝能力,讓高齡者不容易罹患慢性病。


你也可以做得到,每天多站一點的小秘訣


近年來,國外有許多企業為了促進員工的健康,而開始打造站著的辦公環境,不過很可惜的,我們還沒有開始接受此一觀念,而且每天站六小時以上,對許多人來說,還是條很難跨過去的門檻,因此日本健康網站提供了幾個簡單的方法,讓我們開始慢慢體會站著所帶來的好處。


  • 在打電話、整理書面資料、看書等動作時站立
  • 搭乘大眾交通運輸時多讓位、不坐下。
  • 減少使用網路溝通,多出門直接和對方見面聊天
  • 坐著工作一小時,就起來走走、做做簡單的運動
  • 走路出門吃飯時,選擇較遠、要走10?20分的店家。
  • 不搭電梯或手扶梯,都走樓梯。
  • 在外喝咖啡等飲料時,選擇有站位的店家。

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連心主開學古調年處環

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