201805022343以科學為基礎圖解跑步訓練全書


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以科學為基礎圖解跑步訓練全書

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    • 《以科學為基礎圖解跑步訓練全書》



      如果能了解身體構造的話,




      每個人都能輕鬆、不痛苦的跑步!








      史上最詳盡的跑步教學書籍,




      讓人能輕鬆閱讀的跑步聖經!








      市面上充斥著各種跑步相關資訊與知識,雖然資訊與知識愈豐富愈好,




      但也不免令人眼花撩亂並懷疑:「到底哪一個才是正確的?」




      因此,本書彙整了跑步相關的運動解剖學、生理學與力學等所有正確的跑步知識,




      從科學的角度介紹正確的跑步方式。




      內容包括身體肌肉與骨骼結構、營養基礎知識(攝取與補充)、




      跑步的練習與休息方式、身體受傷時的應對方法與競賽準備方法,




      只要是你想知道的,本書都有收錄喔!




      無論是想學會基礎知識的新手,




      還是目標SUB 4、SUB 3的跑者都歡迎運用本書。


















      • 作者介紹







        鈴木清和



        Sports Meisters' Core的負責人。駒澤大學田徑社出身,ACAF認可之運動訓練員。現役時期曾受跑步障礙所苦,後來活用其任職於治療院、運動醫學中心以及擔任運動訓練員的經驗,研究出疼痛原因及理想跑法。目前在經營專門解決跑步障礙的諮詢機構Sports Meisters' Core(SMC)之餘,也活躍於電視及雜誌等各種媒體,並致力舉辦各種活動。

        推出了《痛くならない! 速く走れる! ランニング3軸理論》(池田書店)、《やってはいけないランニング》(青春出版社)、《トップアスリートのランニングフォームで自己記録がぐんぐん伸びる本》(スタジオタッククリエイティブ)、《駒大式長く速く走る技術》(大和書房)、《初フル挑戦!サブスリー挑戦!マラソンは「骨格」で走りなさい》(SBクリエイティブ)、《「筋肉」よりも「骨」で走れば速くなる!骨格ランニング》(講談社)等大量著作。

















      以科學為基礎圖解跑步訓練全書-目錄導覽說明





      • 致熱愛跑步的人們

        感謝各位閱讀《以科學為基礎 圖解跑步訓練全書》,我是從事跑步教練&運動傷害防護員工作的鈴木清和。

        我相信對本書有興趣的人,一定都非常熱愛跑步,而本書的出版就是為了讓喜愛跑步的各位讀者,今後能擁有更充實的跑步人生。

        在從「為什麼要跑?」轉變為「為什麼不跑?」的跑步風潮中,有愈來愈多關於跑步的資訊與知識。雖然資訊與知識愈多愈好,但是肯定也有人感到困惑,搞不清楚「哪一個才是正確的?」、「我該將哪種資訊運用在跑步上?」這時最需要的就是適當的「交通指揮」,來整理如此繁雜的資訊與知識。我想將真正重要的資訊與知識,正確的傳遞給各位跑者--如此念頭也源自於我本身的經驗。

        對以前的我來說,跑步等於競技。我曾經是個熱愛跑步且不願意輸的跑者,雖然我每天都抱持著「總之只要努力就會變快」的想法而努力的跑著,但是從某天開始,記錄就無法再突破,三天兩頭就出現障礙。當時的我並不曉得最大的原因,就是「並未採用適合自己身體的跑法」。

        很多人的跑步過程都出現障礙,原因卻與跑步能力、年齡或性別等無關。「為什麼會出現障礙呢?」、「為什麼沒辦法在排除障礙的情況下持續跑下去呢?」我因為想探究這些答案而成為運動傷害防護員。

        此外,我一邊在橫濱市運動醫學中心等處工作,一邊學習運動障礙與人體相關知識,持續不斷的進行研究。之後還開設了針對運動障礙的診所「Sports Meisters' Core」,接觸到許多深受障礙困擾的跑者。此外,也擔任慢跑隊「Challengers」的教練,協助許多的跑者達成目標。

        從選手到一般市民,我遇到非常多的跑者,在這當中逐漸將「無法破紀錄與能夠破紀錄的人」以及「容易受傷與不容易受傷的人」的傾向歸納出來。而造成這些命運分歧點的原因,就是剛才說過的「並未採用適合自己身體的跑法」。

        如果沒有配合人體構造以適當的方式運動,不論再怎麼認真練跑,都會無法提升紀錄,嚴重時還可能造成身體損傷。而且因為每個人的骨骼狀態都不同,所以尋找出適合自己的跑法,就顯得更為重要。為此,跑者必須學習必要的技術、強化肌力,努力提升身體能力。

        因此,本書的前半部分將整理跑步所需的運動解剖學、生理學與力學,介紹各種體型適合的跑法,以及為了能學會這些跑法而必須進行的身體訓練方式;後半部分則會介紹提升跑步效率的鍛練方法、營養基礎知識、休息方法、障礙的應對方法以及競賽準備方法。

        我將學習過的科學資訊、知識,以及從實務經驗中培養出來的各種常識,彙整成本書的內容。

        要是能在了解自身條件的前提下跑步的話,就能有效的減少障礙機率,並跑得更快、更久。而將這些知識融會貫通的跑者,就能累積更多良好的跑步經驗,漸漸提升自己的速度。

        無論是剛開始跑步的新手,還是已經持續跑了好幾年的老手,都肯定能透過本書挖掘到新事物。請各位試著從中選擇喜歡的項目實際,親身體驗「是否適合自己?是否能夠讓跑步變得更舒適?」

        每個人「跑步的理由」都不同,但是我的願望只有一個,那就是「希望各位能夠跑得開心」。希望本書的內容能夠激發各位,幫助各位體驗更愉悅的跑步過程,藉此變得更喜歡跑步這項運動。



        鈴木清和



















      致熱愛跑步的人們

      感謝各位閱讀《以科學為基礎 圖解跑步訓練全書》,我是從事跑步教練&運動傷害防護員工作的鈴木清和。

      我相信對本書有興趣的人,一定都非常熱愛跑步,而本書的出版就是為了讓喜愛跑步的各位讀者,今後能擁有更充實的跑步人生。

      在從「為什麼要跑?」轉變為「為什麼不跑?」的跑步風潮中,有愈來愈多關於跑步的資訊與知識。雖然資訊與知識愈多愈好,但是肯定也有人感到困惑,搞不清楚「哪一個才是正確的?」、「我該將哪種資訊運用在跑步上?」這時最需要的就是適當的「交通指揮」,來整理如此繁雜的資訊與知識。我想將真正重要的資訊與知識,正確的傳遞給各位跑者--如此念頭也源自於我本身的經驗。

      對以前的我來說,跑步等於競技。我曾經是個熱愛跑步且不願意輸的跑者,雖然我每天都抱持著「總之只要努力就會變快」的想法而努力的跑著,但是從某天開始,記錄就無法再突破,三天兩頭就出現障礙。當時的我並不曉得最大的原因,就是「並未採用適合自己身體的跑法」。

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      此外,我一邊在橫濱市運動醫學中心等處工作,一邊學習運動障礙與人體相關知識,持續不斷的進行研究。之後還開設了針對運動障礙的診所「Sports Meisters' Core」,接觸到許多深受障礙困擾的跑者。此外,也擔任慢跑隊「Challengers」的教練,協助許多的跑者達成目標。

      從選手到一般市民,我遇到非常多的跑者,在這當中逐漸將「無法破紀錄與能夠破紀錄的人」以及「容易受傷與不容易受傷的人」的傾向歸納出來。而造成這些命運分歧點的原因,就是剛才說過的「並未採用適合自己身體的跑法」。

      如果沒有配合人體構造以適當的方式運動,不論再怎麼認真練跑,都會無法提升紀錄,嚴重時還可能造成身體損傷。而且因為每個人的骨骼狀態都不同,所以尋找出適合自己的跑法,就顯得更為重要。為此,跑者必須學習必要的技術、強化肌力,努力提升身體能力。

      因此,本書的前半部分將整理跑步所需的運動解剖學、生理學與力學,介紹各種體型適合的跑法,以及為了能學會這些跑法而必須進行的身體訓練方式;後半部分則會介紹提升跑步效率的鍛練方法、營養基礎知識、休息方法、障礙的應對方法以及競賽準備方法。

      我將學習過的科學資訊、知識,以及從實務經驗中培養出來的各種常識,彙整成本書的內容。

      要是能在了解自身條件的前提下跑步的話,就能有效的減少障礙機率,並跑得更快、更久。而將這些知識融會貫通的跑者,就能累積更多良好的跑步經驗,漸漸提升自己的速度。

      無論是剛開始跑步的新手,還是已經持續跑了好幾年的老手,都肯定能透過本書挖掘到新事物。請各位試著從中選擇喜歡的項目實際,親身體驗「是否適合自己?是否能夠讓跑步變得更舒適?」

      每個人「跑步的理由」都不同,但是我的願望只有一個,那就是「希望各位能夠跑得開心」。希望本書的內容能夠激發各位,幫助各位體驗更愉悅的跑步過程,藉此變得更喜歡跑步這項運動。



      鈴木清和

















      何謂強大什麼是減少消耗的跑法?

      配合自己的身體做出迴轉運動

      現在經常出現跑步經濟性(Running Economy)這個名詞,指的是跑者能夠在毫無浪費的情況下,將施展出的能量轉換為推進力,也就是指跑者能否在消耗較少的情況下跑步。

      跑步時的腿部會實施迴轉運動。想要減少跑步時的消耗,就必須使腿部迴轉運動更為流暢。

      想要實行出流暢的迴轉運動,就必須採取符合自身骨骼狀態的腿部運動。當腿部迴轉幅度較小時,就形同小型輪胎,較難跑得快。然而,像大型輪胎一樣放大幅度跑步時,雖然能夠提升速度,但是如果迴轉的幅度不符合自己的骨骼狀態時,就會使迴轉變得不流暢。

      也就是說,依自己的骨骼狀態流暢地迴轉腿部是非常重要的。這也是「心靈、技術、身體」中的「技術」。

      理想的姿勢取決於4種能力的均衡度

      理想的跑步姿勢取決於①關節可動域、②肌力測試、③肌肉的收縮速度、④運動連鎖的均衡度。

      ①關節可動域:跑步時不必運用到跑步必備可動域以外的區域。關節太過柔軟的話,就沒辦法在想盡全力的地方發揮實力,只會徒增消耗而已。

      ②肌力測試:在跑步必備可動域的範圍內,能夠發揮幾分力量是很重要的。

      ③肌肉的收縮速度:腿部的迴轉速度取決於肌肉的收縮速度。組成肌肉的肌肉纖維中,有分成快縮纖維(fast twitch fiber)與慢縮纖維(slow twitch fiber),快縮纖維愈多運動速度就愈快。

      ④運動連鎖:運動連鎖指的是透過身體各部分的運動連鎖,產生大量的運動能量(→P38)。當全身能夠流暢地合作,一起發揮出力量時,就能夠產生順暢的腿部迴轉。

      何謂強大影響體力與跑步步調的因素是什麼?

      體內攝取氧氣的能力──VO?max影響力甚鉅

      本書談到的「身體」包括「體力」與「步調」,也就是說,「身體」的能力愈高,就能夠快跑更長的距離。而表現出「身體」能力的數值有VO?max(最大攝氧量)與AT(無氧閾值)這2個。

      VO?max(最大攝氧量)代表的是當身體努力到極限時,能夠攝取多少的氧氣。這個數值的具體內容,是每1㎏的體重每1分鐘間能夠攝取幾ml的氧氣。數值愈大的人,就能夠在一定時間內輸出愈多的能量,換句話說就是「體力較好」的意思。









      編/譯者:黃筱涵
      語言:中文繁體
      規格:平裝
      分級:普級
      開數:25開15*21cm
      頁數:192

      出版地:台灣













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      幼名為勝五郎,天然理心流劍術宗師,為日本幕末時期一個親幕府的武士組織-新撰組的首領。也被人稱呼為新撰組局長,終生秉持著武士道精神,說他是末代武士也不為過,人生最終的戰役敗在新政府軍手上,一生可謂充滿波折。

      『近藤勇』快受電光三尺劍,只將一死報君恩。

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