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還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴,還不賴?



失眠必服藥?認知行為治療4方法

(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)人的一生約1/3時間在睡覺,但現代人的失眠已成為普遍問題。研究顯示,當睡眠被完全剝奪,會出現躁動不安、注意力下降、短期記憶變差,少數人甚至出現錯覺、幻覺、妄想與視覺錯亂等症狀。

台灣人每年服下超過3億粒安眠藥

台灣睡眠醫學學會委託研究顯示,全台慢性失眠盛行率高達11.3%。長期失眠不僅對專注力、記憶力、決策力、生活與工作能力造成影響,也可能增加日後罹患情緒障礙症(如憂鬱症)、心肺系統疾病、疼痛相關之骨骼肌肉系統疾病及免疫功能異常的風險。

高雄醫學大學附設中和紀念醫院精神醫學部主治醫師蘇振翔表示,根據衛福部食藥署的資料,台灣人每年約服用下3億2千7百萬粒安眠藥,也就是平均一人一天要吞掉14粒。很多人不知道除了吃藥外的治療方法,藥物治療對於緩解失眠的療效較快,只是停藥後易復發。藥物雖能治療失眠,但不該是唯一的方法。非藥物治療失眠的方法中,經科學認證具療效且無副作用的是「認知行為治療」。

針對睡眠障礙症 認知行為治療4方法

蘇振翔醫師利用認知行為治療概念,設計出針對睡眠障礙症的非藥物治療協助方案,內容分成4部分:(1)睡眠衛生契約:條列重要的睡眠衛生事項,並與個案約定遵守;(2)學習放鬆技巧:安排生理回饋治療,並提供放鬆光碟回家持續練習;(3)睡眠日記:紀錄就寢、起床的時間及大致的入睡時間;(4)睡眠調整:利用刺激控制法與睡眠濃縮法修正睡眠習慣及時間。

8名長期使用2種以上高劑量安眠藥的個案,接受一個月的上述方案治療後,不僅自覺睡眠狀況改善,睡眠自我評量表的分數亦呈現進步,其中更有3名個案安眠藥使用劑量下降,另2名表示願意嘗試減低安眠藥劑量。失眠治療不僅是吃藥,若能合併上述等非藥物治療,能更早擺脫失眠之苦。

高睿陽(右)從小耳濡目染,跟著父親高大為學習無線電相關知識,並成為全台最年輕的通訊小專家。記者李京昇/攝影 分享 facebook 桃園市蘆竹區光明國小四年級學生高睿陽,今年參加業餘無線電測試考取一等業餘無線電執照,成為全國最年輕一等業餘無線電執照的一員。高睿陽從小就充滿好奇心,喜歡嘗試各種新事物,因擔任電信工程師的父親高大為,從幼稚園大班開始接觸無線電訓練、活動等;高大為說,有次帶睿陽去參加一場童軍活動,結束時把無線電設備收拾起來,睿陽就哭著說他還沒玩到,當時才知道睿陽已經愛上無線電。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }

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.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 「喜歡無線電發出的頻率。」高睿陽說,他從小學一年級開始決定要考業餘無線電人員考試,並在小一寒假時通過業餘無線電人員三等考試,拿到人生的第一張國家證照,但他不以此自滿更努力學習,犧牲假日跟休息時間,陸續考到二等、一等業餘無線電執照。他表示,無線電要學習聽懂頻率、摩斯電碼,最難的部分是接收機的使用、連接和裝設,在父親協助下架設自己的電臺,並與外國人交流,讓他很開心。桃園市教育局局長高安邦,今天則頒發具有無線電意象獎牌勉勵高睿陽,他說,睿陽對無線電相關科學領域的學習態度值得鼓勵,讓學習結合興趣,希望睿陽繼續保持積極正向的心態?
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