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2016080701163天解開27年來的宿便之苦，就靠一餐一碗雜穀飯
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【早安健康／柴田真希（日本頂尖「美女營養管理師」）】本書介紹「瘦身雜穀飯」的5個實踐原則，請在充分閱讀之後開始積極實行吧！
◆ 把白米飯換成雜穀飯
只有白米的白飯，是代謝作用差的「不能燃燒的飯」。但若加入具有豐富維他命與礦物質的雜穀，就能變成「可燃燒的飯」。
◆ 飯與菜的攝取量＝6：4
配菜吃太多，會導致脂質與鹽分攝取過量。因此，用餐時要養成「6成雜穀飯」的習慣，以幫助燃燒熱量，再搭配攝取必要配菜，這樣就自然能夠避免吃下過多的油質與鹽分。
◆ 每妖姬纖凍一天都要吃早餐
不吃早餐的人，大多作息不正常，因此，身體機能也會下降！所以，不妨以雜穀飯及配料豐富的味噌湯（或其他熱湯）來當做基本早餐，不但有助體溫上升，還能促進代謝作用！
◆ 每一口都細嚼慢嚥
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201608070115青壯年「腸年齡」老化 5成為便秘所苦
記者林惠琴／台北報導
董氏基金會針對全台1068車子刮痕處理位15至59歲青壯年進行調查，以問卷量表方式計算出「腸年齡」，結果平均「腸年齡」較實際年紀高出11.3歲，估計每10人中，5人為便秘所苦，卻有3人不知道原來自己是「便秘族」。
▲38歲楊小姐長期深受便秘所苦，但養成吃水果習慣後，便秘問題改善不少。（記者林惠琴攝）
▲38歲楊小姐長期深受便秘所苦，但養成吃水果習慣後，便秘問題改善不少。（記者林惠琴攝）
醫師指出，許多人以為胖子容易便秘，但其實便秘與肥胖無關，瘦子也會「腸」出包！
董氏基金會食品營養組副主任陳醒荷表示，在調查中，超過一半的青壯年出現糞便乾硬、顆粒狀、排便費力、解不乾淨，或是一週排便少於2次等問題，但逾7成卻不知道自己就是便秘患者。
董氏基金會針對全台1068車子刮痕處理位15至59歲青壯年進行調查，以問卷量表方式計算出「腸年齡」，結果平均「腸年齡」較實際年紀高出11.3歲，估計每10人中，5人為便秘所苦，卻有3人不知道原來自己是「便秘族」。
▲38歲楊小姐長期深受便秘所苦，但養成吃水果習慣後，便秘問題改善不少。（記者林惠琴攝）
▲38歲楊小姐長期深受便秘所苦，但養成吃水果習慣後，便秘問題改善不少。（記者林惠琴攝）
醫師指出，許多人以為胖子容易便秘，但其實便秘與肥胖無關，瘦子也會「腸」出包！
董氏基金會食品營養組副主任陳醒荷表示，在調查中，超過一半的青壯年出現糞便乾硬、顆粒狀、排便費力、解不乾淨，或是一週排便少於2次等問題，但逾7成卻不知道自己就是便秘患者。
201608070114長不高原因大解密…都是便祕惹的禍？！
2015-07汽車烤漆刮傷處理-29
21:16
〔即時新聞／綜合報導〕台灣營養基金會今（29）日發布「學童飲食與便秘問題」調查結果，推估全台有近3成學童有便秘問題，調查更發現，有便秘問題學童的身高平均矮了3.05公分，且年紀越大差異更加顯著，就12歲的孩童來說，有便祕問題的學童更是矮了近6公分。
台灣營養基金會今日公布了先前針對全台1210個家中有6至12歲學童的父母進行網路問卷，發現全台有近3成學童有便秘問題，若以人口數推估則約為42萬名學童，其中有便秘問題學童的平均身高更是較排便正常學童矮了3.05公分。
台灣營養基金會執行長吳映蓉指出，根據該調查做進一步年齡層分析，更發現有、無便秘問題的學童年紀越大、身高差距越多，例如11歲學童差超過5公分，12歲學童差異則擴大到5.72公分，直逼6公分，而此
〔即時新聞／綜合報導〕台灣營養基金會今（29）日發布「學童飲食與便秘問題」調查結果，推估全台有近3成學童有便秘問題，調查更發現，有便秘問題學童的身高平均矮了3.05公分，且年紀越大差異更加顯著，就12歲的孩童來說，有便祕問題的學童更是矮了近6公分。
台灣營養基金會今日公布了先前針對全台1210個家中有6至12歲學童的父母進行網路問卷，發現全台有近3成學童有便秘問題，若以人口數推估則約為42萬名學童，其中有便秘問題學童的平均身高更是較排便正常學童矮了3.05公分。
台灣營養基金會執行長吳映蓉指出，根據該調查做進一步年齡層分析，更發現有、無便秘問題的學童年紀越大、身高差距越多，例如11歲學童差超過5公分，12歲學童差異則擴大到5.72公分，直逼6公分，而此
