200802100739 twhsi 時間管理 線上課程 (38) 早起致勝的12個好方法(上) 123/200

永錫早起已經有好幾年了,慢慢覺得時間管理很重要的一個部份就是把時間化零為整,變成較長時區,早起幫助我們把時間管理節省出的時間整合到早上,成為完整的晨間時區之前,永錫就二月份天下雜誌的封面主題-- 你的未來,決戰早晨寫了一篇文章,裡面也提到一個晨型人的概念,而這篇文章正是我詳讀整本雜誌後的心得分享--早起致勝的12個好方法

(1)有時間追求新的目標


第一個方法就是,早起讓人增加晨間的時段追求新的目標,不論是想學習新的外語、考各種的執照認證,成為某一領域的專家等,都需要大塊的時間,專注的努力。早上的時間不容易受人打擾,也是一天頭腦最清醒的時段,利用這段時間來追求新目標再適合也不過了。
以前的永錫也是一位上班族,但是已經養成早起的習慣,這些多出的時間,讓我可以寫網路上時間管理文章,於是在兩年前永錫設立了新的目標--成為時間管理講師,目前也已經達成了。這是我自己親身的經驗,也和大家分享。

(2)合乎30歲後的睡眠週期

日本早起心身醫學研究所所長稅所弘認為,夜型社會的生活型態最大的極限是30歲,因為過度加班、應酬喝酒,會一點一滴地損害自律神經、循環系統與呼吸系統。如果不加節制,直到身體發出警報,已經為時已晚;
稅所弘建議一旦超過30歲,就應該告別夜型社會,向晨型人的生活型態改變。

其實永錫也不是一開始就能早起,也是從35歲左右才逐漸養成這個習慣,目前已經不需要特別要求自己早起了,也因此看到這段資料時很高興,知道自己的life style
合乎自然的生理週期是一種相對健康的方式。


(3)從容的時間運用

一早起來,慢慢的讓身體從睡眠中醒來,做一做伸展操、喝一杯溫開水、閱讀一本好書、讓自己沈澱反思一下,一步一步的讓自己迎向塵囂
真實世界,永錫覺得晨間是一段善待自己的時間。

Tempo giusto這字眼來自音樂中所謂"正確的速度",德國的一位鋼琴家克林姆和他的一群朋友認為,音樂家演奏速度越來越快,以至於無法表現古典樂曲中細膩豐富的情感, 比較慢的速度才能呈現一首樂曲的內涵,使其真正的特色藉由音符與細緻入微的演奏傳達出來。

過生活,也應該有一個
Tempo giusto一個合適的生活步調,該快則快,該慢則慢,這也就是"慢活"的生活哲學。


(4)培養紀律及毅力

沒有困難的事情,就沒有樂趣,事實上早起就必須早睡,早睡就必須減少應酬,養成規律的生活習慣,這樣的障礙,一旦克服,就能成為第二天性。

清朝名將曾國藩曾說"勤字功夫,一是要早起,二是要守恒"。因此,他推崇早起,以早起為第一先務
。日本戰國名將織田信長早上四點起床,騎馬八公里,去程思索戰略,回程思運籌帷幄,兩位名將由此培養紀律及毅力的功夫。

日文的勉強,就是學習的意思,要早睡,要減少應酬,都需要一些勉強,但是也因此,我們得以從中學習,永錫也成立了一個我晨網,整合早起的資訊,讓我們能夠捷夥攻頂,事半功倍。

我晨網位置 http://gtd.i-andy.net/




(5)良好的睡眠衛生

良好的睡眠衛生包含了,規律睡眠、舒適的睡眠環境、睡前做溫和及放鬆身心之活動、晚餐後禁喝含咖啡因的飲料等,這些都是為了讓自己擁有良好的睡眠品質
讓睡眠為自己一天的精力做好準備,這樣才能藉由早起,讓我們身體更加健康。

永錫雖然早起,但是我也習慣午睡,藉由一天兩次休息,讓自己做事情時的精力更佳。有時候下午要開車或演講,我也會找合適的時間,提早假寐一下,讓自己的體力在有需要的時刻,不會不足。時間管理的一環就是精力管理,藉由了解自己一天的精力週期、配合良好的睡眠衛生,才能讓自己保持健康的身心。

(6)增進下決定的品質

禮記˙大學篇裡說"知止而后有定.定而后能靜.靜而后能安.安而后能慮.慮而后能得。"永錫很佩服的姚仁祿老師也曾提到靜、淨、鏡、敬,遇到問題時先要靜下來,讓骯髒的東西沉澱,乾淨的表面才會浮現,而心要像鏡子一樣,映照出本來的樣子,並讓自己起感恩心,用恭敬地態度對待他人。

下決定其實需要一顆平靜的心,永錫常常用早上的時間來下決定,就是這是我一天中最能心止如鏡的時間,藉著和自己內心對話的過程,思索應該走的方向,也因此,早起思考,可以增進下決定的品質。



結語

有人說"早上的時間是加乘的做一小時的事情,等於是平常做兩、三小時的事",永錫看到""這個字眼,特別的感興趣。時間管理希望我們用越來越少的時間,得到越來越多的生產力,這就是一種乘法的思考。

由於本篇篇幅較長,因此永錫分成上下兩篇來發表,請繼續期待
早起致勝的12個好方法(下)


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