201504011220家常低熱量減重菜

蕃薯十穀飯(原來我是十穀飯)

石斑魚蒸梅子

炒蘆荀+紅椒.黃椒

鮑魚菇炒豆干(我很少用加工食品豆干,因為有素食者一齊用餐)

炒空心菜

蓮芋+鮑魚菇(素食)

朋友也因為体重太重,我告訴她就在附近,只要我在台灣,中午就過來一起用午餐吧!她是素食者,其實也很簡單只要有一個非素食者的菜,其它素食都都可以吃哦!

增加飲食中的纖維量,可獲充分的飽足感。
減少熱量的攝取則以選擇熱量低的食物,例如:減少油炸、烘焙類食物,以饅頭代替麵包,以開水代替含糖飲料。
減少熱量攝取的作法宜採取漸進的方式,每天以減少約500大卡為原則,一週則相當於體組織要分解出3500大卡的熱量,約相當於0.5公斤的體重,因為一公斤脂肪組織含有7700大卡的熱量。

少吃7700卡您就可以減掉一公斤哦!

 







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