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▲雖說喝水好處多,但攝取過量也可能對健康造成影響。(示意圖/記者李佳蓉攝)

國際中心/綜合報導

水,約佔成人體重的60~70%,為構成人體的重要成分。從小人們就被教育喝水有助消化、維持體溫、促進新陳代謝等等。但凡事適可而止就好,多餘的水分、喝錯時間點可能為健康帶來影響。國外網站《Times of India》就指出,在「關鍵6個時刻」應該減少喝水,不僅代表你已攝取過多水量,也可能是身體目前不適合喝水。

1.你已經喝很多水了

如果你已攝取過多水分,可能稀釋體內電解質的濃度,使鈉含量降低,這可能引發稱為「低血鈉症」的情況。而像是運動員總是不停的在補充水分,可能導致細胞腫脹,在某些情況下可能會有嘔吐、噁心、痙攣甚至極少數的案例下引發死亡。

2.尿液顏色「太清澈」

或許只有少數人會留意到自己小便顏色的深淺,一般而言,尿液應呈現檸檬淡黃色,若出現深黃色則代表你水喝太少。當出現接近透明或是顏色過淡,則意味著你攝取過量的水分,可能是身體化學平?被破壞的警示。

3.劇烈運動後馬上喝

運動後導致出汗和電解質流失,此時只補充水分無法補足失去的電解質,或許你可以考慮含有補充身體所需的電解質及胺基酸的運動飲料,補水同時也補足必需營養素。

▼劇烈運動後應避免馬上喝水,且選擇運動飲料可能更能補充所需電解質。(圖/ETtoday新聞雲示意圖)

4.節食的當下

如果你想抑制食慾,靠飯前喝一杯水減少食物的攝取量或許可行,但人們每天必須攝取一定的熱量才能維持身體正常運作,而有些人卻靠著灌水減肥以欺騙大腦「自己不餓」,這是不健康的減肥方法。

5.調味的水

有些市售檸檬水、紅豆水等裡頭的添加物質是否天然讓人質疑,加了過多調味料的水,可能會對身體造成更多傷害,所以如果想喝不同口味的水,不妨自己動手做吧。

6.吃飽後馬上喝水

有研究表明,飯後你應該等待最少30分鐘後才能喝水。若你吃飽後立馬飲用,灌入的水會稀釋胃液,破壞消化環境。此外,大量的水分也會影響消化酶的濃度。





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