202203281504☆曾經胖到被歧視,減重後更討厭自己...心理師「這樣做」突破停滯期、五官變更美-by 康健★



 

 

曾經胖到被歧視,減重後更討厭自己...心理師「這樣做」突破停滯期、五官變更美

曾經胖到被歧視,減重後更討厭自己...心理師「這樣做」突破停滯期、五官變更美
圖片來源 / 轉載授權自盧美妏心理師臉書粉絲專頁
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2022/03/17 · 作者 / 盧美妏 · 出處 / Web only

 

 

「我對外型很沒自信,不會有人喜歡這樣的我......」前幾天演講完,有個女學員提問。她說她已經付出好多努力在外貌上,但依然覺得不滿意,在親密關係中很沒信心。這樣的自己,真的有人喜歡嗎?其實我常收到這樣令人心疼的提問。在回應前,我先說了關於自己的故事。

胖的時候自卑,瘦下來的時候討厭自己

國中時,我身高162cm,體重將近60kg。皮膚跟古天樂差不多黑,很像在泰國旅遊遇見的當地人(無貶義)。我平生沒有太多興趣,唯獨愛吃,尤其是甜點,自然就反應在體型上。又因為臉盤大,所以顯得比真實體重看起來更胖。那時的我不太會打扮自己,衣櫃裡沒有裙子,愛穿寬鬆的T恤和牛仔褲。頭髮永遠都是毫無層次的綁起來或披頭散髮,也沒有修飾臉型的瀏海和鬢髮。

這樣的我,經常是班上男生嘲笑的對象。每次有人提到跟「胖」有關的話題,青春期正鬧騰的男同學就會開始針對我笑鬧,還取了各式各樣奇怪的綽號,有幾次我甚至看到老師都忍不住嘴角上揚。當年我覺得﹐一切的不順遂都是因為我黑、醜、胖吧?

於是我下定決心要變白、變瘦、變好看。為了達成目的,我開始節食減肥。起初當然效果顯著,但凡有減肥經驗的人都知道,這只是假象。實際結果總是復胖,進入體重上上下下的窘境中。我也開始發現,人生並沒有因為瘦而變得更好。瘦下來反而讓我更焦慮、緊張,隨時都在擔心自己的體重。甚至為了克制不去吃甜點,習慣性的去譴責、抑制自己的需求。後來,腸胃出了問題導致身體變差,再加上經歷了不愉快的關係斷裂,我的生活變得既混亂又失控。胖的時候我自卑自棄,偶爾瘦的時候,我更不喜歡自己。

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擺脫負面惡性循環 心理師給2建議

到底要如何擺脫對外型不滿意的無限循環、好好愛自己呢?以下幾點建議供讀者參考:

1.建立在他人身上的自信,從來都是空中樓閣

「一直沒有等到那個給我自信的人。」學員這麼跟我說。直到開始學習心理學,我才明白,能給自己信心的關鍵,並非體重計上的數字,不是他人看我的眼光。我們永遠不可能滿足所有人,也無法全然符合社會對美的無限追求。你說,到底要瘦到幾公斤才夠瘦?我們總說:「再瘦3公斤,不,再5公斤?」然後陷入無止盡的自我折磨。你要先喜歡自己,別人才會喜歡你。真正的美,不是建立在你有多完美的身材、多漂亮的臉蛋,也跟他人的審美標準無關。你能發自內心的欣賞自己,才能對自己充滿自信。

2.擺脫對外貌的執念後,我反而瘦了

你有沒有過這種經驗:你擦了想要很久、終於買到的新色口紅,或是穿了雙特別顯腿型的新鞋出門。走在街上經過玻璃鏡面反射,看到自己嚮往已久的唇色、比平常有型的腿;你心裡因此美滋滋的,頭都抬的比平時高。那天你感覺自己特別美,做什麼事情都很順,好像什麼事都難不倒你。只因你喜歡鏡子裡的自己。當你開始學會看見自己的好:「我的臉雖然很大,但眼睛也很大呀!」「雖然腿粗,但穿個裙子也挺有氣質的嘛!」

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後來的我,不再執著於減肥又擺蕩於復胖的窘況,放寬心擁抱我最愛的蛋糕、餅乾。萬萬沒想到,我居然瘦了!我這才領悟,能發現自己的好,就像天天穿著新衣新鞋出門。由內而外的接納自己、身心充滿能量,才有勇氣去成為自己渴望的樣子,也才有力量一步步成為以前只能遠遠羨慕的別人。靜下心想一想,你期待活成什麼樣子?你人生的終極渴望,就只是擁有好看的外貌嗎?不是吧。

擺脫外貌的綑綁,你可以這樣做

如果你希望擺脫因「外貌」造成的不自信,可以試試下面的練習:

1. 首先,要「發現自己的好」:

每天睡前,回想「3件」自己做的好的事,或是自己身上的優點。回顧過去的生命經驗,有哪些人曾經稱讚過你?他們覺得你哪裡好?關注生活中給你正向回饋的人,收下這些好意,成為更好的自己。

2. 接著,找到自己「想成為的樣子」:

  • 試著想想看生活中有沒有自己欣賞的人?故事角色或名人都可以。
  • 你欣賞他們什麼?除了瘦、美...外貌形象,他們身上還有哪些特質是你希望自己也能擁有的?
  • 想像幾年後,你擁有這些好的特質,成為自己理想中自己,那會是什麼畫面,你的一天中會做些什麼呢?
  • 今天,你能為未來的自己做點什麼?
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說也奇怪,就在我努力發現自己的好,慢慢找到想成為的樣子後,我開始感覺自己有力量、有信心去實現。久而久之,不但體型慢慢瘦了下來,臉部五官也變得不太一樣。很多年以後,我遇到以前的同學,常被質疑是不是去整形了?有人整形會只割一邊雙眼皮嗎???而且我這麼怕痛......(但我有做牙齒矯正,應該影響蠻大的!)

工作幾年後的現在,我對自己的職業充滿意義感,事業成果也讓我很有成就感。自我價值穩定,也得到不少來自外在的肯定。我又發現自己的外貌在改變,變成我更喜歡的樣子了。於是我愈來愈相信一句話:「你的容貌就是一張地圖,它記錄著你讀過的書、走過的路、愛過的人。」每天的我,都比昨天的我更喜歡自己。希望你也是。

(本文由「盧美妏心理師臉書粉絲專頁」授權轉載)

 

參考→https://www.commonhealth.com.tw/article/85979?utm_source=email_edm_chdaily&utm_medium=email&utm_campaign=dailypost-03-21-dgt

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