202009161529★INBODY 230數據怎麼看?3分鐘帶你看懂你的身體!-by gymirin☆


 

INBODY 數據怎麼看?3分鐘帶你看懂你的身體!

 

更新日期:7月 12

 

#inbody

在今年年初購買了自己的第一台Inbody機器後,開始開放讓“在意自己體態的朋友”測量,發現很多人是有量沒有懂,或是了解結果、不知道要怎麼樣開始改變!

接下來,我們會有一系列的文章,讓大家透過Inbody 破解更多迷思!

為什麼不要在意體重?

舉個例子,大家就懂了!相信很多人都知道連勝文跟林書豪身高、體重接近的故事吧!明明看起來差異囧大,但實際上,兩人的數值是差不多!為什麼會這樣呢?

答案顯而易見,脂肪跟肌肉的密度差距囧大!

第一次測量,這個數字就宣告死刑了嗎?

一個很重要的觀念先跟大家分享,Inbody的測量只是代表一個現在的“狀態”,了解現況後,才會知道要針對哪一個部分進行改進。所以,第一次測量後,你會知道自己是“哪一款人”,下一步就是“怎麼積極改變、邁向更好的你”!

所以,一但開始測量後,就會建議大家要“設定自己的目標、持續監控”,用後續的改變作為判斷的依據!不要因為第一次的數字就嚇死了!

廢話不多說,先來看懂數據怎麼說!

首先,你要先知道,目前比較廣為人知的都是Inbody公司出產的,有170、270、370、570 多種型號,數字越大,代表越後期出產。但是,不論型號,機器所測量的數值結果及演算法邏輯相同,差別在於提供資訊的“精細程度”,但整體來說,只要是Inbody 系列的,公信力都是一樣好的! >> 立刻預約一次測量

Inbody 報告有五個Parts

Part1. Body Composition Analysis 身體組成分析

這邊,我們大家先一起打開國中生物課本,身體的組成主要是:水、脂肪、蛋白質、礦物質,只要這四個元素的比例不對,身體就會開始有「不健康」的徵兆,如:水分不足、脂肪過高、蛋白質不足等。

從Inbody的報告中,我們可以看到身體基本的組成分佈,除了數值本身外,還有提供 Normal Range(正常區間),根據每個人的年齡、性別及身高,提供不同的建議。

基本元素如下:

  • Weight 體重

  • SMM (Skeletal Muscle Mass )骨骼肌重:需要注意,身體的肌肉包含心肌、平滑肌、骨骼肌,而健身人在意的,是“骨骼肌”重!

  • Body Fat Mass 身體脂肪重

  • TBW(Total Body Water) 身體水重:本數值不足,代表要多喝水囉!

  • FFM(Fat Free Mass)除脂重 = 體重-身體脂肪重

看到這些數值後,你可能會有一點疑惑?那我身體的“體態”到底如何?

我們把Weight、SMM、Body Fat Mass 三個數值連線在一起,連線大概會有三種主要型態,分別為C、I、D。

C型體態

基本上,這是最多人的體態。肌肉量偏少、脂肪量偏高,代表,你可能平常沒有運動的習慣!建議你,可以開始「增肌減脂」囉! 想要有更好的體態、更健康的身體,建議從開始運動、增加蛋白質的攝取量開始!

新手在家訓練建議 >> 在家健身,重訓新手菜單

飲食參考建議>> 高蛋白好吃早餐,減脂從早餐開始!

I型體態

如果你的"I"是分布在正常的附近,恭喜你!代表你的身體有一定的肌肉量、脂肪量也在健康的區間中!但假如"I"是在高的區域,代表你是肥壯、並不是健康的體態!

如果是正常附近的"I型體態",建議你要繼續維持好的訓練及飲食習慣,這個時候的你,可能在思考如何更有效率的增肌,以達到更好的體態!

增肌訓練菜單建議 >> 科學化增肌

調整菜單建議 >> 如何為自己安排健身菜單

運動前後,飲食建議 >> 10款超好吃便利商店增肌餐

D型體態

恭喜你!你是一個扎實的肌肉量體態,平常走在路上,一定有許多人有稱羨的眼神在欣賞你的好身材!但相信大部分的D型體態,還是會努力的想要提升自己的肌肉量、讓自己有更好的狀態!在增肌的訓練過程中,可能會想要透過補充營養品來加速自己恢復的速度、以達到更好的訓練目標,或不小心在訓練過程中受傷!

加速恢復力 >> 天然補充BCAA 的食物

訓練受傷的處理方法 >> 過度訓練怎麼辦?

Part2. Obesity Analysis 肥胖分析

這部分,主要在分析自己的脂肪到底是太多太少,許多人很在意的“腹肌、馬甲線”,跟這一部分有很大的關係!

  • BMI:從小到大都在計算,這個只能代表你的“體重”,是否合宜!但若今天你是D型體態,是有可能BMI超過標準的!這個時候,這個數字的意義就沒那麼重要!

  • PBF:體脂肪率,如果想要有腹肌,男生要在 10%以下、女生要在 20%以下!

體脂肪跟體態對照表如下,請自行用眼睛判斷:

Part3. Segmental Lean/Segmental Fat 身體肌肉、肥胖分佈

這部分,應該是整份報告最簡單的地方,左邊是肌肉分佈、右邊是脂肪分佈。

通常慣用側的肌肉量可能會高一點點!從這張圖也是一個很好的鏡子,讓我們檢視自己平常生活或訓練是否習慣邊重某一側?而造成肌肉不平均的狀態。若有單側肌力不平均,會建議在重量訓練的時候,可以從單側訓練開始,而不要每次都做雙側,因為很有可能是雙側同時訓練時,會有某一側不知道如何發力,而產生的不平均現象!

Part4. Waist Hip Ratio 腰臀比 / Visceral Fat Level 內臟脂肪 / Basal Metabolic Rate 基礎代謝率

  • 腰臀比:基本上數字越接近1,腰越粗!沒有一個最好的標準。目前亞洲男性平均為0.81、亞洲女性平均為0.73、歐美男性平均為0.85、歐美女性平均為0.75。

  • 內臟脂肪:內臟脂肪越高,代表血管或臟器內的脂肪量過高,可能會有潛在的中風、心血管疾病風險!

  • 基礎代謝率:簡言之,你一天什麼事都不做,就會消耗多少熱量!如果想要多吃一點的人,請想辦法提高基礎代謝率,這樣你每天可以吃的食物就增加了唷!基本上,肌肉量越高、基礎代謝率也會越高!

Part5. Muscle Fat Control 肌肉肥胖調整建議、身體健康分數

基本上,這個地方是機器給你的建議,我個人覺得僅供參考!分數不是重點,重點是從照片、體態來觀察自己是否符合自己的目標!

測量時段跟狀態很重要

以我自己的親身經驗,剛睡醒跟睡覺前的體脂肪率平均會差到1%

洗完澡、運動後、吃飽後的數值也會有差距。

手放的位置,是否靠近腋下、張開的角度,也會影響到數值的差異。

所以,不要單純因為測量的狀態改變而有的數據改變而欣喜或悲傷,Inbody就跟測量體重一樣,他是一個長期的趨勢,身體會因為你的習慣而調整,測量的數據也會朝一個方向前進。

 

參考→https://www.gymirin.com/post/howtoreadmyinbodyreport

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