201911051033有成效的減重就像花開一樣的美好

108.11.05
今年的我在107年7月移到湖口上班後 開始過著兵慌馬亂的每一天
而老公的全口重建歷經一年多在11/4回完診後總算是暫告一個段落
也就是說 在努力的撐過一年多的全口拔牙、清創手術及重整後現在
是時候該跟著我一塊減肥了

如今我總算是懂了且也瞭解了為何女性同胞們在減肥過程中會斤斤
計較各方面與體重悠關的事物惹 減重好難復胖好快 維持是何等不
易 尤其我除了每週的瑜伽一堂課外 根本沒有良好的運動習慣或計劃
再說 本人我的治制力也沒多好 運動經常是三天補漁五天曬網的家常
(昏倒 怎麼還會有很驕傲的感覺)

去年12月底公司每三年一次的員工體檢 實在是給它大大的受到震撼
年紀大代謝差這是何等鐵一般的事實 雖然我不是崇尚鐵齒一族的擁
護者或實踐家 不過就只是有比常人高一些的惰性罷了 真的下定決心
的事意志是無堅不摧的 加上網路資源一堆 想減肥真的是躺著都能瘦

從3月中旬起(因為4月底要出門玩) 手機下載FATSECRET開始記錄每天
吃的熱量 接著6月端午去了一趟東莞 8月颱風來時去了宜蘭二天一夜
一路吃吃喝喝兼消耗 總算在10月底有了成效 體重減了7KG BMI及體脂
都降到標準值之內 7個月減7KG 瘦的緩慢沒關係 至少體重是平均的一
個月掉1KG 而且不需要忌口 也不需要推掉與朋友及家人之間的「應酬」
只要將不應該送進肚子裡的東西拿掉 享受(想瘦)真的不難

減重首要就是得有堅強的意志 前三個月是成敗關鍵 不管是靠運動減重
或靠飲食控制減重 沒有一開始的堅持想減重只會是空想 再來是減重一
定要定時定量 不要不吃 除非像非洲人民一樣 每天無時不刻處在飢餓狀
況下 那麼我可以確定包你瘦骨如柴(那還學人減什麼重) 像我一樣的上
班族可能不方便隨時替自己張羅三餐 可以在選購時多留意包裝上的營養
成份 碳水及糖份高的請將它放下
愛吃米食、麵包這類食物的人(我就是) 減重期間偶爾會犯規想吃 我不是
會苛待自己的人 還是會適時的滿足自己的口腹之慾 不過一天只能一餐
第二天要回歸低碳標準內 不然前功盡棄啦~~~~~

三大類食物攝取百分比
脂防50%
蛋白質30%
碳水化合物20%

成人每日飲食2000大卡
脂肪1000大卡
蛋白質600大卡
碳水化合物400大卡

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