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輕鬆掌控血糖
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  • 內容簡介
  • 如何平穩地降低血糖,以及如何預防併發症是糖尿病康復的兩大關鍵。

    本書由基礎概念開始說明,讓者完整瞭解糖尿病的成因、原由及其相處之道,從飲食、生活方式、運動、用藥、經絡穴位五方面,將中西醫保健知識相結合,引導糖尿病患者控制血糖,提高生活質量,最大程度地緩解病情,預防併發症的發生。
  • 目錄
  • 序 穩定血糖,掌控健康靠自己 3

    降低血糖不難,難在穩定血糖 11
    中西醫有關糖尿病基礎知識 12
    西醫觀點 12
    糖尿病的臨床表現 12
    糖尿病的診斷標準 13
    糖尿病的主要類型 14
    易患糖尿病的高危人士 15
    中醫觀點 16
    消渴的病因 17
    糖尿病併發症的危害 18
    治療糖尿病的關鍵是穩定血糖 22
    降糖求穩不求快 23
    糖尿病的五種基本療法 24
    建立新的生活方式 26

    第一章 飲食控制血糖 29
    食療是穩定血糖的重點 30
    吃出來的富貴病 30
    合理的膳食結構是食療的基礎 30
    糖尿病患者的食療原則 31
    每天按照「飲食金字塔」來吃 33
    每天應攝入多少熱量 34
    主食固定法VS 食品交換份法 36
    設計一天的飲食方案 38
    記好「飲食日記」 42
    中醫的飲食調理術 43
    注意吃的盲點 45
    目測加手測,輕鬆把握食材用量 45
    食物血糖生成指數 51
    提倡少食多餐,也不排斥合理加餐 53
    外出就餐原則 55
    改正吃飯時候的壞習慣 57
    糖尿病患者如何吃主食 59
    糖尿病患者如何吃蔬菜 61
    糖尿病患者如何吃水果 63
    糖尿病患者如何吃肉 65
    糖尿病患者如何吃糖 67
    不合理的烹調方法 69
    沒必要太清淡,但得控制油和鹽 71
    不限制飲水,但飲品要有選擇地喝 72
    可以降糖的食材 73
    苦瓜 74
    冬瓜 75
    洋葱 76
    蘿蔔 77
    通菜 78
    菠菜 79
    魔芋 80
    雪耳 81
    蘑菇 82
    海帶 83
    淮山 84
    薏米 85
    蕎麥 86
    燕麥 87
    黑豆 88
    綠豆 89
    海參 90
    豬橫脷 91
    鴨肉 92
    鱔魚 93
    泥鰍 94
    柚子 95
    能安全降糖的藥膳良方 96
    玉壺茶 97
    生脈飲 98
    苦丁茶 98
    枸杞茶 99
    西洋參茶 99
    苦瓜茶 100
    粟米鬚茶 100
    絞股藍茶 101
    普洱茶 101
    桑皮枸杞茶 102
    麥冬烏梅茶 103
    茯苓餅 104
    蟲草老鴨湯 105
    內金豬肚粥 106
    蠶蛹汁 107

    第二章 規律生活,有效幫助控制血糖 109
    良好的習慣幫助控制血糖 110
    絕不讓壞情緒干擾了血糖 110
    好的睡眠抵得過一堆補藥 112
    重視大小便的通暢 113
    戒煙對防治糖尿病有利 114
    糖尿病切忌飲酒 115
    春秋變換,過渡季節要當心 116
    關注細節,安度酷暑與嚴冬 117
    嚴防低血糖,別忘帶上糖和急救卡 118
    從生活細節上狙擊併發症 120
    體重、血壓和血脂都不能高 120
    警惕眼病,注意視力養護 122
    預防糖尿病足 124
    調飲食,防感染,減緩腎病發展 126
    重視皮膚狀況,防止併發神經病變 128
    懷孕期關注糖耐量異常 129
    堅持自我監測血糖 130
    自我監測都要測什麼 130
    定期做檢查 131
    家用血糖儀如何選用 132
    監測次數和時間安排 134
    不同時點的血糖都反映什麼 136
    血糖控制標準因人而宜 138
    做好觀察日記,便於調整用藥 139

    第三章 積極運動是有效的自然降糖法 141
    糖尿病患者的運動注意事項 142
    不是每個糖尿病患者都適合運動 142
    如何確定運動量的多少 144
    運動強度也要因人而異 146
    量身定制的運動方案 148
    降糖最有效的八大運動 150
    運動中應該注意的細節 154
    運動環境影響運動效果 154
    運動裝備,舒適安全最重要 155
    千萬不要餓着肚子去運動 156
    嘗試不同的運動,避免單一化 157
    運動一定要適度 158
    運動時間有講究 159

    第四章 合理用藥是必不可少的降糖方法 161
    中藥西藥治療糖尿病各有所長 162
    中西醫結合,才是最好的治療之道 162
    降糖西藥的種類和功效 164
    降糖中成藥的成分和功效 165
    中西藥的副作用 166
    服用降糖葯應避免的謬誤 167
    胰島素的應用指南 170
    如何正確看待胰島素 170
    哪些人需要胰島素治療 171
    胰島素器具的使用及常見問題 172
    胰島素的保存方法 174
    選擇最佳部位注射胰島素 174
    掌握好注射胰島素的時間 176
    關於胰島素的常見疑問 177

    第五章 善用經絡穴位,循序漸進降血糖 179
    能夠降血糖的經絡運動法 180
    按摩是免費大藥 180
    重點按摩穴位及手法 181
    腹部按摩法 184
    腰部按摩法 186
    腿部經絡敲打法 187
    降血糖的艾灸療法 188
    有「艾」能降糖 188
    宜用艾灸治療的糖尿病類型 189
    糖尿病患者艾灸的禁忌 189
    艾灸宜用穴位及手法 190

    附錄 192
    常見食物血糖生成指數(GI) 193
    日常食材熱量及營養成分速查表 194
    穀類和豆類 194
    魚、肉、蛋、奶類 195
    蔬菜類 196
    水果類 197
    菌藻類 197
    食物交換份等量代換表 198
    等值穀薯類交換表 198
    等值豆類食品交換表 199
    等值肉、蛋、水產類交換表 199
    等值蔬菜類交換表 200
    等值水果類交換表 200
    等值油脂類食品交換表 201
    等值奶類食品交換表 201
    常見身體活動的千步當量數 202
    糖尿病患者飲食日記樣本 204
    糖尿病患者日常監測日記樣本 205
  • 作者簡介
  • 余瀛鰲

      首都國醫名師,中國中醫科學院教授。出生於中醫世家,其父為近代著名傷寒學家余無言先生,其祖父余奉仙為「晚清蘇北三大名醫」之一。1955年畢業於上海第二醫學院。近60年來,一宜致力於文獻與臨床研究,在腎病、肝病、心腦血管病、糖尿病、情志病等內科疑難雜病以及婦科、兒科、男科等諸多病證的診治方面均有獨到經驗。2014年,因其突出的中醫臨床成就,榮獲第二屆「首都國醫名師」稱號。

    采薇

      大眾健康科普讀物資深策划。長期從事大眾健康

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