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201302182125沖繩馬拉松 2013

上年12月,參加Facebook 一次由沖繩觀光議會局所舉辦的「沖出香港」沖繩跑手大募集有獎遊戲活動,結果在近百萬人中獲中頭獎,可以同多一位參加沖繩馬拉松,包四日三夜食宿連機票!~~真幸運呢! 當然,邀請太太一同參加!沖繩觀光議會局有專人一路聯絡我,辦理機票及報名事宜,只需自行付出機場稅及買保險而已!

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201211161620搬遷啟示

由於,email 去Yahoo 也沒回覆,相信救助無門,唯有恨心轉Blog.......

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201208121712痛失精英 Andy Naylor

一位本港精英,我的偶像、上司,Andy Naylor 在美國參加 NewYork Ironman 賽事中,

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201208102210腳傷

死火!腳眼忽然腫左,唔通腳傷骨刺發作,好痛添!星期日仲要比賽添!

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201207072157灣仔游泳池第220課3400m + PSRC 1700m

氣溫28度,濕度63%, 天晴!
第220課,灣仔游泳池,星期六,短池!
熱身400m,
先四式25m x5
50m x8 單手揸板單手抓水
100m x 10 on 1:45
我 on time 也只剛剛好,pull 就實唔得!所以無pull.
1:33, 1:35, 1:34, 1:34, 1:33, 1:32, 1:31, 1:30, 1:30, 1:31
放鬆100m
50m x10 on 1:00 加打turn
44,48,47,47,47,48,46,47,46,47
再50m x 10 on 0:55 加打turn
48,47,48,49,48,47,46,46,47,47
放鬆後,嘉儀補課打turn 如何做!
練到9時才上水,稻香早茶充電!
共 3400m

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