200710010014T-30測驗之二

T-30測驗之二

 

在瞭解各個系統訓練的標的以及生理意義後,接下來進行T-30測驗,取得自己個人的訓練參數。

 

T-30 TEST

 

所謂的T30測驗,就是以最大努力以及一定的配速游三十分鐘,游的時候必須認真,以確實的出力,游出自己可以達到的最遠距離。(例如:某位選手100M自由式,最佳成績為 52`05,在三十分鐘即1800秒的時間內游出2770M的距離,平均每一百時間為 1800/27.7=65=105秒。)之後一切水中練習的基準,所有練習時的課表速度將以此為準算出。接下來將以一個例子來解說每個系統別訓練速度的算法。

 

假設某位游泳乙組選手在二十五公尺池子,T-30游出了2120公尺,(1800/21.2=84.9),每一百公尺大約以一分二十五秒(85秒)的速度完成,首先我們會先算出該選手EN2的訓練時間,由於五百公尺以上的距離,游泳的速度已經接近三十分鐘游的速度,不會游得比較快,沒有誤差,所以該選手五百公尺的EN2練習時間算出如下:

 

500 m EN2訓練時間: 5 × 85 = 7`05

 

至於400公尺以下,會游得比30分鐘的配速還快,所以400公尺的EN2訓練時間要減掉3.5秒,300公尺減掉3秒,200公尺減掉2.5秒,100公尺減掉2秒,50公尺減掉1.5秒,以此類推。

由此算出來,該選手的100M500M的訓練時間如下:

 

500 m EN2訓練時間: 5 × 85 = 7`05

400 m EN2訓練時間: 4 × 85 - 3.5 = 5`36.5

300 m EN2訓練時間: 3 × 85 - 3.0 = 4`12

200 m EN2訓練時間: 2 × 85 - 2.5 = 2`47.5

100 m EN2訓練時間: 1 × 85 - 2.0 = 1`23

50 m EN2訓練時間 1/2 × 85-1.5= 41

 

以上所算出來的速度,就是此選手EN2應該要求的速度,很「籠統」的說,就是耐力游的速度。對照前一篇所講的訓練系統,此選手的EN2時間整理如下:

 

System  500 m   400 m   300 m   200 m   100 m

EN2       7`05     5`36.5    4`12     2`47.5   1`23

 

 

算出EN2的訓練速度之後,再比照前一篇所說,每一個系統的訓練時間差別:例如A1每一百公尺加8秒,所以500公尺要加40秒,此選手500公尺A1的訓練速度即為7`05+40=7`45。如此類推,EN1每百公尺+4秒,EN3每百公尺-2秒等,即可算出此為選手所有系統所該被要求的正確速度。 

 

System  500 m   400 m   300 m   200 m   100 m

A1         7`45     6`08.5    4`36     3`03.5    1`31

EN1       7`25     5`52.5    4`24     2`55.5    1`27

EN2       7`05     5`36.5    4`12     2`47.5    1`23

EN3       6`55     5`28.5    4`06     2`43.5    1`21

AN1      MAX    MAX     MAX    MAX    MAX

AN2      MAX    MAX     MAX    MAX    MAX

 

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