201304272127于文蕙正聲廣播電台空中運動教室-啞鈴(寶特瓶)坐姿肱三頭肌伸展.

空中運動教室-啞鈴(寶特瓶)坐姿肱三頭肌伸展 


如同在這次錄音時的感言一樣

每當準備運動教室單元總是喜樂滿滿,因為有好多運動可以分享

不但可以督促自己在家先行練習不能偷懶之外

(儘管每天都要上課,但人總有〝惰性〞嘛~哈!)

更可以讓喜愛運動的朋友們得到些許助益就很開心^^

一個禮拜分享一個單元,如果認真學習一個月下來肯定收穫良多

很佩服我的學生幾乎都跟著練習還常建議其他不同運動要我分享

一個月了不起介紹4~5個運動單元真怕分享不完哩~呵呵~~

運動真的很快樂希望你也跟我一樣樂在其中^0^

訓練肱三頭肌(Triceps)的方法有很多種,包括徒手和負重

這星期持續介紹藉由啞鈴(寶特瓶)進行坐姿肱三頭肌伸展

(Seated Triceps Dumbbell Extension 

下次有機會再分享其他訓練方法

鍛煉肱三頭肌可以緊實手臂肌肉線條擺脫蝴蝶袖、拜拜袖的困擾

初學者可以先用裝滿水的寶特瓶來練習,

等熟練之後再選購適合自己重量的啞鈴持續練習。

星期日早上有空就聽聽FM104.1,

正聲廣播電台青春練習曲的空中運動教室單元喔,

文蕙祝大家假日愉快^^

注意的是不可以天天練習同樣肌群,

先從大肌群練習再練小肌群,

而肌肉需要48小時的休復期,

過度操練容易造成肌肉撕裂傷,

所以要善待自己的肌肉喔 ^^


女性朋友不要害怕因為練習啞鈴運動而將肌肉變大變壯,

因為我們不是要選健美小姐加上男女身體構造不同,

正確使用啞鈴(寶特瓶)健身只會緊實肌肉,預防肌肉提早鬆垮,

多運動、接受日曬、飲食均衡,可預防骨質提早疏鬆,避免骨折之外,

還可以強化骨骼增加關節延展性

讓鬆垮的肌肉變的緊實,線條更美等益處

文蕙很喜歡也常常練習,看看自己美麗的線條多開心呀~^^

當然也會持續跟親愛的朋友們分享囉 ^0^

感謝服裝提供廠商:

easy yoga 官網:http://www.easyoga.com/

easy yoga臉書:https://www.facebook.com/easyoga

 

 


1.坐姿,坐在平板、大抗力球或椅子上,兩腳打開與肩同寬或稍微寬一些,膝蓋腳尖同向朝前,右手伸直握住啞鈴(寶特瓶)置於頭頂上方,右上臂緊貼耳側,通常左手會放在右臂上方做為支撐或保護,肩關節固定,放鬆肩膀,挺直脊柱,緊縮腹部收下巴,維持自然順暢的呼吸。

2.吸氣、吐氣,延續上一個動作,右手肘向後彎曲將啞鈴慢慢放下置於右肩上方頭旁邊,放下不可太快也不可放太後面運用肱三頭肌的力量將啞鈴向上舉起到開始的位置,肩關節固定,保持挺胸縮腹身體不晃動,不要弓背(駝背),視線凝聚前方一點。


3.右手背面動作示範一

4.右手背面動作示範二

5.同樣動作換左手伸直握住啞鈴(寶特瓶)置於頭頂上方,左上臂緊貼耳側,通常右手會放在左臂上方做為支撐或保護,肩關節固定,放鬆肩膀,挺直脊柱,緊縮腹部收下巴,維持自然順暢的呼吸。

6.吸氣、吐氣,延續上一個動作,左手肘向後彎曲將啞鈴慢慢放下置於左肩上方頭旁邊,肩關節固定,放下不可太快也不可放太後面運用肱三頭肌的力量將啞鈴向上舉起到開始的位置,保持挺胸縮腹身體不晃動,不要弓背(駝背),視線凝聚前方一點。

7.左手背面動作示範一

8.左手背面動作示範二

相簿網址:http://photo.xuite.net/s038038/6280540

『空中運動教室』是由【華儒青年關懷基金會】製作,每個星期日的早上在【正聲廣播電台】FM104.1播出的節目,由金鐘獎資深名節目主持人-陳燕柔大美女主持「青春練習曲」,于文蕙老師負責『空中運動教室』單元部份,歡迎準時收聽並懇請賜教喔~

照片部份也可以先到漢儒官方網站點選【研習中心】中的【瑜珈】單元就可以看到囉!節目播出後也可以很快就收聽到聲音檔了,期待星期日的早晨動動身子精神飽滿,健康年年有、快樂天天來!

漢儒文教基金會官方網站

http://www.hanru.org.tw/ 

 正聲調頻台FM104.1

(台語諧音:一定是第一 )

週日上午 10:00-11:00

http://www.csbc.com.tw/  

 

特別感謝網友-『青鳥的天空』製作此圖檔 

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