201605300923于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-雙鴿式.

【2016‧05‧28】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-第110集雙鴿式. - 【2016‧05‧28】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-第110集雙鴿式.雙鴿式

雙鴿式和雙盤或單盤不一樣的地方是兩腿脛骨交疊雙腳與骨盆平行初學者可以將瑜珈磚置於右腿下方,勤加練習有助於髂腰肌放鬆

2016年2月份開始早安大家長歡樂長青園綠活一族的照片部份也可以先到漢儒官方網站點選點『廣播園地』中早安大家長的綠活一族運動單元就可以看到囉!

許多人喜愛運動,享受運動帶來的快感與樂趣,卻也有不少人盲目跟從,終究導致運動傷害的發生,當然,任何運動都有其風險所在,如何選擇適合自己的運動持之以恆並防範運動傷害機率的發生使其降到最低點都是我們必須謹慎小心之功課。


早安大家長歡樂長青園『綠活一族』的運動單元內容都非常簡單易學,

除了適合(長青)銀髮族,樂齡族學習之外也適合一般族群練習喔,

天天運動笑口常開,每天拉筋健康喜樂,希望對大家都有所助益^^


從2008年11月開始到現在文蕙秉持回饋社會造福族群之理念義務為大眾服務,這麼多年來儘管忙碌還是滿心歡喜為大家分享運動的樂趣,希望這個公益運動節目能讓更多人得到健康和樂趣,再累也值得^0^

文蕙更感恩漢儒文教基金會給予這麼難能可貴的機會可以在空中進行運動教學,挑戰與學習都讓文蕙從中進步成長,在數十年教學生涯中更豐盛喜樂,珍惜、惜福,惜緣,願大家平安順心~

※因為是空中運動節目所以只有聲音檔沒有影片檔喔~

或許以後有機會為大家分享影片檔,文蕙會努力以赴的^0^

華儒青年關懷基金會製作,早安大家長-歡樂長青園‧簡立玲主持

于文蕙主講『綠活一族』運動單元【第110集】

正聲廣播電台(FM104.1)每星期六早上6點播出

部落格網址:http://blog.xuite.net/s038038/blog 

漢儒文教基金會官網: http://www.hanru.org.tw/ 

正聲廣播電台官網:http://www.csbc.com.tw/

歡樂長青園粉絲專頁:https://www.facebook.com/lily104.1

感謝服裝提供廠商:http://www.macaca.com.tw/index.php

感謝王秀枝老師協助後製^^


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1.坐姿蝴蝶式預備動作

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※初學者可以將瑜珈磚置於右腿下方。

2.吸氣、吐氣,先彎曲右膝,腳跟推出置於左腿上方,兩腿脛骨交疊雙腳與骨盆平行雙手置於腿上,挺直脊柱放鬆肩膀收下巴

【2016‧05‧28】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-第110集雙鴿式. - 【2016‧05‧28】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-第110集雙鴿式.

3.吸氣、吐氣雙手放在腳前身體越往前下壓骨盆被拉緊的感覺越強烈,對背部伸展也越有益處。停留5個呼吸左右,回到預備動作調整呼吸後換邊練習

【2016‧05‧28】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-第110集雙鴿式. - 【2016‧05‧28】于文蕙正聲廣播電台-歡樂長青園綠活一族-第110集雙鴿式.

4.吸氣、吐氣,如果前軀柔軟度不錯的話可以將雙手再往前延伸做為最後的緩和伸展。

早安大家長』是由【華儒青年關懷基金會】製作,每個星期六的早上6點在【正聲廣播電台】FM104.1播出的節目,由金鐘獎資深名節目主持人-簡立玲主持,于文蕙老師負責『綠活一族』運動單元部份,歡迎準時收聽並懇請賜教喔~

照片部份也可以先到漢儒官方網站點選【廣播園地】中『早安大家長』的【綠活一族】運動單元就可以看到囉!節目播出後也可以很快就收聽到聲音檔了,期待星期日的早晨動動身子精神飽滿,健康年年有、快樂天天來!

漢儒文教基金會官方網站

http://www.hanru.org.tw/ 

 正聲調頻台FM104.1

(台語諧音:一定是第一 )

週日上午 10:00-11:00 

http://www.csbc.com.tw/  

 

特別感謝網友-『青鳥的天空』製作此圖檔 

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