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內容來自YAHOO新聞

跳繩很傷膝蓋?誤會大了!

很多人對跳繩的印象都是:「跳繩很傷膝蓋吧?」長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲立刻以慢跑作比較,點破這個迷思,「跳繩對膝蓋的衝擊比慢跑小。」

他進一步闡釋,慢跑涉及往前、往下、再往前、再往下的動力鍊,因此產生較複雜的剪力,加上由單腳承受體重撞擊地面的反作用力,對身體和下肢的衝擊力量大。比較之下,跳繩只有原地跳躍的垂直力量,且併跳時由雙腳同時承受反作用力,衝擊力量較低。

而且,跳繩也能鍛鍊下肢肌肉,特別是臀部的臀大肌、大腿的股四頭肌、小腿的腓腸肌和比目魚肌,一旦肌肉強壯起來,更不會傷膝蓋,「運動可以強健肌肉,肌肉愈強壯,愈不會傷膝蓋,一般人認為運動傷膝蓋是錯誤的迷思,」林瀛洲搖著頭說。

無論晴雨、隨時可動

多位醫師與運動教練指出,跳繩相較其他運動最大的優勢是:器材簡單、場地不拘,而且隨時隨地都可以動。

林瀛洲指出,過去推廣的333運動(每週運動3天,一次運動30分鐘,每次運動心跳達到每分鐘130下)有門檻,很多人達不到乾脆放棄,最新的概念則是每次10分鐘,每週累積150分鐘運動即可,「跳繩就是很棒的累積性運動,特別適合只有零碎時間的上班族和學生。」

跳繩加上暖身一次約15分鐘,上班族可以在上班前和回家後各跳一次,就可以達到每天30分鐘的運動量,如果辦公室附近場地允許,也可以騰出15分鐘的休息時間跳繩。統一健身俱樂部教練嚴世運也提醒,選在飯後90分鐘跳,才不會影響消化功能。

桃園長庚體適能中心教練利國生指出,曾有尾椎受傷病史的人,不適合騎腳踏車或跑步復健,如果還是要加強下肢與核心肌群,經教練指導後,可以規劃跳繩做為復健運動。

相關報導/就一招,輕鬆強化核心肌群!

※更多精彩報導,詳見《康健雜誌網站》。
※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/跳繩很傷膝蓋-誤會大了--024501738.html

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商品訊息簡述:





"◎商品內容:雙人加大薄床包(約181x187cm)x1/信封式枕套(約45x75cm)x2/雙人兩用被套(約181x212cm)x1

◎材質:100%精梳純棉/填充物100%聚酯纖維/填充物表布:100%聚酯纖維

◎產地:台灣製造

◎清潔方式:如圖所示

◎產品簡易說明:
?床包可包覆床墊高約28cm(±2cm)
?床包鬆緊帶採ㄇ字型車法
?本品為實品拍攝,因打光關係所以與實品略有差異,實品顏色更顯色好看
?本頁面展示織圖檔為情境參考圖,產品內容以規定品項為主

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1.於網站購物消費均享有十天鑑賞期,於鑑賞其間內得不附理由退回商品,無須負擔任何費用,七天鑑賞期間內退回商品須為全新狀態且須保持商品完整性,包含包裝、配件、贈品、保證書、以及所有附隨文件,切勿缺漏任何配件。
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