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(中央社記者劉建邦台北15日電)台北市觀傳局今天表示,針對民眾關切「自己的旅遊城市自己拍」活動網址名稱有誤,經了解,是承包業者在申請網址時因縮寫造成誤解,現已修正完成,歡迎大家踴躍投件。 有民眾發現台北市觀光傳播局日前舉辦的「自己的旅遊城市自己拍」影片及照片徵選活動網址名稱搞烏龍,向媒體投訴。 觀傳局晚間解釋,有民眾發現該活動網址為(),從字面看來變成「射你自己」,但其實活動網址原意是希望民眾用自己的視角拍自己的生活城市也就是(shoot the cityby yourselves),但承包業者在申請網址時因縮寫造成誤解,已修正為,仍歡迎民眾踴躍投件。 觀傳局指出,想要報名活動的民眾可由新網址進入,至於已上傳作品到舊網址報名的民眾仍可參賽,不須重新報名。 「自己的旅遊城市自己拍」影片及照片徵選活動徵件時間到24日止,徵選項目分為「影片」和「照片」類,拍攝主題要以台北的都會風貌、景點特色、歷史古蹟、美食、文化等,參賽者需自訂作品題目,並附上中文文字說明,總獎金高達新台幣22萬元,網路票選人氣獎還可獲得其他獎品,歡迎民眾報名。1051015

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▲重量初學者需要先養成正確的重訓「姿勢」才不會受傷。(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

想雕塑曲線變的有線條嗎?那妳絕對不能忽略重訓的重要,但對重量不熟悉的人,看到健身房一堆器材也不知道如何使用嗎?國外網站《hercampus》分享,資深健身教練Frankie替初學者一次解惑6個常見的「重訓」疑問,相對強度,正確「姿勢」反而比較重要。

1.上健身房穿一般居家服可以嗎?

以輕便、合身及排汗為主的衣服適合上健身房,居家服雖舒服但無法有效排汗,因此Frankie建議,在考量到衛生及清爽度上,還是選擇合身衣服為佳,也能避免在操作器材上的干擾,對初學者而言,慢跑服是蠻好的選擇。

2.健身房裡的一堆器材跟啞鈴,怎麼選?

初學者對於控制肌肉還不是很熟悉,而啞鈴屬於全身協調型的自由重量訓練,在沒有經驗下,太輕沒效果而且也不一定能鍛鍊到想要的部位,太重容易有受傷危險,Frankie建議,先操作機械器材為主,但切記保持正確姿勢。

3.要如何知道每臺機器適合自己的重量?

Frankie建議主動詢問在場專業教練,才不會有過重或過輕問題,但強調初學者還是應該由輕重量開始鍛鍊,因為初期操作姿勢最重要,待養成習慣後,再要求重量的增加。

4.重momo購物訓要做幾下才能有鍛鍊效果?

Frankie強調初學者應先建立「姿勢」的正確性,而一台機器要做10至15下,兩個循環,循環中間休息40至60秒,切記緩慢操作,太快反而會失去鍛鍊效果,當然也能控制自己在1分半到2分內完成一組10~15下,休息後再做第二組。

5.重訓隔天要有痠痛聖誕節禮物推薦感才是真正訓練到?

平常沒有運動習慣的人一定會有肌肉痠痛,但其實這些酸痛會隨著你運動習慣的養成而慢慢減少,甚至是無感,但這不代表沒有訓練到。

6.如果不上健身房只在家裡做徒手重訓可以嗎?

初學者在家自主訓練時,只需要一張瑜珈墊和鏡子即可,但腦中要非常專注的思考要動到哪塊肌肉,理想情況下,徒手重訓對於想雕塑線條的女生是很棒的居家訓練。

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