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(中央社記者張茗喧台北27日電)不少民眾為了減肥,晚餐只吃燙青菜,甚至不吃,但國健署提醒,只吃菜或空腹會導致腸胃排空快,不僅容易餓,而且飢餓難耐恐吃下更多宵夜,建議睡前3小時吃完晚餐就別再進食。

國健署指出,民眾想減肥,晚餐可吃5分飽,並且攝取全榖根莖類食物,才不會一下子就肚子餓,並且要注意均衡飲食。

除了不吃晚餐,還有人認為火鍋沒什麼澱粉,有助減肥,但火鍋湯、火鍋料其實暗藏高熱量危機,大吃特吃恐成大「腹」人,國健署提出幾點小撇步,包括可以選擇較低脂的海鮮、雞肉,主食選擇冬粉新北市烏來區無線跳蛋、配料以蔬菜、豆腐為主。

吃的時候可先將湯上浮油去除,並且少喝湯,特別是高油、高熱量的貢丸、火鍋餃、甜不辣、炸豆皮等火鍋配料要少吃,醬料的部份可以蔥、蒜及少量醬油代替沙茶醬、芝麻醬及雞蛋。

此外,很多人認為有運動就可以多吃一點,只要消耗掉就可以,國健署說,運動確實可以消耗熱量,但若不忌口亂吃,即使運動還是很難維持體重或減重。

國健署舉例,成年人基本運動建議量一週為2.5小時,但若是貪嘴多吃了一個鳳梨酥,得多花1小時到2.5小時運動,運動時間也就拉長到3.5至5小時,很多人難做到,建議還是從飲食上節制,才不會覺得運動又久又辛苦,又讓減重成效打折。1060127

諾羅病毒持續發威,疾管署統計,今年(2017)國內已發生13起腹瀉群聚案件,為近5年同期新高,研判都與諾羅病毒有關。疾管署指出,這波流行的新型諾羅病毒,主要侵犯的對象為國小學童及幼兒,呼籲家長一定要提醒孩童勤洗手,以降低感染風險。

疾管署統計,國內上周門急診腹瀉人次為12萬2,967人次,比前一周的11萬9,346人次增加3,600多人次,為連續3周上升,且多與諾羅病毒有關。今年迄今短短8天,國內並已通報13起腹瀉群聚案件,比對去年同期共通報10起腹瀉群聚,以及前幾年同期不過3、4起,今年通報的腹瀉群聚案件數量更是5年來的同期新高。疾管署副署長羅一鈞:『(原音) 最近天氣即將變冷,會更適宜諾羅病毒的生存,我們上周已接獲13起的腹瀉群聚,來自全國各個縣市,是5年同期的新高。』

疾管署表示,這波流行的「GII.2」新型諾羅病毒,主要要侵犯的對象為國小學童及幼兒,呼籲家長一定要提醒孩童勤洗手,以降低感染風險。羅一鈞:『(原音)這一波疫情主要是影響國小及幼兒園的學童,家長也要特別停醒小朋友,在如廁後及飯前徹底用肥皂洗手,以免病毒殘留在手上;乾洗手對於這個病毒的殺傷力是比較弱的,所以一定要用濕洗手,用肥皂或洗手乳洗手才能夠徹底清除病毒。』

疾管署指出,全球急性腸胃炎疫情呈上升趨勢,中國大陸、日本、韓國近期疫情主要都與諾羅病毒有關。由於諾羅病毒很容易透過人與人的接觸或食物傳染,常造成大規模群聚感染事生,建議腹瀉者應等症狀解除至少48小時後,再恢復上學或工作,以防止病毒傳播。

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