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改變自己的勇氣,讓心靈自由:學會放手,讓煩惱都消失的練習課





改變自己的勇氣,讓心靈自由:學會放手,讓煩惱都消失的練習課 評價



網友滿意度:



常常有心事卻不知道要找誰說

或是好不容易找到能聽我說話的人

但他們總是說我杞人憂天

鑽牛角尖

想太多

聽到這些總覺得沒人能真的理解我

感情、人際、家庭、工作

身而為人需要煩心的事情太多

心情不好的時候該怎麼辦呢

1.給自己「心情是隨時變動的,給點時間就會轉好」的正確觀念

「人嘛!心情難免會起起伏伏」,如果有這樣的認知,就比較容易接受心情不好的出現,因為大部分的挫折,只要給點時間都會過去的

心情不好的時候,本來就容易把事情想得太嚴肅、太複雜,如果沒有這個正確觀念,會拖延心情轉好的時間,自己就得多受一些不必要的情緒折磨

2. 別慢半拍才知道自己心情不好

當心情不好,什麼「時候」做因應的重要性不亞於採用何種有效的因應方法,早一點知道自己心情不好,因應起來總比晚些知道來的好

同樣的因應方法,在心情「有點」不好的時候做,跟心情「十分」不好的時候做,效果卻是大大地不同

像是有時候睡上一覺,心情就會不會那麼差,不過一旦心情真的遭透了,即使想睡也睡不著,搞不好還會因為擔心睡不著,把心情搞得更糟糕

換句話說,就是要早點「覺察」自己的情緒不好,越晚覺察,處理起來越費力,效果也越差。早一點知道心情不好,就算是喝杯咖啡、四處走走也會有不錯的幫助

你可以找出專屬於自己的情緒指標(如:看誰都不耐煩、坐立難安…),一旦出現這些指標,就表示自己的心情不好該有所處理了

當然也可以請周遭的人提醒你,有些時候心情不好已經清楚地寫在自己的臉上,影響到周遭的人,可是自己卻還渾然不知

3. 多做一些直接讓心情變好的努力,別只想著為什麼

儘管大家都知道心情不好是個「情緒」問題,可是我們還是習慣透過處理好事情來調整情緒,而不是直接做一些調整情緒的努力

遇到心情不好,總先會想「為什麼」心情不好?到底自己出了什麼問題或是遇到什麼事情,讓自己心情不好?彷彿搞清楚心情不好的原因之後,就知道該怎麼辦了

不過一旦事情無法在當時或短時間內釐清,或是自己當時的身心狀況受到心情不好的干擾,沒法快速地理出頭緒,心情反而會因此而變得更糟

所以,不能偏廢直接讓心情變好的努力,譬如唱唱卡拉OK、找人談談自己的心情…雖然這些方法未必有助於改變現實,卻能調節情緒,有了好的情緒,回過頭來會讓事情的處理變得更有效率

別以為追根究底、想清楚為什麼的作法就一定是對的!

4. 別讓事情繼續變糟,而不是只想著怎麼讓事情變好

心情不好的時候,容易衝動地做出一些重要的決定,以為這些改變可以帶來重大的轉變,「戲劇化」地把心情變好

可是因為心情不好的影響,自己的心力、體力、腦力其實都比一般的狀況差,結果判斷錯誤的可能性就會大增,隨之而來的挫折,反而使得心情變得更差,真是事與願違

另外,我們每天都有一定的事物要處理,儘管心情不好也沒有特權可以全然豁免,如果因為心情不好而全部不加打理,拖延或不理會的結果也會搞壞心情

所以即使心情不好還是要把心思放在眼前的事物,至少把幾件不處理會帶來麻煩的事,做一些安排。當讓心情變得更糟的事情都被掌握之後,給點時間心情自然會「止跌回升」

5. 不快樂了事情不能少,那就多做一些快樂的事

雖然內心對事情的看法決定了自己的心情,但是人還是會遇到一些無法控制的因素,無法全然地開脫不好的心情

這時候還把全部的精神或注意力放在無法改變的地方,那只會徒增痛苦,最後落得自憐自艾的地步,這是好的選擇嗎?

其實我們還可以多做一些快樂的事讓心情改變,別讓自己的「固著」害了自己!

出自心園心理治療所

http://www.mind-garden.org/tb/health.aspx?content_id=11

被焦慮和壓力淹沒的你

不妨試試多閱讀

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擁抱自己的負面情緒

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我閱讀後得到了很多體悟

不再是單一僵化的思考模式

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而不是像過去一樣全盤否定自己

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本人十分推薦此書

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溝通障礙、壓力焦慮、情緒傷害、失眠問題、減肥戒癮……

15種常見心理問題都能有效改善、解決!


【五個方法+七項要領】,輕鬆學會「自我暗示」技術,開啟內在能量,讓自己變得更好!

★傾聽內在聲音,跨越情緒障礙的自癒力

★美國國家催眠協會(NGH)認證治療師 權威著作!

◆你是否經常有這些困擾,無法解決呢?

?開會或上台說話很容易緊張,無論再怎麼準備就是不敢開口!

?我忍不住想上網、玩遊戲、購物……明知這樣下去不好,卻無法控制!

?我知道要控制體重,甚至減肥,也明白運動很重要,飲食要節制,但就是無法持續!

?外出時,我會擔憂門鎖上了嗎?電燈關了沒?小孩在學校會不會出意外…,讓我感到焦慮!

?我很難入眠,總想著什麼事情漏了做,電子郵件有沒有忘了回,整晚腦袋停不下來……

?我會突然感到孤獨,心情變得很差,整個人盪到谷底……

任何人都有感到困擾的煩惱,很想改卻揮之不去的壞習慣,甚至是人際關係不好、工作壓力、情感創傷……等等,幾乎讓自己喘不過氣來。也曾試著想要改變,然而到了最後還是做不到!

為何會如此呢?答案就在於受到「右腦潛意識」的影響!

◆「暗示」的催眠技術能有效「自我療癒」,讓你變得更好

諾貝爾醫學獎得主斯佩里博士發現,人的左右腦有著各自獨立的感知學習和經驗記憶,結合心理大師佛洛伊德著名的「冰山理論」,原來隱藏(抑壓)在水面裡的潛意識,掌控影響了人們的情緒、行為、認知,以及性格、價值觀,而它就位於非邏輯思考的「右腦」中。

因此,若想有效療癒情緒傷害、改變行為等等,必須激活右腦功能來和潛意識進行良好溝通,而催眠的「暗示導引」技術,正具備了這種功能。

◆美國專業認證催眠治療師,教你如何做自己的催眠師

催眠是生活上「可應用的心理工具」,可藉此和「右腦潛意識」溝通,有著驚人的自我療癒和改善功效,而且已有許多科學家和心靈大師證實,自我催眠的效果不亞於一般催眠治療,只要暗示/建議(Suggestion)方法掌握得好,能自我療癒不少心理障礙和確實改變行為模式。

作者方婷是「美國國家催眠治療師協會」專業認證的治療師,運用現代科學、醫學和心理學解說各種心理障礙、情緒不安和身心失調問題,並且也以多年臨床治療經驗與專業學養,深入淺出教會讀者「自我催眠」技術。

只要掌握書中提及的五個方法、七項要領,任何人都可以成為自己的催眠治療師。

◆【五方法+七要領】,讓你輕鬆學會,一次就能上手

放鬆,是自我催眠時很重要的步驟,只要選擇以下方法(詳細說明請參見本書),即能有效讓身心靈絕對放鬆,而這也是緊張匆急現代生活很好的新體驗。

【方法一】深呼吸導入法:以「六–三–三」節奏呼吸六次,身體會感到很放鬆。

【方法二】專注放鬆法:集中專注力在身體各部位肌肉,由頭到腳漸進式放鬆。

【方法三】右腦幻想法:選擇任何你喜歡又能放鬆的場景,並以自己作為幻想情境的主角。

【方法四】下樓電梯法:幻想一階一階走下樓梯或搭電梯層層下降,很容易進入深層催眠狀態。

【方法五】音樂輔助法:悅耳音樂可使神經自然放鬆,是與潛意識溝通工具,初學者最容易入手。

學會催眠的第二階段是「正確給予自已的提示」,以下七項要領是能否奏效的關鍵。

【要領一】個人認同原則

【要領二】預期判斷原則

【要領三】集中顯示原則

【要領四】正面詞彙表達

【要領五】內容要具體詳細

【要領六】目標需實際可行

【要領七】須為自己而非他人

◆超過20個真實個案,可模擬參考的10個步驟

作者方婷是權威催眠診療師,亦是「樂融整合心理治療中心」創辦人,她在本書中運用許多「真實個案」的臨床診療過程,清楚說明不同心理問題的內在潛意識,以及最佳對應的「自我催眠十個步驟」,讀者能很快理解與學習應用。

這些真實個案都是人們極可能同樣遭遇的問題,包括了有──社交恐懼、上網成癮、菸酒戒除、失眠問題、工作壓力、嚴重拖延症、減肥維持、失戀情傷、憂鬱症、開啟潛能、增強記憶力、增進自信心……等等,讀者只要比照摹擬書中的「十步驟」來學習應用,都可以成為自己的「自」療師。

本書特色

→大量使用實例步驟、圖表解說,讀者一看就懂,能輕鬆快速學會

→15種常見心理問題都能解決「催眠自療」,包括失眠、成癮、人際焦慮、情感創傷、減肥…以及潛能開發、夢境解析等等

→美國催眠協會專業催眠師代表著作

名醫、博士專家 權威推薦

陳一德醫師 (美國催眠師學會NGH亞洲區總監、亞洲區唯一催眠師訓練導師)

鄧國永博士 (臨床催眠治療哲學博士、香港大學榮譽助理教授)

李劭平博士 (認知心理學哲學博士、香港上愛荷華大學心理學系兼任講師)

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商品訊息簡述:

  • 出版社:方言文化

    新功能介紹
  • 出版日期:2016/10/06
  • 語言:繁體中文


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