每天半小時死亡風險降40%!5種運動讓您健康又長壽 @ 用"心"搖筆桿 :: 隨意窩 Xuite日誌
  • 我是個臨床心理師和語言治療師
    最愛悠閒過日子
    只要是美食
    一定都要吃吃看
    最怕就是被老婆唸

    瀏覽部落格後歡迎交流或給予意見

    我的電子郵件信箱是koymtl@ms11.hinet.net

     

     

  • 關鍵字
    1. 沒有新回應!
  • 202110032200每天半小時死亡風險降40%!5種運動讓您健康又長壽

    每天半小時死亡風險降40%!5種運動讓您健康又長壽

     

        人一旦上了年紀,隨著身體老化,往往會有病痛出現,甚至變得容易受傷。但其實銀髮族可以靠自己的努力,避免上述情況發生,或是延緩到來的時間。想要維護身心健康,除了需注意營養足夠、持續從事社會參與外,規律運動也是重要關鍵,且不管強度高低都管用。 

     

        以往文獻證實,銀髮族多運動能降低中風心臟病與失智症發生的風險,對於強化骨質密度和記憶等認知能力亦有所幫助。而有份前些時候發表在《英國運動醫學期刊》(British Journal of Sports Medicine)的報告更指出,此舉可大幅降低死亡風險,帶來的效益跟戒菸一樣。 

        這項研究由挪威運動科學學院(NIH)英加.霍姆(Ingar Holme)教授所主持,其領導的團隊針對1萬5000位平均年齡為45歲的民眾進行數10年的追蹤調查,目的在了解他們的運動習慣如何影響壽命。 

        結果發現,在不考慮運動程度輕微或劇烈下年長男性若能每周運動六天、每天至少30分鐘,未來死亡風險就能比同齡的「沙發馬鈴薯」外來語,意謂習慣久坐不動者,俗稱懶人族群低40%。 

        進一步的分析顯示,同樣是銀髮族,相對於動的,每周運動逾一小時者,死亡率減少32%至56%,而每周從事度運動少於小時者,死於心血管疾病的風險降低23%至37%。花在度運動的時間愈多,死亡風險降低的幅度也愈大,可減少36%至49%。另外,相對於動的,規律從事中度或度運動平均多活約五

    僅為情境配圖,取自shutterstock

        正所謂「要活就要動」,銀髮族平時勤快運常活絡筋骨,方能健康又長壽。至於什麼運動最適合長輩們呢?以下五種值得推薦 

    •  游泳:哈佛醫學院的科學家稱游泳是接近完美的鍛煉方式。其不僅 能提高心律,協調全身肌肉,水的浮力會支撐身體,減輕關節負擔,讓人可以更加流暢地移動,對於患有關節炎者會是最理想的選擇。

    •  騎自行車:騎自行車能幫助臀部、腿部主要的肌肉部位獲得鍛鍊,也可促進血液循環,改善血管彈性,提升心臟供血能力。團體自行車很適合老年人,在健身的過程中,還能發展友誼,增進社交互動。

    •  打太極:這種將運動與放鬆融為一體的中國武術,對身心都有益。美國梅約(Mayo)診所的專家認為,太極拳有助於減壓,緩解焦慮和沮喪,調節情緒,增強體力、耐力,並改善平衡感和柔軟度。

    •  力量訓練:肌肉量會隨年長而流失,重訓能幫助老年人訓練肌力,預防肌少症,減少對他人的依賴。另外,力量訓練還可改善大腦功能。然而,需找受過銀髮族體適能訓練的教練指導,以防運動傷害。

    •  走路:對老年人而言,每天散步半小時就能帶來穩定血壓、降低血糖、增強骨骼、減輕疼痛和改善心血管健康等好處。如果結伴而行,尚可促進人際關係。就算天氣欠佳,在大型室內場所逛街也可以。

    (柯俊銘心理師/本文發表在110/10/2/遠見雜誌健康網站)

    垃圾桶也有春天|日誌首頁|【我見我思】卑微的小忙......上一篇垃圾桶也有春天下一篇【我見我思】卑微的小忙...
    回應