調整生活習慣 不怕老糊塗 @ 用"心"搖筆桿 :: 隨意窩 Xuite日誌
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  • 202108220558調整生活習慣 不怕老糊塗

        隨著年紀增長,許多人會覺得腦力大不如前,容易忘東忘西,反應顯得遲緩,做事難以保持專注,心情為此受到影響。您是否也有類似的困擾呢?害怕變成老糊塗?

     

    維持閱讀社交運動等 都是健腦撇步

     

        其實大腦和身體一樣都會老化,與記憶、注意力和感知有關的區域因而開始萎縮,某些神經連結也逐漸削弱。但值得慶幸的是,只要調整生活習慣,用對方法鍛鍊,就能讓大腦老來依然靈光。

    ◎以下是有科學實證支持的健腦撇步:

    ●從事閱讀:閱讀是全腦活動,養成閱讀習慣能增加神經連接密度,活化神經迴路,增加聯想及創造力。

    ●維持社交:積極參與社交活動,常與夥伴聊天,人際互動可刺激大腦各個功能區域,讓記憶力穩固。

    ●開懷大笑:培養幽默感,笑口常開能增加腦內啡分泌,讓人感到愉悅、滿足,避免壓力荷爾蒙傷害腦細胞。

    ●創造經驗:破除生活慣例,用新的方式處事。例如換條路線去上班、用另一隻手刷牙、到不同餐館吃飯或採自助旅行到處玩。

    ●不斷學習:學習可刺激神經生長素分泌,促進神經細胞生長。像是語言、舞蹈、樂器或各類桌遊等都值得嘗試。

    ●靜坐冥想:長期練習冥想可通過增加整體灰質體積,進而延緩大腦衰老。另外,也能強化腦細胞之間的聯繫,激活神經可塑性。

    ●規律運動:運動可促進血液循環,使腦部微血管適度增生,提高腦部組織氧氣和養分的攝取,減緩腦神經細胞流失速度。

    ●睡眠充足:良好的睡眠有助再生神經元,還可以清除大腦中累積的毒素。而最佳的睡眠時間,每天約7-8小時。

    ●適當飲食:採麥得飲食(MIND),多攝取全穀類、綠色蔬菜、莓果、堅果、鮮魚等食物,可延緩大腦老化且降低失智風險。

    ●顧好心臟:控制好血壓、膽固醇和血糖,避免肥胖纏身,不要吸菸,把心血管照顧好,大腦就能保持年輕。

        想要預防腦退化,有賴平時做好保養的功夫,如果您在乎,那就從現在開始吧!

    (柯俊銘心理師/本文發表在110/08/22/自由時報健康醫療版)

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