201805071733產後哺乳媽媽的三餐飲食─餵母奶還需要補充其他營養食品嗎?

今天主要想跟大家分享兩大方向
主要是因為我要開始邁入職場,但還想繼續哺餵母奶,所以要來跟大家分享我開始上班之後,產後哺乳的三餐飲食
還有餵母奶還需要補充其他營養食品嗎?」這個問題

72179600ly1fqfyfwp44cj22c0340b2b.jpg - 哺乳營養

第一重點:哺乳的三餐飲食
在分享之前要先跟大家說明一下我目前的飲食狀況
1.平時三餐只有早餐自己準備,午晚都外食
每天早上我都是先親餵完,在吃早餐(老公負責準備早餐)
下班後我會先擠奶,在去接寶寶,然後回家(所以晚餐是由老公負責購買)

2.假日不吃早餐,午餐自己煮,晚餐則是回婆家&娘家
假日老公給我的特權就是可以睡到自然醒,所以我幾乎都是睡到10點,10點起床後去一趟菜市場,我會採買當天要煮的食材+下周的水果
晚餐大約下午4點回婆家或娘家,六點開飯

整體來說,平日幾乎都是外食,這也是我今天為何要分享這篇文章的關係
因為只要有餵母奶,心理多多少少會有疑惑「這樣夠營養嗎?寶寶會不會吃不飽?」

所以外食的哺乳媽咪可以看過來,基本上哺乳所需的營養不外乎就是「熱量、蛋白質、脂肪」
像蛋白質跟熱量(五穀根莖類),都是分泌乳汁的來源
所以有些人喝花生豬腳湯,有肉跟脂肪的就會發奶

但已經開始上班,這些東西就會從飲食盡量吃
圖表上的鈣質、鐵質、維生素、卵磷脂,則是看狀況補充

哺乳營養.jpg - 哺乳營養

圖片來源:哺乳營養─哺乳必須營養素

哺乳媽媽三餐分享

早餐:土司2片(夾生菜或是小黃瓜)+牛奶1杯+蛋1顆
其實這個是最基本的,土司(或饅頭)夾生菜或小黃瓜就有一份青菜,蛋老公有時會直接煮水煮蛋,心情好他會煎蛋夾在裡面

自己做的早餐.jpg - 哺乳營養

牛奶跟豆漿一定是準備一罐家庭號的放在家裡

冰箱隨時都有豆漿牛奶.jpg - 哺乳營養

點心:水果
盡量選擇當季水果,像最近就是番茄當季啦!

當季水果.jpg - 哺乳營養

午餐:飯或麵1碗+優質蛋白(肉魚豆蛋類)+蔬菜2種
其實我通常會選擇去自助餐店,因為可以依照想吃得下去調整,比如飯我可以選五穀飯,蛋白質我可以選滷的(我盡量不吃炸的,因為會塞奶)
蔬菜就可以看有什麼,有些自助餐會可選三樣菜,我就比較常去XD

點心:蘇打餅乾1份+沖泡飲品1杯或是1份水果
想吃鹹的我會直接選擇蘇打餅乾,但只吃一份通常不會飽,所以我一定會加一杯燕麥或是芝麻飲
吃完也差不多會去擠奶

點心.jpg - 哺乳營養

水果我都是放在夾鏈袋或是便當盒裡,放在公司比較衛生

帶去公司的點心.jpg - 哺乳營養當季水果2.jpg - 哺乳營養

晚餐:飯或麵1碗+優質蛋白約(肉魚豆蛋類)+蔬菜2種
晚餐菜單跟午餐差不多,不過都會跟老公一起吃,她會準備自助餐或是偶爾我很想...很想吃炸物時
我們會把炸物或滷味當成主食,然後在加燙青菜

 

點心:豆漿1杯
大部分時間都是豆漿,但有時很餓想咬的話,我會拿雞胸肉醃一下用烤的來吃

豆漿.jpg - 哺乳營養

【懶人料理】烤雞胸肉

步驟1.雞肉切成入口尺寸
步驟2.加入醬油、味霖、喜歡的調味,靜置五分鐘

(我自己喜歡七味粉跟孜然,所以滿常加這兩種,不過七味粉比較適合直接加不要醃的時候加)

跟醬油攪拌.jpg - 哺乳營養我最喜歡的調味.jpg - 哺乳營養

步驟3.放入烤箱,烤五分鐘,可再燜一下

就是一道很嫩的雞肉料理~

考雞胸肉.jpg - 哺乳營養消夜雞胸肉.jpg - 哺乳營養

坦白說,這樣的三餐,其實吃一段時間就會膩,所以你問我哺乳需不需要補充其他營養食品嗎?」
我會告訴你要
但你可以依照你的狀況下去做選擇

第二重點:哺乳需不需要補充其他營養食品?

比如我自己本身容易疲勞,而且我本身就有缺血的狀況,開始上班真的比較勞累,我就一定會每天吃紐萊特血紅素鐵+孕維他

孕維他血紅素鐵.jpg - 哺乳營養哺乳期營養.jpg - 哺乳營養

有些人,則是產後腰痠背痛,營養素吃得不夠多,那就可以補充鈣鎂(推薦懷孕、哺乳補鈣首選)
卵磷脂更不用說了,當我上班不小心錯過時間擠奶,只能趁午休去擠的時候,更要吃卵磷脂
有時想放鬆給自己輕鬆一下,吃個炸物也很容易塞,活力mama卵磷脂也是隨時需要在身邊的好物

活力maam卵磷脂 塞奶.jpg - 懷孕吃的營養品

其實,上班還繼續餵母奶,就是為了給寶寶最好的
光是這一點,所有上班媽都該給自己掌聲
在營養這方面,如果像我這樣,午餐、晚餐都吃外面,真的只能盡量
因為身邊同事,也是有人一碗麵當一餐,但其實沒有蛋白質,現在外面的麵攤青菜量也是少得可以
如果可以,營養品我個人還是覺得要吃
以上的心得,就給各位哺乳媽咪參考囉!

 

最後的最後!想跟大家分享哺乳媽媽最擔心的問題:我的母奶營不營養?還有想追奶時吃的營養

所以想跟大家簡單分享,其實如果你的三餐飲食都有挑選健康的食物

或像我這樣三餐外食,還有搭配營養品做補充

就不用擔心母奶不夠營養,或是六個月後的母奶不營養這件事

 6fb94605ly1fr2y6qlz17j20qo0zktic.jpg - 哺乳營養
如果有媽媽想追奶,也可以多補充一些發奶食物

我自己上班比較忙碌,就會選擇比較方便、簡單的發奶食物

像是活力媽媽哺乳輕鬆組的葫蘆巴膠囊,跟葫蘆巴媽媽茶

活力mama葫蘆巴媽媽茶.jpg - 懷孕吃的營養品
momilk葫蘆巴發奶膠囊.jpg - 懷孕吃的營養品

對我這個外食族又要上班的職場媽媽來說,真的是太方便了

推薦給各位

讓我一路哺乳順利「羊脂膏、活力mama哺乳輕鬆組、媽媽茶」

timg (1).jpg - 懷孕吃的營養品

延伸閱讀

讓我一路哺乳順利「羊脂膏、活力mama哺乳輕鬆組、媽媽茶」

懷孕營養怎麼吃?我的孕期營養三階段(教你一次看懂)

產後掉髮吃什麼?教你如何預防產後掉髮&讓頭髮長更快的方法

【新手媽必看】產後營養補充推薦與好物分享~

沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則
回應
孕期營養試用包
關鍵字
    沒有新回應!
122





Powered by Xuite