202002261036大大的肚子有超多脂肪?5招讓你減少「內臟脂肪含量」恢復苗條身材

大大的肚子有超多脂肪?5招讓你減少「內臟脂肪含量」

恢復苗條身材

網路圖文/(整理/近水月台2020-02-26)

 

你是不是有小肚子減不下來,其實是因為你的內臟脂肪多了,要用對方法才行,下面一起來看一下吧!

內臟脂肪是人體脂肪中的一種,與皮下脂肪(俗稱肥肉)不同,它主要存在於腹腔內,包裹著臟器。

 

內臟脂肪有用嗎? 

毋庸置疑,就像皮下脂肪一樣,一定量的內臟脂肪是人體所必須的,它圍繞著臟器,起到支撐、穩定和保護的作用。 

 

內臟脂肪過多的危害

有關於肥胖的最新研究表明,內臟脂肪型肥胖將嚴重威脅生命!內臟脂肪含量過高,更易患高血壓、心腦血管疾病,因為靠近心臟、肝臟、腎臟等重要身體器官,易造成體重超標和肥胖,還會加快動脈硬化進程……可能會造成一系列「人間慘劇」。

 

簡單測試:你的內臟脂肪多嗎?

 

1、你的腰部囤積了過多脂肪,各種瘦腰法都無濟於事 

這是脂肪超標的首要標誌,因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中,一旦囤積過多,腰圍的尺碼就會不斷增大!

2、你屬於無肉不歡的類型嗎? 

尤其是吃晚餐時,如果沒有肉,就會食不知味。如果長時間如此,脂肪在體內很難吸收、燃燒,只能堆積在內臟周圍,最終導致內臟脂肪含量超標。  

3、體檢報告顯示,身體一切正常,只是營養過剩而已 

這並不是證明你的生活質量有多高,而是在告訴你,內臟脂肪已經超標了,因為過多的營養有一部分已經轉化為多餘的脂肪,附著在內臟周圍了!  

4、面色略微有些黃 

當內臟周圍聚集了過多的脂肪時,身體內的糖代謝就會出現問題,導致愛惜皮膚的你變成「最無辜的黃臉婆」!   

5、月經不調,且伴隨著腹脹 

此時就是因為內臟脂肪過多導致了內分泌失調,從而出現月經不規律的現象。

以上情況,你佔有幾條?佔有的越多,說明的你的內臟脂肪也越多!

 

教你5招,減內臟脂肪

 

1、多攝取不飽和脂肪酸

攝取多不飽和脂肪酸,來平衡人體內的脂肪酸代謝,比如蘇麻油、胡麻仁油等,都含有人體必須的歐米伽-3多不飽和脂肪酸,特別是蘇麻油歐米伽3含量最為豐富,被譽為「陸地上的深海魚油」,其含有的α-亞麻酸含量高達60%。

亞麻酸在人體內代謝成DHA和EPA,能抑制內源性脂肪的合成以及促進外源性脂肪的代謝。起到用「好油」代謝「壞油」的作用,從而達到消除內臟脂肪的效果,要知道「油不溶於水,但是可以溶於油脂」,所以多攝取不飽和脂肪酸可以很好的代謝掉內臟「不好的脂肪」。

 

2.多食用纖維素多的蔬菜和高纖維水果

食物纖維可以讓排泄順暢,吸收有害物質和膽固醇,並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有綠豆、紅豆、蕃茄、韭菜、葡萄柚,芹菜、菠菜、大白菜、黃瓜、橙子等。

 

3、每天30分鐘快步走或慢跑

美國的運動專家最近發現,快速走或者慢跑可以加快體內脂肪消耗,快走或慢跑所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。而且需要運動時間達到20分鐘-30分鐘最為合適。

 

4、腹式呼吸法

腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能,增大肺活量,加強心臟功能,還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物,改善腹部血液循環,促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。 

 

練習方法:

1.)取仰臥或舒適的冥想坐姿,放鬆全身。

2.) 觀察自然呼吸一段時間。

3.) 右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。

4.) 吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。

5.) 呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。

6.) 循環往復,保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

 

第五招:空中腳踩單車

腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力,是減肚子最有效的運動之一。

要注意運動不要過量,最好在臨睡前在進行這一動作,效果會更好。 

 

1.睡前趴

每天10分鐘=等於跑步1小時

做法:這些動作在看電視時,或躺在床上都可進行。

效果:每天十分鐘,不僅可以促進血液循環,伸展僵硬肌肉,還能達到按摩身體內部器官的效果,練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

 

2.人面獅身趴

緩解背痛, 調節甲狀腺

做法:

①俯臥,雙手放在肩膀兩側,手指尖儘量不要超過肩膀。

②保持雙腿繃直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

③當起到不能再起的時候,用雙手的手臂力量,推起上半身,並保持,不要聳肩。

④每次保持3-5個呼吸,多練習幾次。

效果:有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

 

3.貓伸展

舒展筋骨緩解肩背痛

做法:跪著,雙手和上半身儘量貼地,拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

效果:伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。

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圖文摘自天天好文

文章網址https://blog.xuite.net/p201201/10312/588930775

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