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(中央社記者黃麗芸台北28日電)農曆春節大啖年菜和零食超滿足,但年後體重瞬間爆表也令人悔不當初。新光醫院營養師夏子雯建議,只要掌握「水(湯)、菜、肉、澱粉」進食順序,大啖美食之餘也能享瘦。

過年全家團圓時刻,上桌年菜盡是大魚大肉,無論是佛跳牆、東坡肉、獅子頭、烏魚子或是鮑魚沙拉等,無不令人食指大動;閒暇時間,開心果、杏仁、肉乾和各式年節糖果也是吃不停,攝取進的高熱量和高膽固醇零零總總加計後,一個春節體重飆增2、3公斤不足為奇。

衛生福利部國民健康署去年就曾公布調查結果,春節期間有超過3成民眾體重增加,平均發胖1.7公斤,其中男性又比女性不忌口,發胖比例、增加體重雙雙超越女性;國健署進一步實測傳統年菜熱量更發現,台灣人愛吃、象徵元寶的「蹄膀」為最肥滋滋年菜,熱量最高,6人份破5728大卡。

夏子雯表示,即便克制力再好的人,春節休假放鬆時刻,面對各式傳統年菜佳餚和誘人零嘴,還是會忍不住一口接一口,陷入發胖深淵,但只要懂得如何吃和掌握正確進食順序,就可簡單「享瘦」。

「水(湯)、菜、肉、澱粉」,夏子雯直指,飯前多喝水或湯,可讓胃先有飽足感高雄市鹽埕區情趣跳蛋,有時也可在飯前先吃一顆橘子取代;再來就是攝取大量的青菜,增加纖維質攝取量和抑制壞膽固醇的吸收。

另外,攝取足夠的肉類,其所含的蛋白質有助於脂肪燃燒;最後才吃飯類或是其他澱粉類食物,可以有效減少進食量。

夏子雯提醒,「如何吃」也很重要,例如佛跳牆料理多有芋頭食材,2、3塊芋頭熱量就等同半碗飯,若吃芋頭就要減少飯量攝取;湯品可選雞湯取代佛跳牆的湯,記得喝前先去油、去雞皮,不但可補充膠質還可減熱量。

同時,像是豬腳和烏魚子膽固醇高、炸雞捲熱量爆表,建議少量攝取,「吃氣味」就好。

她提到,料理方式也能取巧,像是鮑魚沙拉料理,沙拉用沾取式取代淋醬式,熱量差很大;自製獅子頭可增加瘦肉、荸薺和白菜比例,減少肥肉量,口感佳又不失美味;年糕或蘿蔔糕要薄切後乾煎,淺嚐又不易過量,都是「去肥」小撇步。

此外,5顆杏仁、10顆開心果熱量就達45大卡,糖果單顆熱量約為10至20大卡,1罐啤酒也有200至300臺南市佳里區正妹聊天大卡,一口接一口也吃進高熱量,閤家歡聚或是朋友相約走春,每一口都不可不慎。1060128

(中央社記者黃國芳嘉義市10日電)嘉義市東門圓環1家傳統粿店,因應過年前忙碌時段,門前懸掛徵求炊粿臨時工,有20多人應徵,最後錄取3名大學男工讀生,提供大學生工讀賺外快機會。

嘉義市東門圓環這家傳承三代的傳統粿店,採傳統嘉義縣東石鄉成人商品製粿方法,使用蒸籠以燃油鍋爐慢工炊製,才能保有傳統古早風味,每年農曆春節除夕前4天最為忙錄,需24小時不分晝夜製作菜頭粿。

游姓業者表示,炊粿費時、費力,每批炊粿費時需8小時,剛炊好的粿至少需4小時冷卻,才能切開販售,每天只有3次產量,因產量有限,過年前幾天,民眾常大排長龍購買。

這家傳統粿店員工大多是親友,因應過年前的營業旺季,游姓業者便在店門口前懸掛徵求炊粿臨時工,每天工資新台幣1600元,只需在過年前上班10天。

游姓業者說,陸續有20多人前來應徵,最後錄取3名男大學工讀生,提供大學生放寒假工讀賺外快機會,而缺工與一例一休無關。

游姓業者指出,店內販售粿的種類,有油蔥粿、肉粿、芋頭粿、菜頭粿,做粿食材以甜粿紅豆漲最多,從每斤50元漲到80元,店家自行吸收成本,年節期間不漲價。1060110

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