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垃圾睡眠VS好睡眠

“垃圾睡眠”的五大表現:

葉黃素1、看電視、聽音樂時會睡著;

2、強迫自己按“點”睡覺、起床,但這“點”總在改變;

3、自然醒後,強迫延長睡眠時間;

4、晚上不睡,靠白日或雙休日補覺;

5、工作壓力大,晚上需加班,但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。

好睡眠的尺度:

睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的。

1、能在10-20分鐘入睡,入睡時間長期小於10分鐘(入睡時間長期大於30分鐘則為失眠);

2、睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便)又能很快在5分鐘入睡,直至第二天早晨;

3、夜間睡眠無驚夢,做夢醒後很快忘記;

4、早晨睡醒後精力充沛,心曠神怡,輕鬆愉快,無疲勞感,工作效率高;

5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

你的年齡睡多久合適?

最理想的睡眠長度是7~9小時,每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。保證睡眠習慣是很重要的。建議:假如不得不小睡一下的話,一定要記住這些技巧,要么睡上25分鐘,要么睡上90分鐘,不能多也不能少,還有,下午三點之後不宜小睡。

美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南,針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。

出生至3個月齡的小嬰兒,需要長達14至17小時的睡眠。

1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。

6歲到13歲的學齡兒童,建議每日保持9到11小時睡眠。

14歲至17歲的青少年每天應當睡8??至10小時,處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。

對於18歲至64歲的成年人來說,每天7至9小時的睡眠最佳,6小時或10小時也行,但少於6小時或多於10小時都不推薦。

而對於65歲以上的人來說,新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時,通常他們起得很早,但白天一直在犯困。

有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長,但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在,衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒,精力充沛。

寒假來臨,基隆市中小學校園依然熱鬧!各級學校今年寒假共有一二四場自辦或合辦營隊活動及社團訓練,正熱烈展開,多元活動讓學子們享有充實假期。

基市自前年與十一所大學簽署教育合作備忘錄以來,發展「基隆市引進大專生資源入國中小及幼兒園計畫」,加上本市學校亦積極和大學社團聯繫,大專生有機會發揮青春活力,以及服務精神,帶給本市學生多元豐富的課外生活。

今年寒假,計有臺灣大學、臺北科技大學、臺灣師範大學、臺北市立大學、淡江大學、東吳大學、銘傳大學、文化大學、大同大學、崇右技術學院、亞東技術學院、景文科技大學、東南科技大學等大專院校,協助辦理十七場營隊活動,並有大直高中加入服務行列。

各大專社團發揮所長,為中、小學生量身打造有趣且知性的營隊,如:國立臺灣大學慈幼社到本市港西國小,辦理「臺大慈幼社品德營」;淡江大學基隆校友會到本市正濱國小,辦理「五彩濱紛健達出奇淡」;文化大學華岡康輔社到太平國小,辦理「夜市的奇幻旅程」等,設計各項課程與活動讓學生快樂學習。

各校自辦營隊或集訓,也從語文、數理、體育、藝術與人文等面向為學生規劃內容,包括銘傳國中「創意發明營」、信義國小「機關王科學營」、月眉國小射箭活動、中華國小英文營、華興國小籃球營等。

【記者簡麗春/基隆報導】基隆中山高中在寒假期間舉辦「模擬聯合國冬令營」,為期兩天,提供基隆地區國高中生免費參加。此營隊以「模擬聯合國」為主要課程,培養學生的國際觀,以及思辨表達力。此外,還穿插「垂降」體驗,考驗同學的膽識與肢體協調。另外,還帶入最「夯」的「桌遊」課程,從微翻轉遊戲中學習。兩天活動結合國際知識、體能訓練、創意課程,參加同學直呼過癮!

活動特別聘請老師講解「模擬聯合國」議事規則。林思予從大二開始就擔任中山模擬聯合國冬令營講師,至今已是第五年。她平日是教授外國人中文的華文老師,寒暑假則應邀到各校介紹模聯課程,推廣國際觀;她說:「參加這次營隊的同學們都很認真。」

營隊第一天安排「垂降活動」,同學們挑戰自己的極限,從三樓垂降至一樓。大家聚精會神聆聽教練的講解,同學們公推教務主任戴世麒打先鋒,戴主任安全降落後,同學們磨拳擦掌、躍躍欲試,順利克服心中的恐懼,完成垂降任務。

第二天桌遊課進行「異想世界」,活動發想人閔柏盛老師一向喜歡將桌遊融入課程中,他說:「這次是以議題式思考,培養學生關心社會,關懷他人的情操。」同學在遊戲過程中熱烈討論,也培養團隊力。

武崙國中學生陳彥臻說:「很高興同學們邀請她,一起參加中山高中舉辦的「模擬聯合國」冬令營。老師們幽默風趣,讓她在這裡,學到許多口語表達,真的很有意義。」

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