201804052003推薦勵志小說解脫!你可以不焦慮:7年深度調查 - 15萬份真實案例 - 200把克服焦慮的黃金鑰匙博客來售票網

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解脫!你可以不焦慮:7年深度調查 - 15萬份真實案例 - 200把克服焦慮的黃金鑰匙





解脫!你可以不焦慮:7年深度調查 - 15萬份真實案例 - 200把克服焦慮的黃金鑰匙 評價



網友滿意度:



常常有心事卻不知道要找誰說

或是好不容易找到能聽我說話的人

但他們總是說我杞人憂天

鑽牛角尖

想太多

聽到這些總覺得沒人能真的理解我

感情、人際、家庭、工作

身而為人需要煩心的事情太多

心情不好的時候該怎麼辦呢

1.給自己「心情是隨時變動的,給點時間就會轉好」的正確觀念

「人嘛!心情難免會起起伏伏」,如果有這樣的認知,就比較容易接受心情不好的出現,因為大部分的挫折,只要給點時間都會過去的

心情不好的時候,本來就容易把事情想得太嚴肅、太複雜,如果沒有這個正確觀念,會拖延心情轉好的時間,自己就得多受一些不必要的情緒折磨

2. 別慢半拍才知道自己心情不好

當心情不好,什麼「時候」做因應的重要性不亞於採用何種有效的因應方法,早一點知道自己心情不好,因應起來總比晚些知道來的好

同樣的因應方法,在心情「有點」不好的時候做,跟心情「十分」不好的時候做,效果卻是大大地不同

像是有時候睡上一覺,心情就會不會那麼差,不過一旦心情真的遭透了,即使想睡也睡不著,搞不好還會因為擔心睡不著,把心情搞得更糟糕

換句話說,就是要早點「覺察」自己的情緒不好,越晚覺察,處理起來越費力,效果也越差。早一點知道心情不好,就算是喝杯咖啡、四處走走也會有不錯的幫助

你可以找出專屬於自己的情緒指標(如:看誰都不耐煩、坐立難安…),一旦出現這些指標,就表示自己的心情不好該有所處理了

當然也可以請周遭的人提醒你,有些時候心情不好已經清楚地寫在自己的臉上,影響到周遭的人,可是自己卻還渾然不知

3. 多做一些直接讓心情變好的努力,別只想著為什麼

儘管大家都知道心情不好是個「情緒」問題,可是我們還是習慣透過處理好事情來調整情緒,而不是直接做一些調整情緒的努力

遇到心情不好,總先會想「為什麼」心情不好?到底自己出了什麼問題或是遇到什麼事情,讓自己心情不好?彷彿搞清楚心情不好的原因之後,就知道該怎麼辦了

不過一旦事情無法在當時或短時間內釐清,或是自己當時的身心狀況受到心情不好的干擾,沒法快速地理出頭緒,心情反而會因此而變得更糟

所以,不能偏廢直接讓心情變好的努力,譬如唱唱卡拉OK、找人談談自己的心情…雖然這些方法未必有助於改變現實,卻能調節情緒,有了好的情緒,回過頭來會讓事情的處理變得更有效率

別以為追根究底、想清楚為什麼的作法就一定是對的!

4. 別讓事情繼續變糟,而不是只想著怎麼讓事情變好

心情不好的時候,容易衝動地做出一些重要的決定,以為這些改變可以帶來重大的轉變,「戲劇化」地把心情變好

可是因為心情不好的影響,自己的心力、體力、腦力其實都比一般的狀況差,結果判斷錯誤的可能性就會大增,隨之而來的挫折,反而使得心情變得更差,真是事與願違

另外,我們每天都有一定的事物要處理,儘管心情不好也沒有特權可以全然豁免,如果因為心情不好而全部不加打理,拖延或不理會的結果也會搞壞心情

所以即使心情不好還是要把心思放在眼前的事物,至少把幾件不處理會帶來麻煩的事,做一些安排。當讓心情變得更糟的事情都被掌握之後,給點時間心情自然會「止跌回升」

5. 不快樂了事情不能少,那就多做一些快樂的事

雖然內心對事情的看法決定了自己的心情,但是人還是會遇到一些無法控制的因素,無法全然地開脫不好的心情

這時候還把全部的精神或注意力放在無法改變的地方,那只會徒增痛苦,最後落得自憐自艾的地步,這是好的選擇嗎?

其實我們還可以多做一些快樂的事讓心情改變,別讓自己的「固著」害了自己!

出自心園心理治療所

http://www.mind-garden.org/tb/health.aspx?content_id=11

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我閱讀後得到了很多體悟

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本人十分推薦此書

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★克服焦慮的黃金鑰匙

[第37把黃金鑰匙]為自己找出正向理由

茱莉用了這把鑰匙後,她說:「每當我少了一個客戶,就會跑到酒吧喝一杯,然後告訴自己:『喂,你又得到一些寶貴經驗,下次就不會再犯同樣的錯了,別人可沒這種機會呢!』」然後,她的心情就平靜下來了,不會因為一次失敗就萎靡不振。

找出一切理由來證明自己今天比昨天過得好,這樣你就可以維持熱情、滿足的狀態。方法是,在最困難的狀態中發現亮點,哪怕只是一點點讓自己感到欣慰的人事物,都不放過。

[第59把黃金鑰匙]以「不利」創造「有利」!

如何把壞事變成好事?就是利用時機和客觀條件,把壓力和情緒昇華,讓它變成力量。

充分利用現狀,意味著要在「不利現實」的狀態中,搜集和歸納「有利條件」,再充分利用它們,打一場逆襲戰。你只要時常抱持著這樣的想法,越是逆境,就越能迸發出積極的力量。

[第86把黃金鑰匙]合作力量大!

難道,什麼事都非得你一個人完成嗎?不要逞強了,不要再給自己加壓!

拿到這把鑰匙的IBM員工卡特,他開始學習向同事求助,將那些讓自己頭痛的任務分出來,請他人幫忙解決,然後分享成功。

他說:「過去我的競爭心太強了,我想在老闆面前好好表現,因此爭分奪秒,只想搶在別人前面做完更多的工作。但是,我不僅沒有成功,反而焦頭爛額。現在,我知道應該怎麼做了,只有合作,才能獲得成功。」

[第159把黃金鑰匙]偶爾脫稿演出

打破做事的常規思維,你就能有意想不到的收穫。

美國北卡羅來納州的鮑比接受了這把鑰匙,他原本打算搭汽車到舊金山,但臨時改變主意,在洛杉磯下了車,又買票去了紐約帝國大廈。一周後,玩得很開心的鮑比才搭機抵達舊金山。

他興奮地說:「我改變了本來預定的行程,讓自己經歷了一場充滿驚奇的意外旅行。這是一次令我終生難忘的冒險經驗。我現在體會到——這就是生活,有時意外反而帶來另一種精彩,離開預設的軌道,我們才有機會發現其他風景。所以,我今後將不再為計畫被打亂而感到煩惱了。」

★「不焦慮,改變成真!」保證班

第1課讓壓力迅速釋放

?深呼吸?好好算一下自己的成績

?倒立?數顏色法

?訴說?自台中水晶專賣店我平衡法

第2課享受過程吧!

?你常常空想嗎?

?結果只是另一個開始

?經歷了什麼,才是有意義

第3課失控之前的重要工作

?控制情緒──「收」情緒

?換位思考──「轉」情緒

?宣洩情緒──「放」情緒

第4課排除負面意識的干擾

?集中注意力

?在大腦建立「這很正常」的意識

第5課克服社交恐慌

?盯著他的眼睛

?用運動來克服

?潛意識裡的安全感

第6課屬於你的美麗心情

?跳出「陰暗環境」?主動發現問題

?往上看,不要往下看?目標導向和情緒導向

?你還需要一面鏡子?知道解決方法,而不只是道理

商品訊息簡述:

  • 出版社:發現文化

    新功能介紹
  • 出版日期:2015/02/01
  • 語言:繁體中文


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