200804011258要如何訓練肌耐力才不會讓手臂變壯?

很多同學不敢換重的啞鈴是因為怕手臂變粗。

我以前雖然不胖,可是手臂卻是軟軟肥肥的,不太敢穿無袖,可是在多年的肌耐力訓練後,我的手臂變得比較結實,不會軟軟肥肥的,可是看起來又不會很壯。

肌肉會隨著年齡的增長而消失,消失的肌肉不會在身上不見,會變成脂肪組織停留在身體,肌耐力訓練就是要讓肌肉組織增加;讓脂肪組織減少。所以啞鈴是瘦手臂最好的工具,拿輕的啞鈴不只身體的體能不會進步,還不能幫助你瘦手臂。要讓手臂緊實、沒有蝴蝶袖,就是要靠啞鈴來做肌耐力訓練。

但是要如何做肌耐力訓練才不會讓手臂變壯呢?

首先一定要注意姿勢和動作的準確性:

1、拿啞鈴時手腕一定要平,手肘和肩膀一定要放鬆。

2、握啞鈴時只要不掉腕就可以了,不要再特別用力緊握。

3、速度要穩定,出去的速度和回來的速度要相等。

4、用肌肉的力量在延伸,是肌肉帶動關節,不是關節帶動肌肉。

5、做完要覺得肌肉會酸,而不是關節酸。

6、做完每個動作都沒有酸的感覺,可能是啞鈴太輕、速度太快或肩膀沒放鬆,用錯力量了。

7、動作要穩定,不甩關節,關節要固定才會訓練到肌肉。

8、要訓練的肌肉群是朝上。

9、做完一定要徹底的伸展,不然就真得會變壯。

好看的肌肉是修長、柔軟、有彈性。就是「平常看不到,要用就有」,匠就不會看起來壯壯的,而是結實又有曲線的喔~~

 

沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則
回應

體適能教學內容:

強力適能瑜珈/瑜珈提斯/抗力球肌力雕塑/兒童體適能/親子體適能/親子瑜珈/孕婦瑜珈

桃園救國團南區青年活動中心體適能師資

陸文灝強力適能瑜珈師資合格認證

陸文灝強力適能瑜珈進階教學/特殊族群/兒童體適能研習

AFAA美國有氧體適能協會個人指導教練/墊上核心教練/國際基本有氧教練合格認證

AFAA美國有氧體適能協會抗力球運動處方/兒童體適能研習

yogamind產前瑜珈師資合格認證

台北醫學大學進修推廣部營養學學分班結業

IFA英國芳香療法協會高階芳療師檢定合格

以上的大腦區塊是屬於熱愛的體適能教學工作。

以下的大腦區塊是屬於那個無法記錄在名片上的我:

有風的自由;有火的熱誠;有水的散漫;有土的堅持。

嗯~~就是這麼明確的難以理解!






Powered by Xuite
    沒有新回應!
關鍵字