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家庭主婦常常因為孩子或繁重的家務挪不出時間運動,因此應盡量捨去較不重要的事情,或請家人幫忙承擔家務,保留足夠的運動時間。對外可以試著認識社區的其他主婦,建立社交圈;在婚姻與家庭中,良性的溝通更是十分必要。

本文出自圓神出版《小鬱亂入,報緊處理》

家庭主婦好輕鬆?調查:未就業比就業者易受「憂鬱」入侵

當家庭中的母親被小鬱亂入,對於家中的任何人都是一道沉重的打擊。若真的母親生病了,父親必須適時向孩子解釋,同時密切注意孩子的狀況。如果可以,可進行家庭的團體諮商,透過家庭的愛與力量來面對並預防憂鬱症。

美育成為專職主婦已經邁入第五年了。每天早起為丈夫與孩子做完早餐後,開始洗

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衣打掃,接著自己胡亂煮了簡單的午餐吃,再來開始思考晚餐的菜色,然後出門買菜。小孩下課,檢查作業; 老公下班,準備晚餐;晚餐結束,收拾廚房,追完韓劇後睡覺。

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家庭的難題需要一起度過

【華人健康網圖文提供/圓神出版】主婦的憂鬱

家庭主婦如何預防小鬱亂入?

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二十名台灣女性的婚姻生活,調查後發現,「有小孩、未就業」的這一組女性,比起「就業或有職業生涯」的其他

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女性,較容易罹患憂鬱症。

家庭主婦也會被小鬱亂入

須特別留意,千萬不要陷入「責備的迴圈」。有時候年紀較大的孩子會認為是其他長輩讓媽媽生病,年紀較小的孩子也可能因不安而情緒不穩,這時被責怪或波

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及的人一定要就此打住,不要因一時氣憤而說出:「是因為你不聽話媽媽才生病的」這類話語。美國憂鬱症專家米歇爾.亞克在其著作《憂鬱的理性翻身》中提到:「憂鬱症不是傳染疾病,但它的確會像病毒一樣一個傳一個。」如果不小心陷入責難的迴圈,家中可能會被更多隻小鬱亂入。

此外,作為另一半的

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角色格外重要,丈夫應該要多花點時間、盡心陪伴罹患憂鬱症的妻子,讓她感到不孤單, 小鬱才走得比較快。

但由於人很容易受到他人的情緒影響,因此身為憂鬱症患者的另一半,除了隨時注意孩子被影響之外,控制自己不受患者的負面

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情緒干擾也十分重要。

睡眠一定要充足,規律足夠的睡眠對調適心情有很大的幫助。除了睡好覺之外,多做運動也很重要。運動能讓身體放鬆、幫助睡眠,還可同時讓大腦釋放天然的抗憂鬱成分。

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憂鬱的比例幾乎都是男性的兩倍,主要原因在於女性承受較多的社會壓力。而臨床研究也發現,許多女性的憂鬱來源就是處於婚姻生活困境。儘管與公婆同住的比例越來越低,但身處時代變遷中的女性仍十分容易陷入自我定位的困境。
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