201912040801吃得少又飽足,用堅果訓練胃、戒嘴饞!

炎炎夏日即將到來,你是否開始為了瘦身而忌口?或是嘗試調整進食的順序,先從蔬菜類入口,避免暴飲暴食讓血糖瞬間升高呢?其實這個被人廣為推薦的進食順序,會讓人一不小心就陷入無法控制食慾的陷阱裡,但只要掌握兩個訣竅則可以輕輕鬆鬆讓胃得到滿足。

進食順序為什麼會讓人陷入無法控制食慾的漩渦裡?



人體的脂肪都是由脂肪細胞所集結而成,而脂肪細胞會分泌出一種「訊息傳導物質」,擔任對身體傳遞各種訊息的重要角色,且這些訊息都對大腦的判斷產生一定的影響力。

其中之一是被稱為滿腹賀爾蒙的瘦體素(Leptin),它會在食物到達胃裡時被脂肪細胞分泌出來,再乘著血液到達大腦的下視丘,傳達「已經獲得足夠的能量,可以停止進食了!」的訊息,經由這個過程,大腦才會開始抑制食慾。

食物從進入口中咀嚼開始,需要經過大約20分鐘左右的時間,大腦才能獲得已經吃飽的訊息。而從蔬菜類先入口,會讓血糖難以快速上升,從而達到穩定血糖的功效,但這將會使得大腦無法在預定的時間獲得飽足感,造成無法抑制食慾、暴飲暴食的反效果。

若是忍住飢餓,進食大量的蔬菜,不但無法獲得飽足感,反而會將胃撐大,而為了讓大腦得到滿足,胃則會發出「再給我更多的食物」的訊息,形成惡性循環,不過只要先讓胃獲得飽足感,就能避免發生!

如何滿足胃的飽腹感呢?



讓胃直接獲得飽足的小撇步是「溫度」與「重量」,溫暖的食物會在胃裡促使飽足感得以持續一段時間,像是味噌湯之類的發酵食物、薑母茶或是熱牛奶、溫暖的乳製品等。相反地,並非所有溫熱的食物都可達到一樣的效果!熱茶與咖啡難以在胃中維持溫度,容易冷卻,使得飽足感難以維持。

另一個重點則在於具有重量感的食物,麵包與米飯相比,重量輕了許多,若是要從麵包獲得飽足感,可能會不小心多吃了兩、三個,才能勉強感受到飽腹,因此具有重量感的米飯則是較好的選擇!

輕鬆訓練胃,重新找回胃的敏感度



透過訓練能讓胃的感覺變得敏銳,讓你脫離明明胃裡已經充滿食物,是滿腹的狀態下,卻仍感到飢餓、沒有飽足感的窘境。



  1. 準備杏仁果與胡桃(推薦使用透過低溫烘焙的堅果)


  2. 在空腹時,先仔細咬碎杏仁果,吞下後記住杏仁果到胃的感覺


  3. (一定要選擇空腹的時間,才不會被其他食物干擾感覺)


  4. 接下來仔細咬碎胡桃,同樣地在吞下後記住到達胃的感覺


  5. 仔細比較兩種堅果到達胃裡的感覺




如果有感受到兩者的相異之處,代表你的胃對溫度與重量的感覺很敏銳,長期進行這樣的訓練,會逐漸縮短胃感受到飽足感的時間!

到府清洗冷氣動輒上千元收費,有些動手能力強的朋友就想自己來,那麼多台冷氣每年都自己洗,還可以幫家人洗,幾年後也能省出一筆小錢,聽起來不錯吧?那要注意哪些事呢?

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《維修費用》



機板進水 $3,500

水盤破裂 $1,500

風扇損壞 $1,000

馬達損壞 $2,000

裝不回去 $2,000

冷媒管破 $1,000

重灌冷媒 $3,000

被電擊到 $0 – $∞

摔下樓梯 $0 – $∞

《工具費用》



基本工具 $5,000

接水罩 $1,500

蒸氣機 $15,000

洗劑 $100

梯子 $1,500

免付油錢、過路費、停車費

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便宜有便宜的洗法



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居家衛生健康,除了冷氣需要清洗,洗衣機清洗也很重要喔!
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