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胸部下垂竟是胸小肌僵硬,手肘畫圈10次同時消肩痛

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【早安健康/曾大容報導】就算久作的桌上作業讓你的肩頸僵硬,聳聳肩、多作肩胛骨的放鬆運動就好了嗎?錯!忽略掉連接大肌群的胸小肌,會讓你越鍛鍊體態越難看,還可能會讓你胸肌斷裂!快看以下日本健康網站的教學,一招不求人,輕鬆按摩放鬆胸小肌!


胸小肌僵硬,恐導致自律神經失調


胸小肌是連接肩胛骨和肋骨,並讓肩胛骨支撐整個胸部的唯一一組肌肉,一旦僵硬就會導致肩胛骨、背部的肌肉都變得僵硬,這不僅會讓脖子變短,影響體態,還會造成痠痛疲勞,血液循環不良,肩胛骨可動範圍變窄,呼吸淺短,還可能導致自律神經失調,容易產生焦慮恐慌,並且出現失眠耳鳴等症狀。


長時間桌上作業要小心肩夾擠症候群


根據美國俄亥俄州立大學的研究,胸小肌的萎縮短小是造成「肩峰下夾擠症候群」的極大原因, 健身教練江川雄一則表示,肩夾擠是一種好發於35歲以下球類運動員、建築師、物流人員、倉儲管理員等常須將手舉過肩的職業疾病,由於過動活動肩胛骨會而夾擠到肌腱,患者會在手舉至60度到120度時產生疼痛感。

但現代人在長時間的桌上作業、開車、低頭滑手機、同一個方向側睡、駝背、或是習慣聳肩、拱起肩膀的人,也非常容易造成胸小肌僵硬、萎縮,而使手高舉不易、十分疼痛,並且造成胸部下垂、壓迫到胸部、呼吸變淺、血液循環不佳,除了專業的治療外,你也可以跟隨以下的舒緩運動來預防胸小肌問題。

下一頁教您簡單舒緩胸小肌,不怕胸部下垂!

舒緩胸小肌,防止胸部下垂、胸肌斷裂


在健身房想練出漂亮胸肌的男性更要注意,光只鍛鍊胸大肌的話,背容易彎曲、手臂和脖子特別向前傾,體態會變得更不好看,還會造成頭痛、肩頸痠痛、血液循環不良而腦袋反應遲鈍。

如果能舒緩小胸肌,幫助胸部回到正確的位置、肩胛骨恢復正常的運作、平衡的話就能穩定的增厚胸肌、對正在進行豐胸運動的女性也會更有效果!快來看看日本健康網站建議的簡單舒緩運動吧!


  1. 用左手的三根手指壓在右邊胸部與腋下之間的肌肉上,力道大約是有點痛、但又不會不適的程度。
  2. 右手像游自由式一樣,手肘有角度的大幅度的畫圓。左右交替,各做十大圈。

而巴西的皮拉西卡巴大學也研究實證,從事鍛鍊小胸肌的運動6星期以上,可以有效緩解肩痛之外,還能改善錯誤姿勢帶來的肩胛骨活動異常!

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