201302262011坐式+小椅子,放鬆肛門肌,排便更順利

 

 

(文摘自102.02.26 聯合報)

 

 

蹲式有助排便,老人坐式較佳

 

 

大家都希望上大號順順利利的,清光腸內廢物,感覺身體一身輕

於是各出奇招,有人一定要蹲式馬桶;也有人在家裡的坐式馬桶前,擺一張小凳子墊腳

國外甚至有廠商推出專用墊腳椅

 

 

 

加張小椅子,放鬆肛門肌

 

 

40多歲的陳太太,習慣如廁時,在坐式馬桶前放一張小凳子,腳踏在上面

「感覺好像腹部較有壓力,更易順利排便」

 

 

 

振興醫院大腸直腸外科林華卿主任說

台灣蹲式、坐式馬桶都有,蹲式會比坐式讓肛門肌肉更容易放鬆

至於坐式馬桶前放小凳子,腳踏在上面能不能協助排便,林華卿說:「應和個人習慣有關」

 

 

 

便便採蹲式,腳力要足夠

 

 

書田診所大腸直腸科胡煒明主任醫師表示

一般人感覺蹲式較易排便,是因為蹲姿會使腹壓變大,肛門括約肌無法抵擋腹壓,有助排便

但提醒,選擇蹲式排便,腳力氣要夠,老人若站不穩,最好選坐式馬桶

 

 

 

 

 

 

「滿腹黃金」,讓人有苦說不出…

 

 

「滿庫黃金」令人羨慕

「滿腹黃金」可就讓人有苦說不出

吃是人生一大樂事,但如果光進不出、多進少出,對身體健康影響甚鉅

如何建立良好的排便習慣

元氣今天教你「嗯嗯咒語」,讓滿腹黃金退散去

 

 

 

便便的通道:小腸→結腸→直腸→肛門

 

 

我們每天吃五穀雜糧

吃下去食物的營養,在小腸消化吸收成為食糜

隨後推進大腸,儲存、濃縮消化的廢物,通常會停留在大腸20~30小時

 

 

 

腸子有點像毛毛蟲會蠕動

靠環狀肌分段收縮、放鬆,收縮力道的強弱,受荷爾蒙、腸道神經、自主神經影響

當副交感神經興奮時,收縮力較高,易把糞便往前推

 

 

 

大腸待太久,乾便更難排出

 

 

大腸總長度約1.5公尺,可說和一個人一樣高

主要有升結腸、橫結腸、降結腸、直腸,負責吸收鈉、水

如大便停留在大腸太久不排出,水分會被吸光,變成顆粒狀,更難排出,大便裡六成是水分

其他為不能消化的食物殘渣、細菌、膽色素、電解質

 

 

 

常忍住便意,擾亂排便習慣

 

 

「上大號,像在擠牙膏」

彰濱秀傳醫院大腸直腸外科徐弘總監說,大腸每天會有3~4次蠕動

把廢物從結腸推送到直腸

 

 

 

當糞便來到直腸,直腸擴張,會有便意

肛門內括約肌放鬆,外括約肌收縮

如常忍著便意不排,大便只好再退回到直腸或S形結腸,便易擾亂排便習慣

 

 

 

一天一次、一周三次,都算正常

 

 

「一天大便幾次才正常」,醫師常面臨病患詢問,林華卿說,一至二天一次,或一周三次,都算正常值

除非另有疾病,影響身體排便功能,排便次數才有所改變

 

 

 

便秘的風險,吃香喝辣習慣差,肛門也中風

 

 

有人暴飲暴食、吃香喝辣、喝酒又睡眠不足

結果發生「肛門中風」

徐弘說,肛門中風就是急性血栓性外痔,血液集中在肛門口的皮下組織

小顆外痔像花生米,中顆像手指頭,「還有人大到像鴿子蛋」,又腫又痛,坐也不是站也不是痛苦不已

建議,多吃蔬果、高纖食物,多喝水,糞便變軟才好排便

 

 

 

廁所「低頭族」,纏綿3C… 黏膜易受傷

 

 

3C正夯,不少人手機、平板電腦不離身

連上廁所都不捨得移開目光,坐在馬桶上繼續上網、玩電動

 

 

 

醫師說,機不離身、久坐馬桶

恐致直腸、肛門交界的黏膜外露,若沒注意,還會導致黏膜裂傷出血,誘發痔瘡惡化發作

 

 

 

一蹲超過半小時,黏膜乾燥裂傷

 

 

「醫師,大便有血該怎辦」

新光醫院腸胃肝膽科廖朝聖主任說

自從3C風潮盛行,門診有愈來愈多年輕人,上廁所擦拭屁股後,竟發現衛生紙上留有血漬

緊張不已,擔心罹大腸癌

 

 

 

進一步檢查問診發現,原來他們常帶手機或平板電腦上廁所

久坐馬桶達半小時至1小時,這個姿勢讓「藏在深宮」的肛門及直腸附近黏膜暴露在外

缺乏保護造成黏膜乾燥裂傷,出現「血便」情況

其中以國中生至大學生最常見,且男女求診者皆有,通常由家長陪伴就醫

 

 

 

肛門黏膜充血,引發痔瘡惡化

 

 

一般而言,如肛門黏膜下的血管較豐富

久坐馬桶恐讓血管充血,變較脆弱

有痔瘡宿疾的人,上廁所「晾黏膜」時間太久,也易引發痔瘡惡化

此外,上廁所不專心、狂玩手機,有時遊戲太激烈,人一緊張更不利肛門括約肌放鬆

反而解不來出來,時間久了恐致便秘

 

 

 

改蹲姿試試看,便便傾巢而出

 

 

台北榮總腸胃科羅景全醫師表示

相較於坐式馬桶,肚子與大腿約呈垂直90度,上廁所改用蹲姿,反而有助糞便排出

因蹲姿除了有擠壓肚子作用,且腿肚間的角度較小

直腸裡的糞便較易「傾巢而出」

此外,蹲久會腿痠,提肛肌收縮、擠壓角度有時也會讓直腸變更直,有助體內排泄物「出清」

 

 

 

採溫水坐浴,修復受傷黏膜

 

 

「溫水坐浴有助肛門黏膜修復」

廖朝聖說,民眾上廁所最好專心,別玩手機或上網

一旦發現黏膜受傷,建議用臉盆裝38至40度溫水,讓屁股採取坐浴方式,每次約5~10分鐘

肛門黏膜保持濕潤,亦能促進血液循環,讓裂傷較易修復

 

 

 

平時多喝水、多吃蔬果、運動,可避免便秘發生

一旦長時間排便不順,在醫師指導下適時使用軟便藥,亦能化解便便危機

 

 

 

坐久快閃都不好,便便速戰速決,也會造成便秘

 

 

久坐馬桶不利健康,但上廁所太快太急也會造成便秘或肛門黏膜裂傷

提醒,上廁所時間勿過與不及,以免有害健康

 

 

 

新光醫院腸胃肝膽科廖朝聖主任表示

不少人趕著出門上班上學,每次上廁所時間很短,進廁所30秒或1分鐘就出來

體內糞便未完全清空,宿便長時間累積

大腸又不斷吸收水分,糞便恐更乾硬難解,易致便秘發生

 

 

 

台北榮總腸胃科羅景全醫師說

如大便太硬,且急著在短時間快速排出,恐造成肛門黏膜撕裂傷,出現肛裂疼痛症狀

此時患者不見得會有嚴重出血,但會感覺肛門疼痛

另外,上廁所太用力,肛門也可能發生脫腸,或引發痔瘡便秘出血等情形

 

 

 

愛屁屁守則:多用清水洗、少用紙巾擦

 

 

如何避免排便造成肛門黏膜受傷

廖朝聖建議,上完廁所可用免治馬桶,或用清水洗屁屁,少用衛生紙或濕紙巾擦拭

以降低黏膜破皮或刺激機率

 

 

 

有便秘問題,除用肥皂抹屁屁增潤滑外

亦可用棉花棒,沾凡士林潤滑肛門,協助糞便排出

如超過三天仍未排便者,不妨用手術前灌腸用的甘油球塞屁股,避免黏膜受傷引發細菌感染

造成管或膿瘍情形,此時屁股就得挨刀,接受手術引流化膿治療

 

 

 

輕鬆八撇步,排便好順暢

 

 

現代人飲食不均衡,常有宿便解不出來,動輒尋求藥物幫助,希望可排洩「順暢」

南投縣竹山鎮東華醫院陳邦凱院長說

影響排便的主要關鍵原因,與你吃了多少高纖維飲食有關

 

 

 

過年期間,高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場

民眾也因過年氣氛而較難節制,一般年菜之中,蔬菜的菜色也相對較少,因此易囤積宿便

其實只要改變飲食習慣,想要腸胃「清潔溜溜」不是難事

 

 

 

一、起床一杯水,大口大口喝

 

 

每天早上一起床,建議喝300毫升的溫開水

能代謝身體積存的廢物、清理腸胃

而喝水的習慣也十分重要,喝水最好大口大口的喝,有助改善便秘

 

 

 

二、多吃青菜梗,不要吐菜渣

 

 

「現代人的飲食太過精緻」

高纖維飲食是養生真理,多吃蔬菜不僅能增飽足感,還能促進腸胃蠕動

每人每天至少吃三份蔬菜,盡量多吃菜梗部位,不要吐菜渣

若是自己榨豆漿,也不一定要把豆渣瀝掉,可以另外善加利用,製作美味佳餚

 

 

 

三、素食要高纖,少吃加工品

 

 

有民眾以為吃素食就是高纖飲食

但其實素菜中一些黃豆的加工製品,含油量高,像是素肉,也不知詳細成分為何

最好建議仍是多食用未經加工的黃豆類、乾豆類

 

 

 

四、偏愛肉食者,青菜要更多

 

 

「不是肉食主義者就一定會便秘,關鍵在於你吃多少青菜」

如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以,但要搭配大量的蔬菜,才能均衡

 

 

 

五、改吃糙米飯,多食全穀類

 

 

可將白米飯改為糙米飯

用全麥麵包代替白麵包,用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類

 

 

 

富含高纖維的食物

像糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉

青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉

 

 

 

六、鮮果整顆吃,果汁別濾渣

 

 

每天吃2份水果,最好將水果洗淨,連皮一起吃

盡量別將水果打成果汁,以吃新鮮水果為主,若一定要打成汁,也不要過濾水果渣

 

 

 

七、天天水充足,讓腸胃蠕動

 

 

一天要喝8~10杯水,充足的水分,刺激腸胃蠕動

 

 

 

八、餐後半小時,排便好時機

 

 

養成定時上廁所的習慣,一有便意千萬不能忍

可以利用餐後的10~30分鐘內排便,利用餐後的胃結腸反射可以促進排便

 

 

 

天天按摩三穴道,促腸胃蠕動

 

 

楊佳峰說,在中醫的保健及療法中,可利用穴道按摩

來促進腸胃蠕動,每天按摩5~10分鐘即可,尤其在想要排便前,按摩效果最好

 

 

 

   

 

 

 

包括「足三里」、「上巨虛」、「天樞」,都是緩解便秘非常有效的穴位

 

 

 

足三里:

 

位於膝蓋下面凹窩,再下面約4指的寬度,距離脛骨外側約1橫指尖的地方

用左手按左足、右手按右足

以食指頂住大拇指第二指尖關節,用大拇指推按穴道

 

 

 

上巨虛:

 

位於「足三里」穴位,往下四指寬度的部位

 

 

 

天樞:

 

位於肚臍左右旁2寸,就是穴位

以手部食指、中指的力量,以順時針方向按揉即可

 

 

 

按摩肚子:

 

也建議可按摩肚子,也就是大腸所在的部位,可以順時針方向按揉,有助排便

 

 

 

吃飽就坐,宿便愈積愈多

 

 

讓腸胃順暢,除高纖維飲食、補充水分,適當運動也十分重要

每天至少步行20分,能增強腸道肌肉的收縮能力,若吃飽就坐,食物易囤積在腹中

如上班族久坐不動,都是累積宿便的高危險群

 

 

 

陳邦凱說,現代人因為工作關係,三餐沒有在正常時間吃,又常常外食

飲食也不夠均衡,易造成習慣性便秘

 

 

 

另外,工作壓力、沒充足的睡眠也會導致排便不順暢

其實會便秘因素很多,不只飲食,還包括日常生活的身心健康,有無規律作息,都會影響排便的順暢度

若想自行查詢相關資訊,可上「國民健康局網站」,不定期更新健康資訊

 

 

 

 

 

 

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