201410250158單板滑雪的認識與技巧 Snowboarding Tips

板的挑選-板長及板寬 (Board Length and Width) 

雪板的長度(Board Length) :

雪板的合適長度大約是肩骨至眼睛之間的範圍。

簡單來說,板的長度介乎於頸骨(領口)到鼻尖之間便可。

若嚴格來說,雪板的長度(Board Length)亦需配合你的身高、體重、雪質及場地環境。

身高方面,可參考這簡單的計算方法:

身高(cm) x 0.9 = 合適的雪板長度(Board Length)

體重方面,可查看自己的體重是否在雪板可承受的範圍之內。

不同的板有不同的重量承受範圍(Weight Range)以浮起你的體重。 

若果你體重超過板的 Weight Range,你便可能會很易"沉"在雪中不能前進。 當然這是指身處於高山深雪的環境下啦 !! 新板背面的標籤或 Snowboard 生產商的網站都會有相關的資料(Board Specifi-cation)提供。

雪質及場地 
你的體重 
合適之板長
細山,硬質雪 100磅 下以  
100 - 130磅 
 
120 - 160磅 
 
160磅 以上
100 - 135cm  
135 - 150cm 
 
145 - 155cm 
 
150cm 或以上 
高山或大部分山
勢、地形及不同
質地結構的雪
100磅 下以  
100 - 130磅 
 
120 - 160磅 
 
160磅 以上
105 - 140cm  
140 - 155cm 
 
150 - 160cm 
 
155cm 或以上 
高山,粉狀深雪 100磅 下以  
100 - 130磅 
 
120 - 160磅 
 
160磅 以上
110 - 145cm 
145 - 160cm 
 
155 - 170cm 
 
160 - 190cm 或以上 

場地環境方面,在深雪地方滑行或用來速度競賽,一般需要使用一塊較長的板來提高穩定性。 若果在半管道或 Snowboard park 使用,便需要一塊較短身板以增加靈活性。 從此可知,沒有一塊板會適用於所有場地。 所以買板之前,便須要瞭解自己通常在那種場合使用而選擇合適的板。

以上幾點可能令大家很苦惱,選擇一塊板前要考慮這麼多因素?

不過,在初學階段並不需要太仔細去分,否則可能會令自己轉了牛角尖。 你可簡單一點,在深雪地方,用一塊大約到自己鼻尖的板。在普通場地,想靈活一點,用一塊大約到自己嘴唇的板,而無需過份執著。 到學好了基本技術後,真正瞭解自己想要怎麼樣的板才去究也未遲。


雪板的寬度(Board Width) 

雪板的寬度是決定於你穿上雪板鞋之後踏著雪板所佔用了的闊度。

你站在雪板上,鞋子前後凸出雪板的範圍,應盡量恰好超過板邊少少為最適合。

因鞋子前後凸出雪板太多,在 Carving 時便很容易因鞋子與雪面接觸引致 Toe Drag 或 Heel Drag 而絆倒。 
相反地,若雪板闊過鞋子太多,因軸心與槓桿原理關係,在 Toe-side Turn 或 Heel-side Turn 時便會較難提起板子而失去控制的靈活性。
 
總結來說,身體越重或越高,所需要之雪板便越長。 
Boots 或 Bindings 的 Size 越大,所需要之雪板便越闊。
High back: Bindings後腳跟的High back可以往斜前調整,讓反應變快。

滑雪板的基礎:首先學會如何安全跌倒,確認慣用腳,單腳移動,直滑轉向,上下纜車,與基本滑行:

https://www.abc-of-snowboarding.com/learn-snowboarding/ Non-existence! https://yobeat.com/2013/11/05/the-abcs-of-the-abcs-of-snowboarding/

辨認你的慣用腳:

每個人都有自己的慣用腳,只是大家都不一定知道自己的慣用腳,在Snowboard站姿若是左腳在前的話稱之為Regular,反之右腳在前稱為Goofy,辨別出自己是Regular Goofy是重要的,用適合你的站姿學習上會幫助很多喔!

學習如何安全的摔倒:

 

Snowboarder初學者常在摔倒時本能的手去撐、扶著地板,這是本能的反應,但也常常造成手腕的受傷。頭盔防摔褲(護臀)護腕等護具是被動式保護,若我們能在摔倒時盡量將手靠近身體,或是交叉在胸前,將可以有效的避免摔到造成手腕或其他部位的傷害。

 

平時多運動鍛鍊核心肌群:

 

別忘了Snowboard是一項極限運動,保持規律的運動將會幫助你學習Snowboard,登山、慢跑、打球騎車等等都可以,若是想更積極一點,可以做核心跟下肢運動幫增強肌耐力。


初次單板滑雪如何從跌倒站起來的小祕訣: 多練習深蹲,伏地挺身,和仰臥起坐這三個基本運動會讓你跌倒後再站起來時更為輕鬆!

練習伏地挺身可以幫助你從腳尖側(toe edge)站起來;仰臥起坐和深蹲會幫助你從腳跟側(heel edge)站起來。

接著要學會Heelside/Toeside基本滑行動作與落葉飄(Falling Leaf/Pendulum),C-Turn,S-Turn(Linking Turns)連續轉彎動作。


 如何做腳跟側橫滑與落葉飄&如何做腳尖側橫滑與落葉飄(中文字幕)

 

    10個初學單板滑雪要會的技巧 

    煞車動作.

 1.轉彎時板緣切割雪面,形同些微煞車 2.Heel side轉toe side/Toe side轉heel side Turn,兩個C-Turn形成完整S-Turn. 3.準備在下個轉向時身體肩膀完全伸展藉以帶動板子朝轉向方 4.順著板前緣滑進,眼睛正視前進方向,雙腳放輕鬆微彎,重心略置於前腳轉彎時重心壓在前脚,這樣heel/toe在換edge轉彎時才會比較流暢(註:在鬆雪深雪時可考慮將重心稍置後腳,以免板頭插陷入鬆雪中。若整個場地徹頭徹尾都是鬆雪或滑"野雪"時也可以試著調整Bindings的位置如[註1].)

注意:只有要開始轉彎換邊(edge)時重心要移至前腳,當轉完彎橫渡(Traverse)時重心要回到中間。 許多初學者會不自主的將重心靠後而跌坐下來,這是因為害怕,想對抗速度所造成的



 

上圖影片:一般初學者易犯的錯誤動作- Counter-Rotation.上半身與下半身不同轉向,造成Twist導致身體失去平衡。正確方法應該是由上半身轉向來帶動下半身與板的自然轉向,施力與轉向要在下盤(下半身)- >Turning with the lower body. 膝蓋保持彎曲,重心往前進方向,轉彎時要用到Edge,如此才有利轉向,並且要注意避免扭腰與甩後腳或甩手的不良動作出現

轉彎的基本功(Basic Turning) Pivoting(軸轉) -> Edging(壓邊/刃) -> Pressure Control. 注意轉彎時的速度和壓力控制(Control speed and pressure),入彎時(彎道前段)前腳施壓,彎的後段後腳接著加壓,在每個彎(Turn)作完準備下個轉向時,身體重心微升來釋放Edge壓力以利下個轉向換邊(Edge),如此每個彎弧就會畫的很漂亮了

 三個提升初學者的轉彎技巧: 初學者學會基本轉彎之後,接下來要怎樣讓自己滑得更快更順呢? 上面這個Video提供了三個實用的小技巧


加拿大CASI 指導員標準動作示範.(從基礎到進階:Just follows the illustrations step by step.)

歸納滑雪動作五大要素(加拿大系統不論單板的CASI或雙板的CSIA都一樣會提到): 1.Stance and balance.(站姿與平衡) 2.Pivoting(軸轉) 3.Edging.(壓邊/刃) 4.Pressure Control.(壓力控制) 5.Timing & Coordination(時機與協調性).



日本教練動作示範(帶中文字幕)

Snowboard Tricks進階動作與技巧(Animation 詳盡的動畫解說):

https://www.abc-of-snowboarding.com/snowboarding-tricks/

 

初學者2~3天教學內容:

1.滑雪前應注意的安全事項,滑雪裝備的介紹,調整及穿戴。

2. 雪板上自然站姿,單腳移動(Climbing&Descending),單腳滑走,滑行中平衡、轉向,雙腳雪面中站立,正背面直滑降(橫滑)、煞車,正背面落葉飄(Falling Leaf/Pendulum)

3.上下纜車,強力落葉飄(Power Pendulum),C型轉彎(Heel-side/Toe-side/Beginner Turns)

4.S型轉彎(Linking/Novice Turns)


上圖:強力落葉飄(Power Pendulum)強力落葉飄是落葉飄的進階練習。落葉飄與強力落葉飄之差異性:1. 拉長落葉飄的滑行寬度。 2. 在結束每一滑行時,滑板往山勾上去。

強力落葉飄之步驟(Step by Step)

  • 先開始側滑(sideslip)
  • 移動重心至前腳
  • 旋轉臀部(Hip)至downhill
  • 加速
  • 旋轉部(Hip)至Uphill 減速
  • 重心移動至中間並增加Edge去停止

 

[雪場安全]

在雪場滑雪千萬要注意安全,不要刻意坐在雪道中間,衝速度時隨時眼看前方不要太靠近其他滑行者。
另外還要注意天然地形,不要任意靠近鬆雪,否則一不小心陷入可能很難自拔,可能會費了九牛二虎之力才爬的出來!

滑雪時儘量結伴,若萬一獨自滑行時怎麼避開莫名其妙的鬆雪以確保安全: 1.柱子&電桿附近儘量不要靠近。 2.滑道旁突然出現平整的雪面莫靠近。 3.雪道地圖要事先看好。 4.別靠近樹-樹洞。 5.別在平地衝鬆雪(意謂坡度越大的鬆雪比較不易堆積深度的雪),未經壓雪的平緩地的鬆雪可能會比較深。

很多人喜歡衝樹林(尤其是北海道的留壽都是不禁止的),就要注意樹洞(Tree Well- 樹井)。

所謂樹洞就是樹根附近,樹冠部遠大於基部。降雪時底部就不會被雪覆蓋,但積雪日多後就慢慢將樹基的低部填平,由於這種雪是鬆雪堆積而成,表面看起來與周圍一樣平,但實際上很鬆軟,類似一個被雪覆蓋的陷阱,故稱樹井。一陷下去就不容易爬出來,越掙扎陷下去越深,因周圍的雪又不斷湧過來,頭朝下栽進樹洞很容易被雪堵住鼻孔嘴巴後窒息而死,因此滑人跡罕至的樹林時一定要有伴同行。 

希望大家都能快快樂樂,平平安安的亨受滑雪的樂趣!

 

[註1]衝鬆雪(Powder Snow))時建議可將 binding 往後調,建議比你平常站姿再往後調一吋左右或一顆螺絲孔的距離,一樣的是為了能使板頭較有浮力、方便衝過鬆雪。

一般滑鬆雪的方法: 重心置後,板頭(前腳)作軸,用後腳控板左右小轉向,因此在轉彎前會產生板底面噴雪現象方便轉彎,而且此時為了增加板接觸面以利漂浮於鬆雪上,反而要少用Edge了。若要暫停時避免停在平地以免鬆雪太深而下陷,儘量找有斜坡的地方


       各種不同目的Snowboard與軟硬度比較.

[註2]出國從事極限運動如果想要知道意外險的投保與理賠申請可以參考阿徽的PO文:

    意外險理賠申請攻略@自助滑雪受傷該如何申請理賠 

   健保醫療核退和國泰的旅平/意外等產險都是根據診斷書上的日期作為滙兌的滙率依據來換成台幣給你! 

[其他相關連結] 

How to Turn on a Snowboard :

https://www.youtube.com/watch?t=287&v=A_3_s8uK3_0

Snowboard必備16招基本功 初學者也能享受雪地衝浪樂:

https://travel.ettoday.net/article/468208.htm

Snowboard 有趣的抓板位置:


List of Snowboard Tricks https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_snowboard_tricks

SNOWBOARD上蠟DIY  https://zh-tw.facebook.com/notes/all-ride-skatesurfsnow/snowboard%E4%B8%8A%E8%A0%9Fdiy/854671811218214 

雙板滑雪的認識與技巧(Ski - from Basics to Advanced): 
https://blog.xuite.net/lapuda.chen/PaulBlog/65737429 

[註] 為方便示範說明,文中引用影片來自YouTube的基礎教學片段,希望能對初學Snowboard的人有所幫助。  

  滑雪技術的精進不能單靠自己摸索一定要有經驗的好教練來協助你才能看出缺點與修正你的姿勢與技巧!

 

作者現為加拿大CASI-ACMS Snowboard Instructor單板滑雪指導員,加拿大CSIA-AMSC Ski Instructor雙板滑雪指導員,全日本スキー連盟(SAJ) Ski雙板滑雪技術二級,也是中華民國紅十字會(Red Cross)認証的急救員,並具備中華民國外語領隊執業証,冬季在旅行社帶滑雪團,歡迎跟我一起學Ski或Snowboard, 儘情享受滑雪的樂趣!:-) 

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