202108071110五行健康操
今年五月中新冠肺炎疫情三級警戒 屆今雖降為二級 還是要戴上口罩防護 對於避免接觸尤其群聚時更要小心至上 但更積極作法是增加自己的免疫力 因戴口罩應避免激烈活動 建議早上出外公園或環河綠地走一走或做些簡易如五行健康操 最後做做拉筋功活動活動 也是相當不錯喔!
五行健康操十八式動作詳解
起勢調息:兩腳與肩平，雙腿微曲，雙手慢慢抬起。
一、拍打天門 兩手伸直舉到頭部向上抓，並彈膝。
二、雙龍吐珠 兩手半彎在頸部向前抓，並彈膝。
三、前搖後擺 兩手舉到胸前抓一下，落至腰間展開（上捏拳、下甩手），並彈膝。
四、開合虛掌 兩手從腰到胸，掌心向上，由外到里，彈膝。
五、排山倒海 兩手陰陽掌彎曲，向左右搖擺扭胯。
六、拍掌擴胸 兩手彎曲，先拍手，再捏掌向後拉，彈膝。
七、龍飛鳳舞 兩手做投降姿勢，左右搖擺扭胯。
八、扭轉乾坤 兩手相扣，左右搖擺扭胯，以鼻樑為界，前4拍在上掌心向外，後4拍在下掌心向內。
九、花開富貴 兩手半彎於胸前，同時由里向外展開，彈膝。
十、鯉跳龍門 兩手半握一抓一放，雙腳上下跳。
十一、螳螂捕蟬（右）右弓步，身體向右，兩手與肩平，向前一抓一放，彈膝。
十二、螳螂捕蟬（左） 左弓步，身體向右，兩手與肩平，向前一抓一放，彈膝。
十三、物換星移 雙手在腰間，手心向下，從左向右、從右向左移物，扭胯。
十四、天女散花 在胸前180°右邊、左邊各劃4等份，第1、3個8拍：兩手先從中間向右邊腰間捏放4次，5-8從右邊到中間捏放4次；第2、4個8拍：從中間到左邊腰間捏放4次，再從左邊到中間捏放4次。配合彈膝。
十五、上下天梯 兩手由胸前到腰間，由高到低，左右搖擺，雙手同時向上升，前4拍在鼻樑下，後4拍在鼻樑上。配合彈膝。
十六、同心協力（划船） 兩手上舉與肩平，夾緊肋骨，一收一伸並彈膝。收手時握拳並向後拉，伸手時打開五指。
十七、鳳陽花鼓 兩手在胸前相錯，一里一外轉動，先從右邊開始，配合扭胯。
十八、龍騰虎躍 兩手掌心相對擊打小肚兩側，然後同時向上托起，彈膝並配合吐納。
五行健康操的作用、益處及注意事項
一、五行健康操的作用
1、可以強身健體
五行健康體操可以讓全身所有的部位都有運動，讓所有的部位都得到了鍛鍊，對於強健身體有很大的益處。
2、減肥
五行健康體操讓手部、腰部、腿部、臀部等容易堆積脂肪的部位得到了很好的運動，有效的燃燒了脂肪，讓人體曲線更加的苗條。
3、改善關節炎
五行健康體操的動作調動了身體的關節，讓關節得到了一定的運動，有效的改善了關節炎的發作。
4、調理身體
五行健康體操的動作很多，讓全身都得到了不同的鍛鍊，對於身體的調理有很好的作用。
5、促進睡眠
每天做下五行健康體操，讓身體得到了一定量的運動，對於改善睡眠質量有一定的幫助。
6、可以長壽
每天做些運動，可以鍛鍊下身體，讓身體更加的強壯。而做五行健康體操，不僅可以鍛鍊到手、腳等部位，還可以讓人的身心得到了放鬆，可以讓人更加長壽。
五行健康體操對於身體的調節有很好的作用。如果你經常坐著，很少去運動的話，不妨試試這動作簡單而且對身體健康有很大益處的五行健康體操吧。
二、五行健康操的益處
1、保證身體健康
事實上，五行健身操具有生理上的價值，能夠改變人體病態的發生。隨著我們的社會的發展，健康已經不單獨是身體上的健康，還需要關注心理和行為上面的健康。五行健身操是一種有氧運動，它的密度大和強度低，運動量可以根據自己的身體情況可大可小，更加容易控制。因此，對於一些身體不好的人來說，五行健身操能夠達到優良的健身效果。
2、緩解精神壓力
如今這個社會，每個人都需要面對一定的壓力，尤其是已經步入工作的人群，常常需要面對各方面的壓力。而五行健身操就能夠給人們帶來*性和緩解壓力的功效，從而令人們的身心都健康。另外，五行健身操能夠改變人體的身材，使我們身體的外部形態更夠更加完美。所以，很多想要完美身材的朋友們都可以選擇這一種鍛鍊方法。
看完這些，相信大部分朋友們都已經知道五行健身操的好處有哪些。若是有朋友們想要達到釋放壓力的目的，想要使自己的身體更加的健康，也希望自己具有完美的體態，可以適當的進行五行健身操的訓練，相信用不了多久，就能夠達到良好的效果。
三、五行健康操注意事項
1、循序漸進
剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每周兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
2、衛生與健康
健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
3、適當的服裝
做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。
摘自網址：https://kknews.cc/other/98m29z5.html
另外影音提供參考：
https://www.youtube.com/watch?v=8cecTBoOT7I
