202001012011新年新氣象–再談運動健康及運動傷害
新年新氣象，更要有新的思維。
格主曾經發表淺談運動健康及運動傷害一篇文章，詳細內容請參閱 https://blog.xuite.net/lajingong201309go/blog1/122789288
至今109年已時隔七年之久…恭喜大多能獲得健康者，其因由是主於您的勤奮並有恆不間斷地成果。但還是有不少人未受其利而有所失，這個問題就值得商榷一下。
首先問一下諸位–運動好嗎？ 當然好…任何的運動都很好。 除了要避免運動不足及過度地運動外，另外必須更要兼顧你從事的運動項目能達到怎樣訴求功能。
否則運動不足卻未得到自己預期效果，那是浪費時間長期在做白工。好可惜！
而過度地運動欲速則不達未循序漸進，超過你的限度潛在累積傷害。不值得！
若是加上動作姿勢功法不正確，那更加重受害的嚴重性。
再請問一下–哪一種運動就可以做到全面性鍛鍊呢？
舉例說：跑步及快走是有氧，每天只做這一種是不夠的，只有每天一萬步也是不夠。跳舞也不行，純練氣也不夠。而拉筋較適合各種運動後，伸展導正穩固作用。
雖然跑步快走都很好，其它的運動也不錯。只是長期做這些，年輕代謝好體力佳是看不明顯；而如格主一般年紀漸長，身體的核心肌力逐年不足，更是加速老化及退化的主因。
★★★所以立作結論★★★
運動健康要掌握的兩個重點：一是有氧減脂；二是重訓增肌。兩者兼顧才能相輔相成，達到真正實在的健康。
◎◎◎ 重要叮嚀 ◎◎◎
◎有效的有氧減脂：缺一不可的必要條件。不然你可能又做白工。
1.運動前暖身，稍有微喘即可。
2.心跳＞130次，20 ~ 30分。
3.每週至少四天，持續堅持做才有效。
4.運動後伸展，拉筋回正骨架並放鬆肌肉的緊繃。
◎重訓初期：專業教練在旁指導是必要的。不正確的動作比有氧運動更具危害。不可不慎﹗尚且更要更要注意的是：量力而為；循序漸進。不然你可能又未受其利先蒙其害。
常言道：人生七十才開始。重點是你到七十時…你還是那麼健康快活地…
最後祝大家 ◆健康無恙◆萬事如意◆新年快樂
格主個人看法 于2020.01.01
後續補述：
2020.01.05看到YAHOO新聞，佐證與個人本篇文章所提及"運動傷害與健康" 看法一致，並且更有具體地做法。茲提供大家參考，詳細請點選 htpps://yns.page.link/pEiTK
