201911292101健康生活小叮嚀-108.11

自律神經失調是什麼﹖

很多人擔心自己的大小症狀是不是與自律神經失調有關

其實,自律神經失調不是一種病,它只是一個概念而已。現代社會講求速度、競爭、壓力大,因此可以說是相當普遍的問題。

自律神經系統主要分為交感神經和副交感神經,沿著脊髓神經像大樹分支一樣,分布到全身的內臟及血管。

交感神經和副交感神經必須相互協調制衡,如中醫所說的陰陽調合,才能使人體維持正常運作。當身體失調了就出現不舒服的症狀了~

自律神經失調會出現什麼症狀呢

自律神經失調往往導致各種生理不適的症狀,包括了失眠、焦慮、恐懼、憂鬱、頭暈、耳鳴、心跳異常、消化功能異常、血壓不穩定、體溫控制功能異常、大量出汗等。

這麼一說……幾乎每個人多少都有些自律神經失調呀!!

是的~沒錯喔~

今天的身體健康狀態其實就是過去生活習慣的累積~想要更健康,就從生活習慣開始改變吧!大多數的自律神經失調,可以透過改變生活方式獲得緩解,身體本來便具有自我調節的功能,只要你願意給它機會。

給大家幾個好建議改善自律神經失調

1.規律運動(慢的運動: 慢跑、散步、瑜伽、氣功等)

2.興趣很重要:每周都花至少兩個時段專注在自己有興趣的事情上面(攝影、美食、登山、唱歌等)

3.適當休息:工作時提醒自己每小時起來活動10分鐘,喝茶、聊天、吃個點心,讓身心放鬆一下。

4.腹式呼吸: 鼻子吸氣嘴吐氣,雙手感受腹部,吸氣吐氣時能明顯感受腹部的高低隆起,吐氣時要把腹部的空氣全吐光,吸氣時氣體則會慢慢使腹部隆起。

參閱 消除唱歌「緊張」的好方法

https://youtu.be/Js1p88T-vnw


◆美國排名第ㄧ的脊椎保健操 只要做10 可放鬆整個背部肌肉

https://youtu.be/L4yOGKbAOKw

◆步行與死亡率

今年5月《美國醫學會雜誌》發表一篇論文,研究人員在20112015年對1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72)進行調查,讓她們連續7天佩戴記錄設備,記錄下了每天行走的步數和步速。然後在20182019年間跟蹤調查這些人的狀況,發現有504人已經死亡,由此分析得出了每天走路步數與死亡率的關係。   分析的結果是:步行的確有益健康,能有效降低死亡風險。每天行走每增加1000步,死亡率就降低約15%;在每天步行達到4400步時,死亡率出現了顯著下降,與每天2700步相比,死亡風險降低了大約40%;每天行走越多,死亡風險就越低,直到每天行走達到7500步時,死亡風險不再下降,也不上升。所以結論是:老年人每天步行7500步對於長壽是最有利的。

此外,這項研究也分析了行走速度與死亡率的關係,發現行走速度的快慢與死亡率高低無關,行走速度過快反而容易引發摔倒、骨折等意外。

◆一次整理40個適合銀髮公園景點給大家!

http://bit.ly/2n5WgT

好貼心!直接分成散步時間1小時/2小時/3小時/4小時分類~

想走就走,很方便!

林靜芸簡介 - 1949年生於台中,是台灣第一位女性外科醫師,也是台灣整形界的先驅。其夫為林芳郁醫師 (台灣著名的心臟外科醫師,曾任台大醫院院長、衞生署長、台北榮總院長等)

我從小不喜歡吃肉,九歲氣喘,父親規定我每餐要吃一塊三層焢肉。我常偷丟給桌子底下的貓,結果貓營養很好,經常懷孕,我的氣喘拖到初中才改善。

父親是典型的肉食主義者,三餐有自己的「私菜」,內容都是肉,包括豬心、白斬雞等等。父親牙齒很好,老年迷上牛排,一個人可以吃兩份。他強調吃肉才能長肉,吃肉才有營養,運動才有爆發力。

母親相信肉食會造成高血壓、高血脂,兩人為了該不該吃肉爭執,母親會恐嚇父親:「你如果中風或心臟發作,我不照顧你!」幸好父親終身沒有心血管問題。

不吃肉的我,據說從小面有菜色。醫學院畢業,我在台大外科作住院醫師。

民國65年,謝東閔先生郵包爆炸案受傷,時任行政院長的蔣經國先生到急診部探望,我陪他搭員工電梯。不料古老的裝置卡在兩層樓之間,故障的電梯裏只有我們兩個人。

看著我與電梯把手奮鬥,經國先生用帶著鄉音的國語說:「慢慢來,你要多吃肉,吃肉才有力氣。」我忙了20分鐘左右才啟動馬達,電梯門一開,幾個衛兵以為長官被挾持,舉槍對著我們,嚇死我了!

經國先生不慌不忙,給了我一張名片,上面只有蔣經國三個字。那次的經驗並沒有讓我加餐吃肉。婚後我與婆婆同住,跟著吃素,更是與肉無緣。

外科的文獻,老人的傷口與正常人口相比,容易有感染、延遲癒合等等併發症。

抽血檢查,老人的血中前蛋白、維他命以及元素鐵、鋅、硒等缺乏。如果提前在手術前三星期就給予補充,所謂高風險的老年人手術,傷口癒合會趨於正常。

促進傷口癒合的血中前蛋白等,可以輕鬆從「肉類」獲得。我因而鼓勵整形的老人,術前術後多吃肉。

作為外科醫師,我的體力很好,但是每年總會幾次感冒。感冒有時引發氣喘,晚上咳到無法入睡。

我想起父親的吩咐:三餐吃肉。說也奇怪,肌肉變結實,高爾夫球的成績進步,這幾年的流感、腸胃病毒,我都能倖免。

老人醫學專家認為,「老化」是一種營養不良。老人胃口變小,熱量營養不足,免疫力下降,認知也下降。老人普遍蛋白質不足,所以建議老人「要吃肉」。

日本的報導,沖繩高壽老人最多,他們喜歡吃肉、吃魚。沖繩人吃肉是類似台灣人燉肉,裡面加了蘿蔔、海帶、大蒜等等,專家認為這樣的煮法減少總膽固醇,增加不飽和脂肪,富有營養又不會引起心血管疾病。

東京老年綜合研究所副所長柴田博士也說,蛋白質缺乏可能肌少症,容易感染,威脅老人的生命。

「葷食」不是高血壓、高血脂的罪魁禍首。肉食中含有多種豐富的胺基酸,使血管保持柔軟,預防動脈硬化和腦中風,提高對傳染病的免疫能力。

總之,肉類能夠提供蛋白質,必要的胺基酸,以及其他營養素,老人該考慮多吃肉,膳食平衡。營養充分,才能成功老化。。

值得老同學、老朋友們花兩分鐘看看,美國醫生說:夜尿與心,腦梗問題,因為夜尿,所以就很怕喝水,殊不知這種,睡前不喝水,半夜爬起來尿尿又不喝水,却是導致老年人清晨腦梗塞的重要原因。

其實,夜尿並非膀胱功能失常的問題,,夜尿是因為老年人心臟功能老化衰竭,右心房回吸來自下半身的血液能力變差所導致...

白天的時候,我們都處於立着的姿势,血液會往下流,心臟不好,回心血量不足,下半身的壓力會變大,於是老年人白天會有下半身水腫的現象, 等到入夜平躺睡覺的時候,下半身的壓力解除,大量囤積在組織裡面的水份就回到血液裡面來。 水太多,腎臟就開始努力的把水釋出,排至膀胱,引起夜尿, 所以一般平躺入睡後大概三四個小時就會起來上第一次廁所,上完之後,血液中的水份仍然不斷增加,於是又過了3個小時後又會上第二次廁所....

那為何這是導致腦梗塞心肌梗塞的重要原因呢?  

因為經過兩三次排尿後,血液中的水份已經大量減少,加上冬天人體透過呼吸散失水分速度很快,於是血液開始變的黏稠, 睡覺的時候由於人體基礎代謝低,心率相對變慢, 於是黏稠的血液加上緩慢的血流速度,血管狭窄處就容易堵塞了....  

這也是為什麼老年人幾乎都是在清晨五六點的時候發生心肌梗塞或腦梗塞的重要原因,最嚴重的情况就是睡著死亡。

第一個要告訴大家的是:夜尿並非膀胱功能失常,而是心臟老化的問題

第二個要告訴大家的是:睡前一定要喝點温開水,半夜起來尿尿之後一定要再喝點温開水,不要怕夜尿,因為不喝水可能會奪走你的性命   

第三個要告訴大家的是:平時一定要多運動多鍛煉,讓心臟的功能得到加强,人體不是機器, 機器常用會磨損,人體却剛好相反,常用會變強壯...

平時一定要拒絕吃不健康的食物,尤其是高澱粉類及油炸煎烤物。

◆出門要自備水瓶!

劉博仁醫師說:再渴也不喝瓶裝水,塑化劑太毒了!

https://youtu.be/WlFF4q9MZKY

◆「你曾聽過降高血壓藥物治好了一位高血壓病患嗎 ?」

「你曾聽過降糖尿病的胰島素治好過一位糖尿病患者嗎?」

() 所有的化學藥物 治療是無效的

(打針) 癌症 化療 是無效的

西醫 對所有的慢性疾病完全束手無策

治標 控制 是走錯路的醫療方向

吃了很多年西藥的朋友該覺醒了

https://www.youtube.com/watch?v=a3xH7aEVKkM&t=513s

病人生病大多數是壓抑自己,缺乏愛,親情關懷。

【生活小技巧】

◆水晶肥皂的妙用:請看台大醫院皮膚科主治醫師,只相信常換牙刷,常用南橋水晶肥皂,常腳底抹凡士林!

http://m.xuite.net/blog/turkey4315440/blog01/278473638

冰箱胶条发霉不好擦?一个窍门马上变干净,不伤封条不变形

https://youtu.be/_LQqS2MxhxI

~文章分享~

◆【學習祝福 停止詛咒】

有一對醫生夫婦,他們有個兒子,這兒子帶給他們許多煩惱。不只如此,這兒子離家出走、斷絕音訊三、四年了。

醫生有一天門診時遇上一位患者是諮商師,於是把他心中的苦楚告訴對方。

這名諮商師看著他說:「你已經詛咒兒子多久了 ?

這位醫生很訝異,他說:「你說我在詛咒兒子 , 這是什麼意思 ?

諮商師回答說:「所謂詛咒的意思就是 , 說另一個人種種的不是。剛才你所說的 , 都在告訴我有關你兒子的事情不是嗎。你這樣詛咒兒子多久了呢 ?

這位醫生低著頭, :「是的,他一出生我就詛咒他到現在,對他,我從來都不曾說一句好話。」

諮商師說:「結果是無效的,對吧 ?

「是的。」

於是諮商師說:「我要挑戰你和你妻子,在接下來的兩個月,當你們想到這兒子時,要祝福他,而不是想到他的不好。當你們說起兒子時,我要你們記得他好的一面,說他的好話。」

醫生回家後,把這事告訴太太,他們同意這諮商師的意見,也願意這麼做。

當他們談起兒子時,他們嘗試記得兒子的優點。他們每天都持續這麼做。

大約過了第十天,醫生正在家裡休假,電話響了。

是的,電話的另一端竟是出走三、四年的兒子。

兒子說:「爸爸 , 我真的不確定為何我會打電話給你,我只想告訴你這幾天,我一直想到你和媽媽,還有我們的家人,所以我只想打電話給你,看看你們好不好。」

這位父親說:「兒子啊!我真的很歡喜能接到你的電話。」 

他們在電話中聊了幾分鐘,然後父親問:「我不知道你心裡怎麼想,但週六要不要一起吃晚餐 ? 」兒子欣然答應。

週末晚餐時間,這對父子見面了。這位兒子穿著很破舊的衣服,留著一頭又亂又長的頭髮。過去,父親肯定會嚴厲苛責兒子,然而這次,父親以接納的態度面對兒子,在心裡祝福他。他問兒子問題後,他就聽兒子的回答。兒子說到一些對的地方,他也給予肯定。

晚餐快結束時,兒子望著父親說:「爸爸!我不知道發生什麼事,不過我很享受和你在一起的這段時間。」

父親回應說:「兒子,我也很享受和你在一起啊 !

兒子說:「嗯!爸爸,我想今晚在家裡過夜好嗎 ?就今晚而已,我想看看媽媽和家人,還有我那張舊舊的床。」

父親說:「當然可以啊!我們很高興你能和我們在一起。」

那一整天,父親心裡驚覺當他停止詛咒兒子,而以祝福代之時,情況就有了極大的改變。

那天晚上,當兒子躺在他自己的床上時,父親來到兒子房間,坐下來對兒子說:「孩子,過去這麼多年來我對你很不好,你願意原諒我嗎?」

兒子說:「爸爸,我當然原諒你啊!」然後他就抱著父親,他們的關係從此開始和好。然而這和好的關係真正是從什麼時候開始的?是從這對父母開始為兒子祝福的時候開始的。

我們種的是什麼就收成什麼。如果我們撒下詛咒的種子,我們就收詛咒;若我們撒下祝福的種子,我們的收成就是祝福。

我們的生命經歷,完全是我們自己造成的。

我們的一思一念,都在創造我們的將來。

最有力量的是「當下」,不是過去,也不是將來。

每一個人都因為自我憎恨和批判,產生出很多痛苦。

很多人都認定自己和他人「不夠好」,要知道這只是一個念頭,念頭是可以改變的。

生命非常簡單,我們所貢獻出去的,轉眼間就會把它們都收回來。

思想創造一切……

我們認為事情會變好,就會更好;認為壞,它就會更壞。

所有我們生命中的痛苦和愉快,都完全由自己所造成。

我們所思所想的「因」,就是在創造將來的「果」。

別忽略我們的一思一想,一言一行,那些我們所思所想,所說所做的,都在創造我們的將來。

這就是「一切唯心造」的道理。

◆她擋住了我的日出,也給我打開了一個世界。

   登機落座,身邊是一位瘦小的老太太,在ipad上聚精會神地玩撲克遊戲,起飛,她靠著舷窗睡著了。擋住了我的日出。

   乘務員送飲料了,她醒來,輕輕說,“番茄汁,一點點冰”。我替她轉告,自己也依樣要了一份。她抿著,細聲道:“這個番茄汁不是太甜,這個零食餅乾也太多糖了”。 我自然點頭稱是,並讚她有營養意識。她說,“凡事用心點有好處,這是我96歲的經驗”。我大大吃了一驚,這老太太看上去70來歲,不能用精神矍鑠來形容,但是淡定從容、整齊俐落。竟然已經96歲了。

   她說,她獨自一人旅行,還要轉機,去68歲兒子所在地過耶誕節。偶遇這樣的傳奇,我的腦子全面開動,聊天的本事騰雲直上,飛速地想要在剩下的四十分鐘構造一個完整的人生。

   “你自己住?身邊有子女嗎”?她回答說,“附近有一個兒子,哈哈,不過他也72歲了。我獨自住自己房子,自己開車。去年買了輛新車,林肯MKC。我要確保我的用車有最大的安全設施。我有一台PC, 一台蘋果機,iPhone, ipad,打牌很方便”。她說,做了一輩子老師,三十年前退休,直到現在一直在工作:教人打橋牌。有成人教育中心,在家裡,社區活動處,都在開班。還經常出去參加娛樂性比賽,與各地牌友聚會。

   看到我吃驚的神情,她大概明白我的意思,也做了一個吃驚的表情,她說,“我往往會忘記自己的年紀;因為幾乎從來不會去想。有時候會覺得還是25歲,喔,去店裡買衣服,穿上去才發現看上去不像25歲。Well,那是衣服的問題,不是我的問題”。

   我讚她心態太年輕了,她說:“你知道為什麼很多老年人迅速退化嗎?因為他們什麼都不用自己做了。有人給他們把飯送到眼前,收拾房間,娛樂節目隨時調好,甚至給他們洗澡。什麼腦力、體力、肌肉?什麼也不需要了,這樣下自然就會退化”。更可怕的是,因此他們失去了對自己生活的掌控;對自己失去掌控的人是躁鬱的,於是他們會抱怨,如湯太熱,如電視聲音太大,如電梯太慢..... 問題是,電梯來了,你又能去哪裡呢?.......

   老太太說她是猶太人,四個孩子中最小的一個,從小自由生長,無所拘束。二戰入伍參加美國軍隊,派遣柏林和慕尼黑,曾與艾森豪將軍同行。“但是作為猶太人,好比你們亞洲人一樣,與生俱來的對教育的重視和積極的導向是不會偏到哪裡去的”。

“有長壽基因嗎?”“我的家人基本都是早逝的,或者年長後健康狀況很差。我想,從軍的幾年,得到的訓練、規律的生活,以及,刻進了血液的自律,是讓我一生受用的長壽秘訣”。

   飛機下降,我的耳膜開始疼,她面不改色還在緩緩道來,我問她平時想不想家人,她說:“我此行就是來探訪兒孫,在海邊自己租了一個別墅, 以此來招引兒孫們來玩,沒有海景屋的誘惑,他們如何會有興趣來來往往”?她邊說邊大笑。“你不住兒子家嗎”?她說,“我在那裡住三個月,我從來不住兒子家,婆婆媳婦在一個屋簷下超過一頓晚飯的時間,就是不科學的。我不能把我兒子夾中間難做,他太太應該是他最重要的女人。”

   我以無比欽佩的態度聽著這些真知灼見。起飛的時候,她擋住了我的日出;降落的時候,她給我打開了一個世界。為生命和智慧激勵,願與朋友們分享。希望不遠的將來我們也可以這樣優雅從容!

◆人生的領悟。

這篇文章是台灣一位賣炸雞排的檔口老闆寫的,他很紅,因為他擁有博士學位而去擺檔,而鴻海郭台銘曾批評此人不知為何高學歷而去賣雞排……被鴻海郭董點名,指他浪費教育資源,這位博士生雞排店老闆,娓娓道來他不寫博士論文卻去賣雞排的心路歷程

我在大學當助教多年,月薪台幣五萬多元,有三個小孩,老婆是高中老師,生活順遂。

但四年前,老婆決定離婚,她說我令人難以忍受。我很痛苦,必須找一件事分散心情,只好去讀博士班,我很會考試,一考就上。

修完學分我卻發現,很多學長都失業,我怕步上後塵,決定休學去工作。

我做了四個月的房屋仲介,後來自己開雞排店。

此事上了報,郭台銘說我浪費教育資源。

我也只能笑一笑。如果是以前的我,一定反擊回去。

你知道為什麼我去當房屋仲介?

我想學習溝通。

我一直在想,為什麼老婆要離開我,後來參加人際研習會,才慢慢承認自己個性真的不好。

以前在家裡,凡事都要照我的意思,像房子裝潢,她很想裝浴缸,我覺得沒必要,

就堅持不裝。

她買的食物常被我嫌難吃、送的禮物被我嫌不實用,我卻沒想過,這些都是她費盡心思挑的。

我從小讀資優班,後來考上建中、政大,越來越自負。更糟的是,我大學讀法律,

發現法律是培養你成為鬥雞,太溫馴在法庭上會被吃掉。

我口才變得更好,卻不是用來溝通,是好辯,一開口就要找出對方的漏洞、講到贏,難怪前妻曾說:

「你說話傷人不是傷到皮、肉,是傷到骨。」

做房屋仲介,

要去菜市場發 DM 、挨家挨戶按門鈴,我學會跟人溝通,也因為常被拒絕,

懂得謙卑,驕傲是一種罪。

後來我決定創業,開雞排店,客人形形色色,有個公主病的女生,我照例請她勾菜單,她臉一沉:

「你不會幫我勾喔?」

我也沒生氣,就讓她口頭點菜。

客人都說我親切,朋友也坦白對我說,我以前對人不是很友善,現在好多了;連向來怕我的大兒子,都說爸爸變好了。

我不知道還有沒有機會跟前妻復合,當初一離婚、我搬走,她就裝浴缸,可見她有多氣。

如果真的無緣復合,以後跟其他女生交往,要裝浴缸就讓她裝吧,其實又花不了多少錢。

人在什麼時候最清醒

1 .天災降臨後

2 .東窗事發後。

3 .大禍臨頭後。

4 .重病纏身後。

5 .遭受重挫後。

6 .退休閒暇後。

人在什麼時候最糊塗

1 、春風得意時。

2 、來錢容易時。

3 、得權專橫時。

4 、迷戀情愛時。

5 、想佔便宜時。

6 、老年癡呆時。

現實中,人們用真名講假話;虛擬中,人們用假名講真話。

痛苦,本來就是清醒的人, 方能擁有的享受。

大學就是 --- 大概學學,

所謂長大,就是你知道那是什麼事; 所謂成熟,就是你知道後,故意說不知道。

感情經得起風雨,卻經不起平淡; 友情經得起平淡,卻經不起風雨。

願意留下來,跟你吵的人,才是真正愛你的人。 在乎你,才爭才吵。留下來的,是不離不棄。

把握當下,用新思維新觀念,迎接更美好的未來。

順境中勿忘本;逆境中勿自棄。

~提醒您~

◆在黑暗中使用手機

https://youtu.be/1-NP7NdHn3w

◆永豐餘公司 造紙 研發部,研發部長 陳經理 陳述:

【衛生紙】與【面紙】的製作差異。

兩者均是「原生紙漿」製作,均有經過「消毒程序」。

「衛生紙」未再加工,所以沒添加任何添加物。

「面紙」加工 添加入濕強劑,故在水中不易斷裂,所以不適沖入馬桶;又添加了柔軟劑及各種活性劑,所以紙粉 ( 粉塵 ) 多。

一般人都認為「面紙」紙質較好,就是因為多添加了這些東西加工,也使得成本較高,當然售價也較高。

但是 陳經理解釋說:「面紙 不能當作 衛生紙使用,尤其女孩子絕對不要用來擦拭下體,除了不衛生,還可能 引起 發炎 潰爛 癌變 ! 千萬要注意 !

還有「面紙」不要擦拭 嘴巴,以免把 添加的柔軟、活性劑、粉塵 吃進去。敏感體質的人會有 不適反應,致 癌病。

陳經理還說:「他們本身懂得這些 面紙製程原理 的人,自己家裏幾乎都不用「面紙」,儘量全面使用「衛生紙」,以免花錢又受害。

... 真是個大發現 !

特地轉載,分享給大家,一起建立健康「用紙」的新觀念!

◆分享一篇令人深省的警世文,寫得真好,摘錄如下:

日落西山人未老,

抓緊時間到處跑。

可別等到腿不好,

讓人扶著走不了。

外面世界真美好,

健康快樂少煩惱。

夕陽不會無限好,

快樂一秒是一秒!

祝大家天天心情快樂、健康永不老!

回應
關鍵字
    沒有新回應!

拉筋功以灰色作為團体區隔辨識,因屬全真教龍門派武學,故以龍為圖騰,朱砂橘色可避邪保平安,推廣者-羅泓泉總教練;因拉筋功八式功效不錯,來練就知!歡迎就近到各拉筋班印證地點參加体驗