健康生活小叮嚀-108.09 @ 這是拉筋功分享資訊網-來勁(La-Jin)部落格

201909291050健康生活小叮嚀-108.09

?健康生活小叮嚀

南瓜牛奶立秋之後，不妨多買它來吃，既可以補虛，又不會增加腸胃的負擔

https://youtu.be/LjLcdBic3So

南瓜子除了消水腫、改善女性漏尿、抑制攝護腺肥大，日本健康網站「年輕的秘密」還指出南瓜子有預防女性骨質疏鬆等6大好處！只要1天吃10粒南瓜子，就能幫助你保持健康活力。

https://www.everydayhealth.com.tw/article/16646

～其它分享～

◆做這個動作20秒就能和背痛說再見https://youtu.be/TCa6Eh-0aVY

◆睡前每天踮腳拉21下，全身上下，氣血通暢，降血壓、睡的香！

https://youtu.be/AvQvkM0SDzg

◆近年研究指出，奇異果富含維生素C、E以及膳食纖維、多種礦物質，具備減肥、預防心血管疾病、整腸解便的作用，讓奇異果成為健康飲食實行者們的新寵兒，而日本奇異果專家指出，飯後吃奇異果，除了能幫助消化，竟然還能消除惱人的口臭！

奇異果中「奇異酵素」助消化還能改善口臭

奇異果這樣吃讓奇異酵素更加活躍

而除了預防改善口臭以外，奇異果同時含有水溶性膳食纖維、不溶性膳食纖維，能幫助維持腸道環境健康，特別是水溶性膳食纖維如果能和水一同攝取，能有更佳的軟便、改善便秘效果。

材料

奇異果1顆。蜂蜜、檸檬汁、熱水依喜好適量。

做法

奇異果切成碎塊

加入蜂蜜及檸檬汁

再加入50～60度熱水即可享用

◆養生必看！用醋泡過這三樣東西保你一生不得病

https://youtu.be/UJhccUjXAyA

◆經常聽到人說，減肥的第一步就是「拒吃」澱粉？但現在專家出面破解迷思了，其實不吃澱粉所導致的「體重減輕」只是因為脫水，若為了減肥不攝取澱粉，身體反而會開始燃燒蛋白質，所以減重更應該吃澱粉，重要的是如何挑選正確的好澱粉，才能瘦得健康又沒有負擔。

根據《新營養食代》指出，人體每日所需的能量就是由碳水化合物、脂肪、蛋白質提供，而澱粉相較於另外兩者更能快速吸收、提供能量，攝取澱粉也有助大腦合成血清素，不僅能讓人心情愉悅，也可以穩定情緒避免暴飲暴食，想要減重最重要的就是挑對澱粉「種類」，避免白飯、麵包等精緻澱粉，可以選擇糙米、燕麥、地瓜等食物。

像是南瓜、芋頭、地瓜、糙薏仁、玉米、蓮藕、糙米、燕麥，以上這八種澱粉種類都是「好澱粉」，吃了不易囤積脂肪，不只能健康減肥，其中也富含膳食纖維、維生素等營養素，南瓜、糙薏仁都可以降血脂，芋頭可以降血壓，地瓜能減重和幫助排便，糙米還可預防乳癌，燕麥能降低罹患心血管疾病的機會，還能降低膽固醇。

◆新長壽秘訣公開！高質量睡眠排第9 , 第一竟然是....：https://youtu.be/-HEEV4d0w3o

◆台灣「洗腎王國」元兇！逆轉高血糖洗腎遠離我 https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/708/2

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◆無論你年紀多大，這六個好習慣，請逼自己養成 https://youtu.be/OhIdTjYG7BQ

◆血管的「清潔工」終於找到了,每天吃兩口,血管一生不堵不硬https://youtu.be/IpILKrzsmQM

◆一分鐘就見效

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◆李四端的雲端世界柯林頓只吃豆類蔬果飲食救命食物

https://youtu.be/4vb2DBekesk

◆為什麼5點鐘要起床？答案讓人吃驚，現在知道還不晚！

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◆吳建東中醫師特別綜合中西醫觀點及角度分享瘦身祕笈，提供給大家做為日常保健參考：

祕笈1／少碰精緻糖，減少脂肪形成：

首先一定要適度忌口，少吃油炸、重口味，富含精緻糖的食物，以減少水分滯留、脂肪堆積的可能。

再加上，當人體攝取過多的糖份，又無法有效消耗時，便容易轉化成「脂肪」囤積在體內，故想要避免水腫、氣血不暢的情況發生，民眾一定要少碰甜食，和富含高糖的手搖飲，養成充分補水的習慣。

祕笈2／久坐族適度活動、促血循：

除了從矯正飲食習慣下功夫外，吳建東中醫師也提到，現代人普遍工作形態，多需長時間久坐。在長時間缺乏活動、伸展的情況下，當然也就容易有末稍、下肢血液循環不好的問題。

建議上班族，雖然台灣長輩常有「男抖窮，女斗賤」的俗語。但以中醫師角度來看，其實適度進行抖腳動作，對於久坐族來說，其實有伸展、促進腿部肌肉收縮，幫助活絡氣血，加速血液回流的好處。最重要的是，想避免腹部以下部位日漸肥滿，養成每10～20分鐘變換腿部姿勢，每小時起身走動，多走樓梯、少搭電梯的習慣，都是有助改善體態的好方法。