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第二步:抬起頭,舉起左手及右腳,離地約五英吋(約13公分),維持3秒,接著換邊。

【華人健康網陳儀蓓/企劃報導】大家都說慢跑的時候,除了注重腿部,核心肌群的部分也很重要!那核心肌群到底是什麼呢?李哲宇教練表示:核心肌群指的是我們胸部以下到大腿上半段、中段的部分,但是大家常常會忘記背部的訓練。今天就要來教大家做一個下背部的訓練。

「跑前-超人式」這個動作主要訓練到我們的下背部肌群,可緊實背肌的肌肉,特別著重豎脊肌。動作過程當中在抬手時,注意不要讓肩膀往上抬太多,自然就好。保持身體軀幹的穩定,正常呼吸不要憋氣,以防止壓迫到腰椎。

車貸繳不出來多久會被拖分解:將頭部微微抬起,舉起左手往前延伸、舉起右腳往後延伸,保持身體軀幹的穩定。信義區二胎借款

【跑前-超人式】運動步驟:

※更多精彩報導,詳見《華人健康網》。

【塑身小秘訣】:

大公開!慢跑女孩跑出馬甲線的秘訣

感謝塑身教練李哲宇與模特兒張楚珊示範。

每一邊各做10次。

想跑步抬不起腿?雙腿無力靠這招

帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊示範「跑前-超人式」塑身運動!(攝影/江旻駿)

「跑前-超人式」小提醒。(插畫設計/羅德育)

分解:手腳懸空抬離地面約五英吋(約13公分),停留三秒後換邊。每一邊各做10次。

更多健康新聞:

跑前,重點核心肌群養成只要60秒

第一步:平躺面向地板、雙腿雙手打開向新屋二胎房貸外延伸。

分解:趴著面向地板躺平,雙手與雙腿打開向外延伸、伸直。

內容來自YAHOO新聞

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/想跑步抬不起腿-雙腿無力靠這招-020207604.html

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