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時事分享

端午連續假期，不少人粽子吃到飽，但營養師提醒，不論是南部粽、還是北部粽，熱量全都偏高，一顆粽子吃下肚平均就有500多大卡，如果一餐吃2顆，攝取的熱量恐怕得跑16公里才消耗得掉，不想收假變「腫」一圈，復健科醫師分享3招在室內就能進行的肌力訓練以及有氧運動，簡單易學有助輕鬆減脂。

雙和醫院健康體重管理諮詢專員高欣農指出，北部粽製作時先將糯米炒過，再包入豬肉、鹹蛋黃、花生等材料蒸熟，口味較重，熱量大約500多大卡；南部粽則先以生糯米混合花生、豬肉、油蔥酥、鹹蛋黃等，再放進水中煮熟，熱量也僅僅稍低約30大卡。

胃口大的人，如果一餐吃下2顆粽子，熱量就破1千多大卡，必須慢跑16公里或健走18公里、騎40公里的自行車才將消耗掉

大啖美味粽子之後，不想身材有負擔，雙和醫院復健科也設計3項肌力訓練及有氧運動如下：

一、深蹲運動

▲（圖／雙和醫院提供）。

訓練部位：大腿股四頭肌、臀大肌、背肌。

1. 站立雙腳與肩同寬，雙手扶助椅背，背部打直，收小腹。

2. 吸口氣預備，吐氣後雙膝彎曲，膝蓋盡量不要超過腳尖，身體向前傾，重心放在腳跟，停留3秒後回復站立休息。

3. 持續做15次，中間休息10秒，一次可做2~3組。

注意事項

1. 若肌力及平?能力許可，可直接雙手往前平舉，膝蓋往下彎曲。

二、腹式核心穩定運動

▲（圖／雙和醫院提供）。

訓練部位：上、下腹肌

1.端坐在椅子上靠近前緣1/3，兩手抓住椅座，身體自然直立不靠椅背，收下巴眼睛平視前方。

2.吸口氣預備，吐氣後膝蓋彎曲，收小腹同時運用腹部力量將雙腿拉向身體。

3.雙膝彎曲靠近身體姿勢下維持3秒，之後雙腿緩緩向前伸直，但腳掌不能著地。

4.持續做15次，中間休息10秒，一次可做2~3組。

注意事項

1.上身保持直立，不駝背避免脊椎受傷。

2.動作過程中把注意力放在核心肌群上，感受核心肌群的用力放鬆效果會更好。

三、原地踏步有氧運動

▲（圖／雙和醫院提供）。

1. 雙手半握拳，手肘彎曲90度，前後自然擺動，往前到胸口高度，往後到腰際。

2. 身體向上延伸不彎腰，肚子微收自然呼吸。

3. 全腳掌著地原地踏步，持續10分鐘以上就可達有氧運動的效果。