200510011446捷泳的練習方法

首先,學習流線型

手夾在頭的上方,兩手掌相疊或姆指扣在一起實行。

手臂置於耳朵的後方,挺胸塌腰,由側面觀察有些後的S形。(圖1)

這個姿勢叫做「流線型」,是在水中阻力最小的姿勢。


是從魚的身上得到靈感的。

採用這個動作蹬牆漂浮就可以超過10公尺了,請多多練習吧。

        
【圖1】




流線型動作說明


坐姿打水
    坐在池畔腳尖下壓。打水練習。

俯臥打水
    於池邊俯臥,腳尖下壓練習打水

    這個練習主要是讓身體感受到由腿帶動腳背打水的感覺。

    注意事項,由腰部發力,腳要在水中打水。


         

扶壁練習

    手扶池壁直腳尖打水。感受在有浮力下的打水練習。


    下半身特別會沈的人,可以使用腰部浮球等輔助器材。不正確的動作長時間練習容易養成不良習慣。

(漂浮打水練習
    手夾著頭往前伸直,腳尖打直打水練習。

    體會打水的推進力。手夾著頭可以使身體的重心往下部移動,有助於身體浮起。

    是較接近捷泳的練習,很有效果。

持板打水
    手持浮板,腳尖打直打水練習。

   
 是最常做的練習,對於腳會下沈的人膝蓋彎曲打水的人很有幫助。

    
浮力差腳容易下沈的人,可以在腰部繫上輔助器材,再做持板練習。否則容易養成不良的姿勢。切忌土法煉鋼。
    

    一下一下確實的踢水,正確的產生推進力,不可操之過急。

持板換氣練習
    單手持板打水,一邊臉像捷泳一樣側邊換氣。


    此即換氣練習。

    熟練以後改用徒手練習。

    在這個時候,前伸的手很容易因換氣而下沈,要特別注意。

頭不可以壓在手臂上。手臂是靠在耳朵後面。

   

 這時候做起轉體動作就顯得比較容易了吧。

閉氣轉體打水練習)
    轉體練習。(如上上圖)

    以閉氣的方式打水並做轉體練習中途可稍做休息。

    這時候如果換氣容易造成身體扭曲,那樣是不行的。

    閉氣狀態下做轉體練習。

    在剛開始學換氣轉體時(初始時)只吐氣不做吸氣動作,另一側也可以做同樣的練習。

側體踢腳
    單手持板腳尖打直打水做自由式的換氣動作練習。

    臉部露出水面,感受自由式安定的換氣動作。

    不過姿勢不良時效果不彰。不要把手臂像枕頭似地壓在頭正。

        

蛙腳練習
    使用短蛙腳練習打水。(國內大部份的游泳池都不許使用蛙腳,學校泳池有的可使用,先洽詢游泳池管理員) 這是為了練習腳踝的柔軟度。腳可以穿著襪子。


划手練習

單手自由式
    使用單手做自由式練習,兩手輪流對稱練習。
接下來做完整動作。

反面單手自由式
    即用右手划手時在左側換氣的游泳。

    換氣的要點是在抓水時換氣,划水時不可換氣。

    練習目的:划手換氣連帶做抓水練習。

    不過不會單手自由式的人這個練習做不來,太過勉強也沒有效果。

浮球練習http://image.www.rakuten.co.jp/hikarisp/img1042511795.jpeg
    使用浮球游泳練習

    左右手聯合練習。

    缺點是無法練習到腳的打水。

划手板浮球練習
    使用划手板和浮球。做推水練習。

    如果沒有推水的動作(手部動作最後由胸口往大腿外側用力推水)划水板會淊在水裡拔不起來的感覺。

    
使用划手板練習會使游泳動作改變。嗯,真的變得好棒!!

    不過小孩子長距離使用易造成手臂酸痛。

天空划手
    手掌做有角度的左右搖擺動作,單以此動作游泳。

    不可划手,本練習為體會浮力的練習。


    頭也可以抬出水面,不過難度頗高。

    意識到兩手動作要同步。

        


實際訓練練習

單手練習
    單手自由式,右邊划手三次,然後左邊到手三次.

    以此為一組循環練習。

    本練習有調整左右側平衡的效果。
448次划手次數來練習也可以。

    (附帶一提3,3,6的呼吸是1/3、4,4,8的呼吸是1/2或1/4)
*1/3指的是划手3次換氣1次。
1/4是到手4次。1/100是划手100次(如果可以的話)

操兵練習
    以游泳池游的趟數來變化。

    起初的12.5m快速到手前進,後半的12.5m慢慢地划手前進,進是習慣節奏的練習。

    相反地實施也可。 不過游完會粉累。

金字塔型練習
    25m、50m、75m、100m、75m、50m、25m的距離變化游泳練習,這是養成持久力的練習。
抓住距離感的練習。
游完會累垮。比賽前要避免。


游泳練習

衝刺練習
    經常用的練習。25m(或50m)以全力衝刺地游。

    習慣缺氧運動的練習。游的趟數依目的而異,不必做太多否則也沒什麼意義。

    滴滴答答地游不會有什麼效果的
前半段不換氣游也是不錯的練習方法

    
不過,這也是游完了會感到累垮了的練習
划手板練習http://www.rakuten.co.jp/hikarisp/img1042377626.jpeg
    使用划手板練習。注意到打水腳尖打直。

    是一種組合練習,可以比普通游泳時取得更大的推進力。

    要特別意識到腳打水的感覺,不可有軟綿綿的感覺。

循環練習
    一分鐘內游50M,以時間來決定游幾組(SET)。

    利用間隔喘息也是一種有氧運動的練習。

    打水、划手、訓練、游泳任何時候的練習者適用。

    一般來說休息的時間多了,因復原率大可以游得更快。(WIN WIN)………..爆發力練習。

    休息的時間變少的話回復少,接下來的游泳速度出不來。…….算是持久力的養成練習。

    循環的時間拖得越長,不要說就越累的

放輕鬆的做是可以比較不累的…)

    
一直追趕著時間不利的地方是,容易感覺累垮了

抬頭游泳
    頭往前上抬以露出水面游抬頭自由式。

雖因重心上移頭部浮出水面,但如未確實划水無法繼續。


    可強化手腕,此外打水也不可鬆懈,是不錯的練習。

    當然因為這個姿勢很不自然,游起來粉累一下子就掛了,不過是一個換換口味的練習。

30分鐘遠泳
    30分鐘以上持續游泳,練習游泳的持久力。

    為了便於計算距離,通常計算回轉的次數比較不容易算混了。

組合練習是很重要的,不要單單只練一式或一個動作。

另外,超越自己游泳能力的練習是百害無一利的。

要做適合自己的事情才好。


   

回應

不為難自己

我的一天與他人的一天都是獨自立的,彼此並不相同。

......我們的人生際遇在這時間的長河中,只是短暫地交會而已。能夠了解每個人都各自處於獨立的世界,即使某人做了什麼讓自己不快的事情,我們都能體察這不是對方的問題,而是不快的業力在自己心裡湧動罷了。如此一來我們就不會愚昧地指責對方、攻擊對方,讓彼此可以建立圓滿和諧的關係。

一個人對生活、生命都應該要有一個正確的看法,使自己不會陷於苦難之中,而且可以自適自在的過日子。

所有的事情一定有陰陽、正反兩個面相。所有的問題是無法解決,只能舒緩,除非改變問題的底層結構。不過那時候問題本身已不是問題了。更慘的是往往又產生出新的問題了。






Powered by Xuite
    沒有新回應!
關鍵字
累積 | 今日
loading......