202208071552帶領大家認識深富哲理的中華瑰寶~~~太極拳
帶領大家認識深富哲理的中華瑰寶~~~太極拳（111/08/07）鄭無極
太極拳的思想根源乃為《道德經》，欲深入探究理解太極拳，就需從老子的思想談起；老子思想教人柔弱，就能謙下不爭；教人愚魯，就能棄華取實。謙下不爭，就能無私無我，一切依循自然；棄華取實，就能反省內觀，最後返樸歸真。老子他不僅教人表現柔弱、愚魯，更教人無為、無我、無欲、居下、退後、清虛、自然----------
就以柔弱而言，老子認為剛強的容易折斷，柔弱的反而能夠保全。我們看，大樹比小草剛強吧，颱風來的時候，大樹經常被連根拔起，小草卻從來沒有聽說被拔起來一根，這不是正說明了「柔能克剛」的道理。再看，風無形無體，卻能夠拔屋倒樹；水可方可圓，卻能夠懷山襄陵，這不正是很好的例證嗎？
再以愚魯來說，老子認為一個真正的智者，應該表現愚魯，這就是俗話說的「大智若愚」；如孔子的弟子~顏回、曾參，得道最高，但平時所表現的就像一個愚蠢的人。事實上，一個真正的智者，由於把智慧集中在某一方面，而在其他方面的表現，的確會像是一位愚者。如牛頓的開貓洞、愛迪生的遭退學，不都是很好的例證嗎？反之要想面面俱到，路路皆通，結果就會養成了皮毛之見、膚淺之知，表面上聰明，實際上卻是愚不可及。
今天是一個科學時代，物質生活突飛猛進，但物質生活的發展，不僅不能使人感到滿足，而且精神會感到空虛，甚至痛苦。如果繼續用物質來治療，那就等於飲鴆止渴，痛苦更深。擴大到國家，為了滿足物質慾望，往往爭奪原料，爭奪市場，而互相侵伐，互相吞噬，弄得全世界充滿殺機，如果不加以截止，人類遲早總有一天會遭到毀滅性的大禍的。老子反對物欲，講求精神生活；反對人為，講求體法自然。我們相信，世上每一個人都能重視精神生活，以精神來役使物質，才能消除國與國間的爭奪殺伐，才能化解人類毀滅的危機。而老子的思想就可以達到這個效果，太極拳的修煉則正是實踐老子思想的最佳工具，也是它在現代社會中的價值所在，如果大家都能從這個角度去理解太極拳，相信定能事半功倍，早日走進太極拳的堂奧，發揮太極拳的真精神！茲將個人歷經近三十年的靜心修煉心得分享如后：
1 太極拳是以「鬆柔」為本，進而達到「鬆沉」以至「上身鬆靈、下盤沉穩」的太極結構體；行拳走架時確遵「鬆靜慢勻」之要領，對敵應用時，對方抓到那裡，那裡就再鬆一次，讓對方無法使力，處處落空，進而隨對方律動順勢而為，看似被對方控制，實際上主動權還是在我，一旦對方重心不穩或出現安全罅隙，就能順勢借力主動出擊。
2太極拳的動力在下盤，即兩腳的移動和腰胯的旋轉傳力（主宰在腰），上身和手臂只是被動的配合，最忌諱使用蠻力，它的運用要訣就是鬆、再鬆，只要心理有一絲用力的念頭，那就會成為安全隱患，任人牽制與借力使力。因此，任何增長拙力的訓練如舉重、單雙槓或伏地挺身等都是做不得的，另外，比輸贏的推手（對推訓練另當別論），倘若你尚未練成「接勁」的功夫，最好也少碰為妙，畢竟那只會拖延你身體的「鬆沉」變化，無助內功的養成。
3老子特別重視「謙下退讓」，作為「弱道哲學」的實踐者，太極拳在應用上自然也處處體現著這種精神〜「不頂不抗順勢跟著對方律動」、「圓周運動即螺旋似弧形運動~~太極拳的身步法」，當然前提是你要練成「接勁」，全身節節貫串，對方一用力，你反而要放鬆卸力，並通過螺旋運轉的身步法，讓對方一出力就處處落空，然後經由雙腳的移動與腰胯的旋轉，順勢借力出擊。
4太極拳的訓練要訣〜恪守「鬆沉」與「盪手」。
行功：每一腳要落地時以「意念」踩下。
撞牆：往後靠牆時除切勿用腳撐或想用力撞之外，還要以意念「再鬆腰落胯沉氣一次」，身體離牆時除以身體前傾帶動避免身體用力之外，再以意念帶動「沉氣」一次，以免身體上浮站立未保持落胯姿勢。
行拳：注意兩個關鍵重點，一是抬手最好不要超過肩膀，以免突肩、寒肩或陡肩，影響垂肩的變化；另一則是雙腳不可雙重，應單腳行拳（另一腳完全放空著地），雖然拳經拳論一再強調，但真正重視的不多，也難怪氣老滯在帶脈（腰部）。
站樁：與行拳同等重要，都是修煉「鬆沉」的最佳方法。單腳樁練功力（有動、靜樁兩種），雙腳樁練靜心（意識層次），最好融入日常生活修煉，進步較快。
推手：不要練太多種，就練三種，一是單推，二是四正推手，三是大履（四隅）；訓練又分三步驟〜單練、對推與餵勁，千萬不要去玩輸贏推手，否則也許制人技巧會進步，但難進太極堂奧。
5俗話說：「太極不動手，動手非太極」，此語雖是大家耳熟能詳，但真正能瞭解且確實做到的卻非得是習練有成懂勁之人了。「不動手」並不是真的不用到手，否則行拳走架如何表現，只是要強調太極拳不能主動用力去動手，因為太極拳講求任何動作都要「鬆柔」，「用力動手」本身就是「安全罅隙」，容易受人牽制，甚至被人借力使力，誠如祖師鄭曼青先生所言：「用力就是挨打的架子」。習練初期也許不易瞭解與做到，但請記住一個訣竅：「手的動作包括上抬或放下，都要以意念點放鬆肩來完成」，相信只要持之以恆練習，當肩膀逐漸完成鬆垂的變化，屆時也就能體會「盪手行拳」的要義了。
6太極拳是氣功拳，重視內功的培育，而「氣沉丹田」是首要條件，「鬆肩」則是能否氣沉丹田的關鍵，更是能影響氣質與個性的變化，畢竟它是性命雙修與動靜兼修的拳術，一旦習練有成，你就會發現你的個性變溫和，不喜與人計較，也不會口出惡言，還常會不自覺地「自省」（反省過往是心靈境界提升的竅門）與打坐，一切就是那麼地自然，不與人爭，喜歡恬靜的生活。由此可知，太極拳不只是鍛鍊肉體的健康，還會潛移默化地改變你對人生的看法，提昇心靈的層次，只要你沒放棄它，它就會永遠守護你，就是這麼奇妙！
7道法自然：常有人問〜「你教的呼吸是腹式順呼吸還是腹式逆呼吸？」其實不管那種呼吸都是常年習練功夫到家自然形成的，千萬不要執著在呼吸上，因為最好的調息就是不要去調息，只要不憋氣自然呼吸就好！就像走路散步比較輕鬆，就用「鼻吸鼻吐」，而爬山或走陡坡比較累，就用「鼻吸嘴吐」，一切完全靠身體的適應自然調整，可千萬不要刻意去控制，否則就不是養生而是殺生。另外，行拳走架的快慢速度，也不可因為比賽的規定而刻意放慢，只因比較有氣氛或好看，這都是人為的想法。真正的行拳應該是聽身體的聲音，而不是用心去控制它的快或慢，應該靜下心來隨著身體的感覺自然去律動運作著，好似身體與天地合一般那麼舒適自然毫無拘束的揮舞著。
結語：「自然」是老子思想的精神，太極拳就是遵循自然，倘若違反自然就不是真正的太極拳。「自然」表現在人生哲學方面，就是「無欲」、「不爭」，「無欲」就是「無私」，「不爭」就是「無為」；前者是修己的根本，後者是處人的原則，因為無欲，所以能夠知足，因為不爭，所以能夠謙下，知足常樂，謙下得益。總之，常年習練太極拳不但身體得到健康，也會豐富你的生活，讓你的人生變得豐富多彩，也希望大家都能共同管理太極拳這個家，期盼每一個家庭、社會與國家以至全世界都能更加祥和、富足與安康。
