201310061624黑眼圈「熊貓眼」如影隨形,怎麼辦?

(20120727原建201301006新增)黑眼圈好發的原因除遺傳因素以及特殊疾病如氣喘、過敏性鼻炎與異位性皮膚炎外,其餘皆與日常生活方式息息相關,例如睡眠不足、工作壓力、長時間注視銀幕、抽煙、酗酒等。天生熊貓族如氣喘、過敏性鼻炎與異位性皮膚炎等患者因過敏體質關係自幼即有眼眶周圍充血情形發生長時間累積就容易出現黑眼圈。

抽煙也會引起眼睛刺激造成結膜及眼眶充血現象,另外香菸燃燒的成分會造成皮膚老化暗沉。微量飲酒可增加血液循環,若酗酒反而使血管因長期間充血導致血色素因血管破裂沉積於血管外面,就會造成鐵色素的沉積就不易自行消失。基本上除去上列因素可讓黑眼圈明顯改善。

對於黑眼圈的治療有許多種藥妝保養品可以提供熊貓族選擇,左旋維他命C、麴酸、維他命K、果酸、維他命A醇等。在皮膚乾燥暗沉改進方面可選用玻尿酸或膠原蛋白產品來加強保濕,提高皮膚保水度。

胎盤素一直是高貴仕女所愛用的美容聖品,它是針對抗老化及活化皮膚為訴求,功效如何並無醫學上強烈證明,再者最近因歐洲狂牛症爆發讓胎盤素的使用安全有疑慮。果酸、麴酸、A醇、左旋維他命C、維他命K等對黑色素有淡化及加速代謝作用。

處方藥膏方面有杜鵑花酸、維他命A酸與對苯二酚可以抑制黑色素細胞的酪胺酸脢降低黑色素產生。肝素藥膏是用於消退瘀血的藥膏,如外傷所造成的黑眼圈每日塗擦數次會有意想不到的效果。雖然藥妝品種類繁多,但是功能作用不同組合起來更是複雜,要遵循皮膚科醫師的指示才能有最好的療效。

最近在積極的醫學美容治療方面包括超音波美白導入、脈衝光美顏術也能有很好的改善,這些治療接需要長期的治療與保養。

個人保養方面:

充足與規律的睡眠是最基本的保養及治療。睡眠是最好的治療,但是趴在桌上睡不如躺平睡效果好,因為平躺才能讓眼眶內靜脈回流通暢。

若一旦出現黑眼圈就必須立刻平躺,冰敷雙眼十至十五分鐘阻止血管繼續擴張與消腫。兩天後用溫毛巾熱敷雙眼並用雙手輕輕按摩上下眼瞼附近,增加眼眶周圍淋巴靜脈循環。

若是期間能搭配皮膚科醫師指示的眼部保養品或藥物則效果增倍。另外紫外線也是造成皮膚老化與黑色素沉積的頭號凶手,平常晴天出門必須戴上太陽眼鏡防曬是必須。

想要戰勝黑眼圈絕非一朝一夕的工作而是長期抗戰,平日的保養及配合醫師指示治療,經過數個星期的療程一定可以脫離熊貓族跟黑眼圈說拜拜了。

黑眼圈是許多東西方美女的剋星,不論是口服或外用化妝品、保養品,無不推陳出新地搶攻「貓熊一族」市場。消費者往往在誘人的廣告詞下,浪費了許多時間與金錢。

因此從生理、病理的形成原因,來了解黑眼圈從而診斷、治療,才是經濟、實惠的好方法。

☆形成黑眼圈的原因,可區分為:

血管型

局部靜脈回流循環不好所造成,臨床上最為常見。這類型的黑眼圈多與體質有關,包括睡眠不足、壓力、情緒、女性經期,及伴隨的過敏性鼻炎、鼻竇炎、鼻塞等鼻子方面的疾病,使下眼眶血液循環變差、 血管擴張水腫,造成靜脈血鬱塞,或微血管破裂而產生紫黑色的黑眼圈。

色素型

先天遺傳人類的差別及人體眼眶骨架的不同,使印度人、東南亞人或原住民等,在眼部周圍的色素較深且眼眶較深,而形成較深邃的自然黑眼圈。另外某些皮膚疾病或使用不當的化妝品,使眼睛周圍皮膚發炎,而造成發炎後的色素沉澱,也是色素型黑眼圈的一大原因。

老化因素

皺紋,及眼袋型的黑眼圈,主要與內在及外在的老化因素有關,因為眼瞼周圍的皮膚,是人體皮膚最薄、最脆弱的部位,在長期用眼過度、氣候乾燥、紫外線、自由基等傷害下,皮膚的細紋很容易產生,真皮內的彈性纖維及膠原蛋白纖維變性、變薄,使眼部周圍皮膚漸漸失去彈力,眼窩深陷而造成黑眼圈,如果再加上重力因素及個人體質眼眶下脂肪球發達,就會造成臨床上眼袋的形成。

☆依據不同的成因,黑眼圈的治療包括:

1)拒絕熬夜、睡眠充足、心情保持愉快、不可抽菸、吸毒。
2)治療鼻子疾病、皮膚炎、並以物理方式給予眼眶適度的冷熱敷及按摩。
3)使用美白抗皺療程,包括左旋維他命C、麴酸、果酸、對苯二酚、A酸及抗氧化物的治療,更可以換膚、美白抗皺導入的療程,加速黑眼圈的淡化。
4)新一代脈衝光、染料雷射,都可以站在輔助的立場,給予黑眼圈淡化的功用。

當然,正確的診斷及評估,合併多種內在體質、生活習慣的改善,及外在正確的保養與治療,在時間、經濟多種考量因素下,與皮膚科醫師,討論出一套適合自己的治療方式,才能有效地趕走黑眼圈。

助緩解黑眼圈的食物

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教你如何作眼球操

引用
https://www.facebook.com/photo.php?v=10201748407775443


黑眼圈 做環形按摩

眼周皮膚是身體中最最薄的部分,且黑色素活動非常旺盛,一旦運動或睡眠不足,就很容易出現黑眼圈。而按摩能改善血液循環、促進新陳代謝,常被用來緩解黑眼圈。

眼周皮膚是身體中最最薄的部分,且黑色素活動非常旺盛,一旦運動或睡眠不足,就很容易出現黑眼圈。而按摩能改善血液循環、促進新陳代謝,常被用來緩解黑眼圈。因為眼部的眼輪匝肌為環形纖維,所以針對黑眼圈可做環形按摩。

按摩前,可先塗一些促進血液循環的眼霜,然後按摩眼周的攢竹穴(眉頭之間稍淺的凹陷)、絲竹空穴(眉尾部分稍稍凹陷的部位)、太陽穴(眉梢和外眼線連線處向外的凹陷)、印堂穴(兩眉頭連線中點)、眼明穴(內眼角上方的凹陷處)、魚尾穴(外眼角)等穴位,使眼周圍皮膚血液循環加快,舒通經絡。預防性按摩一般每次3—5分鐘,每天2次;治療性按摩每次可10—15分鐘,每週2—3次。

按摩時一定要注意力度,如果用力過大不僅不能促進血液循環,反而會對眼部肌膚產生傷害,嚴重的還會產生細紋。當然,消除黑眼圈,需要保證充足睡眠,注意飲食清淡,再就是要加強運動。



黑眼圈怎麼辦!簡單八法

1、冷水鮮奶1:1浸紙巾敷眼15分鐘。
2、紗布蘸優酪乳外敷10分鐘。
3、茶水冷凍15分後浸化妝棉外敷。
4、熱雞蛋煮熟去殼毛巾包裹按摩眼部。
5、蘋果切片敷眼15分鐘。
6、蓮藕馬蹄蓮粉碎敷眼10分鐘。
7、土豆去皮切片外敷5分鐘。
8、蜂粉加蜂王漿混合外敷1小時。



【貓熊眼急救法 冷熱毛巾交替敷眼可改善 】

黑黑一圈的貓熊眼,常讓愛美人士束手無策。

特別是週末假日熬夜後,隔天一起來就浮現黑眼圈,醫師建議,先用跟體溫差不多的溫熱毛巾敷眼十分鐘,促進血液循環,然後再冰敷幫助眼周圍的肌膚消腫,千萬不能敷茶包產生色素沉澱。

熬夜後,常會因為眼睛周圍的靜脈血管充血,出現惱人的黑眼圈,開業美容診所醫師陳美齡表示,一般人常想到敷茶包解決,不過長期熱敷容易使皮膚慢性發炎,反而產生色素沉澱。

而且泡過的紅茶包,會大量釋出單寧酸,刺激皮膚。

如果要急救,可以敷馬鈴薯片,裡面的碳酸鉀成分,可以促進眼部肌膚的血液循環。

或是先用溫毛巾敷十分鐘,消除黑眼圈的症狀,接著再冰敷,抑制充血,就可以改善。

不過,這些方法只能救急,如果是長期累積的黑眼圈,就可能得按照成因,靠脈衝光、或是除色素、血管的雷射,以及打玻尿酸填充等方式才能改善。

醫師也建議,消除黑眼圈,還是要維持正常的作息,才能避免。

[趕走黑眼圈]

簡單護眼美人粥:
西洋參 20 片
桂圓肉少許
枸杞少許
米半杯
放入鍋中煮成稀飯即可


怎樣祛除黑眼圈

現在人們由於經常熬夜,情緒不穩定,眼部疲勞、衰老,靜脈血管血流速度過於緩慢,眼部皮膚紅血球細胞供氧不足,靜脈血管中二氧化⋯⋯碳及代謝廢物積累過多,形成慢性缺氧,血液較暗並形成滯流以及造成眼部色素沉著。

眼睛四周頤養
眼睛四周的表皮天生較薄,因此肌膚的色素或皮下血管的顏色輕易顯現出來。而當血液流經此處的大靜脈時,便會顯示藍黑色的眼圈。這樣,我們就更要留意眼部的頤養了,比方眼部保濕,眼部防曬等。

改善血液循環
眼部的血液循環差、鼻部過敏、眼睛疲勞等狀況都會引致黑眼圈。若要改善這類黑眼圈,便要有意促進眼部血液的循環,用熱敷和按摩眼睛的辦法來頤養一下吧。

改善不良習慣
常常熬夜、抽煙、喝酒、吃安慰性食物、心情困擾、身體情況差都會引致黑眼圈,假如自身已有黑眼圈,心情會加倍好轉。除了要改善生活作息與平衡飲食之外,應儘量找時機平躺休息,換句話說,確保睡眠!

徹底清洗殘留
眼部化妝常常殘留在皮膚上,未能整個清潔,以致令化裝品的微粒浸透到眼皮,從而形成色素沉澱,發生黑眼圈。因此每晚必需徹底地潔面。


教你輕鬆「吃」掉黑眼圈

通宵達旦看碟、徹夜不眠加班……第二天一早,兩隻熊貓眼就成了"見證實錄"的鐵證。就算抹上厚厚的粉底,還是欲蓋彌彰,令人苦不堪言。

據人民健康網報導,眼圈是由於經常熬夜,情緒不穩定, 眼部疲勞、衰老,靜脈血管血流速度過於緩慢,眼部皮膚紅血球細胞供氧不足,靜脈血管中二氧化碳及代謝廢物積累過多而形成慢性缺氧,血液較暗並形成滯流以及造成眼部色素沉著。許多美眉用了各種昂貴的眼霜想去掉黑眼圈,卻一直不見效果。其實你可以嚐試食療的方法,由內而外的調理氣血,從而消除黑眼圈。

蘋果生魚湯

組成:蘋果3只(約 500克),生魚1條(約150克),生薑2片,紅棗10枚,鹽少許。

製法:

生魚去鱗、去鰓,用清水沖淨魚身、抹乾。用姜落油鍋煎至 魚身成微黃色;蘋果、生薑、紅棗洗乾淨後,蘋果去皮去蒂,切成塊狀;生薑去皮切片,紅棗去核。瓦煲內加入適量清水,用猛火煲滾。然後加入全部材料,改用中 火繼續煲兩個小時左右。加入鹽調味,即可飲用。每日兩次,早晚飲用。

功效:預防黑眼圈的出現,防止眼下出現眼袋。此外蘋果生魚湯還可治療脾虛、氣血不足、浮腫、頭暈、失眠。

枸杞豬肝湯

組成:枸杞子50 克,豬肝400克,生薑2片,鹽少許。

製法:

清水洗淨枸杞子。豬肝、生薑分別用清水洗乾淨。豬肝切片,生薑去皮切2片。先將枸杞、生姜加適量清水,猛火煲30分鐘左右。改用中火煲45分鐘左右,再放入豬肝。待豬肝熟透,加鹽調味即可。早晚各一次。

功效:補虛益精, 清熱祛風,益血明目。預防肝腎虧虛所引起的黑眼圈。

巧喝果汁改善黑眼圈

1.將適量 的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊(段),加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機打碎,製成營養豐富的果蔬汁。

2.將香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎,營養豐富且 能補充身體所需的很多能量。

3.兩個獼猴桃、四個橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,可補充體能而且美 容。

4.三個柚子剝皮後搾 汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。

5.一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、三片薄荷,一同打碎攪拌後製成清涼 的黃瓜汁,消暑又解乏。

洋參豬血荳芽湯

原料:西洋參 15克,新鮮豬血250克,大荳芽(去根和豆瓣)250克,瘦豬肉200克,生薑2片,鹽少許。

製法:將所有材料用清水洗乾淨。西洋參和瘦豬肉切成片狀,生薑去皮切片。瓦煲內放入適量清水,用猛火煲至水滾。然後放入全部材料,改用慢火繼續煲一小時左右,加入鹽調味,即可食用,一日一 次。

功效:可養神、補血,清除黑眼圈。

此外,全麥麵包除了含蛋白質、纖維素、鉀及其他礦物質,也含有豐富的維生素B1,經常食用能消除黑眼圈,有助於保持精力充沛,皮膚細嫩光滑,眼睛明亮健康。

當歸雞湯粥

組成:當歸10克, 川芎3克,黃□5克,紅花2克,雞湯1000克,粳米100克。

製法:先將前三味用米酒洗後,切成薄片裝入布袋,加入雞湯和清水,煎 出藥汁。去布袋後加入粳米,用旺火燒開,再轉用文火熬煮成粥。日服1劑,分數次食用。

功效:可消除血虛所致的黑眼圈兒。

清炒時蔬

原料:白菜約四分之三顆或者菜心一顆,雞蛋三個,胡蘿蔔約三分之一根,香菇5-6個,荳芽1兩左右。

製法:

白菜,胡蘿蔔,香菇洗淨切成絲,荳芽洗淨備用; 鍋內倒油加熱,先放蔥末,後放入除雞蛋外的蔬菜快炒,再加入調味料略炒,乘到盤裡備用,雞蛋打散倒入平底鍋煎成餅,分割成適當大小,加菜捲成長型,乘到盤裡即可。

功效:

白菜中含有豐富維生素C,胡蘿蔔素以及礦物質中的鉀等元素,加上胡蘿蔔中的維生素A等,都能夠維持肌膚組織的正常機能,保證正常視覺,長期使用可防治乾眼症,改善黑眼圈等症狀。


兩個妙招去除黑眼圈

睡眠不足、精神不振都讓我們的眼睛多了一對黑眼圈。想要擺脫黑眼圈,每天精神抖擻的上班,不妨一起來學習傳統祛除黑眼圈的方法,和熊貓眼說拜拜吧!

蘋果法準備兩片新鮮的蘋果敷在眼睛上,躺在床上休息十五分鐘。每天堅持,黑眼圈就和你說拜拜了。此方法可用馬鈴薯代替,效果同樣驚人!

牛奶法:棉花球(或化妝棉)、冰水、冷的全脂牛奶,做法:
①將冰水及冷的全職牛奶以1:1的混合。
②將棉花球浸在混合液中。
③將浸濕的棉花球敷在眼睛上,15分鐘左右即可。


食物眼霜!能使你和黑眼圈說拜拜

✿雞蛋中富含優質蛋白質

體質遺傳導致眼睛周圍的皮膚天生黑色素較深外,吸煙飲酒、情緒低沉、思考過度或是熬夜引起睡眠不足等都會引起黑眼圈。此外,過敏性鼻炎等病患或眼部卸妝不徹底的色素沉澱和缺乏體育鍛煉,使血液迴圈不良等日常生活上的其他因素,也會使人不知不覺產生“熊貓眼”。

由於雞蛋中富含優質蛋白質,而蛋白質又能促進細胞再生,因此經常食用雞蛋,增加蛋白質的攝入,對於緩解黑眼圈的形成是有一定功效的。但因人體每日最多只能吸收兩個雞蛋所含的營養,因此食用雞蛋不宜超過兩個。有些人習慣食用生雞蛋,事實上,生雞蛋極不易消化,還含有細菌,因此建議大家食用白煮蛋為最佳。

✿芝麻富含對眼球和眼肌具有滋養作用的維生素E

芝麻烏髮的作用人盡皆知,但其消除黑眼圈的功效可能就鮮人知曉了。芝麻富含對眼球和眼肌具有滋養作用的維生素E,從而能緩解黑眼圈的形成。既能使秀髮烏黑靚麗,又能消除黑眼圈,一舉兩得,難怪有人將芝麻視為神奇的“魔法食物”。除了芝麻,富含維生素E的其他食物還有花生、核桃、葵花子等。

✿胡蘿蔔就是增加維生素A攝入量的不二選擇

除了維生素E能對眼球和眼肌有滋養作用外,維生素A也有此般功效。胡蘿蔔就是增加維生素A攝入量的不二選擇,它能維持上皮組織正常機能,改善黑眼圈。此外,胡蘿蔔中所含的維生素A還有助於增進視力,尤其是黑暗中的視力。

✿經常使用電腦者可飲用綠茶

經常使用電腦者可飲用綠茶,補充特異性植物營養素,消除因電腦輻射引起的黑眼圈。綠茶所含有的濃縮多酚,能抑制自由基對皮膚支持纖維造成破壞,是今日一致公認最有效的抗自由基因數。多喝低咖啡因的綠茶不僅能消除黑眼圈,其含有的兒茶素,既能幫助身體脂肪代謝,而且對睡眠也有幫助,不僅可以安定睡眠品質,也讓人比較不容易有疲勞感覺

五種食物有助緩解黑眼圈

一、綠茶
經常使用電腦者可飲用綠茶,補充特異性植物營養素,消除因電腦輻射引起的黑眼圈。綠茶所含有的濃縮多酚,能抑制自由基對皮膚支持纖維造成破壞,是今日一致公認最有效的抗自由基因數。多喝低咖啡因的綠茶不僅能消除黑眼圈,其含有的兒茶素,既能幫助身脂肪代謝,而且對睡眠也有幫助,不僅可以安定睡眠品質,也讓人比較不容易有疲勞感覺。此外;外敷綠茶包也能起到減緩黑眼圈的作用。

二、芝麻
芝麻富含對眼球和眼肌具有滋養作用的維生素E,從而能緩解黑眼圈的形成。既能使秀髮烏黑亮麗,又能消除黑眼圈,一舉兩得,難怪有人將芝麻視為神奇的“魔法食物”。除了芝麻,富含維生素E的其他食物還有花生、核桃、葵花子等。

三、胡蘿蔔
除了維生素E能對眼球和眼肌有滋養作用外,維生素A也有此般功效。胡蘿蔔就是增加維生素A攝入量的不二選擇,它能維持上皮組織正常機能,改善黑眼圈。此外;胡蘿蔔中所含的維生素A還有助於增進視力,尤其是黑暗中的視力。

四、海帶
補充適量的鐵質能夠促使血紅蛋白的增加,從而增強其輸送氧分和營養成分的能力,而海帶富含鐵質,所以經常服用海帶,也能緩解黑眼圈的困擾。其他含鐵質豐富的食物還有動物肝、瘦肉等。

五、雞蛋
由於雞蛋中富含優質蛋白質,而蛋白質又能促進細胞再生,因此經常食用雞蛋,增加蛋白質的攝入,對於緩解黑眼圈的形成是有一定功效的。事實上,生雞蛋極不易消化,還含有細菌,因此建議大家食用白煮蛋為最佳。此外,瘦肉、禽蛋、水產等也富含優質蛋白質,經常食用此類食物也有助於減少黑眼圈的形成,但由於雞蛋的蛋白質組成和人體的最接近,所以吸收效果最好。

※快速消除黑眼圈:將蘋果切片後,分別敷於黑眼圈部份,大約敷10分鐘,每天1至2次,持續2至3天黑眼圈便會自動消失。

「熊貓眼」如影隨形,怎麼辦?

現今網路發達,尤其使用電腦頻繁的大多為年輕族群,因此可在路上發現許多人,年紀輕輕卻黏著一雙「泡泡眼」,有些人還合併黑眼圈,成為名符其實的「熊貓眼」。

眼袋的形成原因,多和老化有關。隨著年齡老化、皮膚鬆弛,導致眼皮下垂,脂肪貯積,形成眼袋;年輕人的眼袋則多和血液循環不 好有關,如果不尋求治療,不僅在外觀上會受到影響,同時也會加速老化現象。有一位不到30歲的科技新貴,因為長時間在電腦桌工作,加上經常熬夜應酬,年紀 不大,就有一雙重重的「泡泡眼」,還合併黑眼圈,形成「熊貓眼」,外表看上去,簡直就像四十好幾的「歐吉桑」,還有同事私下戲稱他「縱慾過度」,讓他真的很受傷。

就眼袋的類型而言,眼袋可以分成肌肉型眼袋、浮腫型眼袋和脂肪型眼袋三大類。肌肉型眼袋是指天生眼眶肌肉凸出,就所謂的臥蠶;浮腫型眼袋則多因生理期懷孕、熬夜、鼻塞等後天因素,造成眼部浮腫,年輕人的眼袋,多屬於這一類型;脂肪型眼袋則是老化所造成的眼球下方脂肪凸出,形成眼袋。

由於成因不同,在治療上面,也有不同的方法,但基本上,都必需尋求整形外科手術來解決。年輕人眼袋的治療方法,也和老年人不一樣,老年人是採「下眼瞼筋膜整形術」,從下眼皮處,沿著下眼線切開,將皮下多餘脂肪切除;年輕人的眼袋手術,則採「經內結膜下眼袋整形術」,將下眼瞼往下翻開,從粉紅色的內眼瞼開一個小切口,將結膜下的多餘脂肪電燒燒掉後即可,不需縫線,外觀沒有任何傷口,手術時間大約一小時,如果有眼袋合併黑眼圈的困擾,經眼袋手術之後,黑眼圈也多能獲得改善。

黑眼圈的形成原因,主要是因為眼睛周圍的表皮較薄,皮下血管和肌肉組織就會比較明顯,使得眼圈看起來會略呈黑青色,一旦睡眠不足時,這種黑青色的現象會更為明顯,就是所謂的黑眼圈。年輕人的黑眼圈,多是作息不正常所引起的;有部份人則和體質有關,其中又以過敏性鼻炎所引起的比例最高。

另 因氣候的關係,台灣的過敏人口為數不少,有些血管型黑眼圈的患者,常常就是因為鼻子過敏所引起的併發症,其治療方式,也和一般的方法不同。必需先解決過敏 性鼻炎,才能再尋求進一步的治療;一般而言,年輕人的黑眼圈問題,只要生活作息恢復正常、飲食均衡,或再塗抹一些含維他命A、C、K的製劑,或專業美容療程,都可以協助改善。

對年輕人來說,眼袋和黑眼圈都是一大困擾,最好的預防方式,還是要生活作息正常,只要睡眠充足、飲食均衡,同時也不要「釘」在電腦螢幕前太久,「泡泡眼」和「熊貓眼」自然而然就會消失不見了。

[引用] http://www.uho.com.tw/plasty.asp?aid=4410

黑眼圈怎麼去除食譜

食材:黑木耳50克,紅棗10個,紅糖100克。

方法:

黑木耳浸泡至軟,洗淨。紅棗洗淨、去核。利用黑木耳、紅棗、紅糖一同煎成湯汁,每天飲用兩次,可以有效對抗黑眼圈問題。

熬夜黑眼圈怎麼辦的飲食調理方法:

熬夜的話,眼睛需要承受巨大工作壓力,電腦屏幕輻射、燈光刺激等,都會造成眼部不適。熬夜加餐時,適當進食胡蘿蔔、杏仁、芝麻、花生、核桃、動物肝臟、葵花籽等食物,有助補充維生素A和維生素E,緩解眼球肌肉緊張,滋潤眼睛,預防黑眼圈生成。

鐵質對人體健康具有重要意義。人體血液中血紅蛋白的合成,不能缺少鐵質參與。如果鐵質缺乏,血液供氧量受到嚴重影響,身體容易出現手腳乏力、疲勞等情況。要從食物中補充鐵質,動物肝臟、瘦肉、海帶、菠菜等,都是比較好的選擇。

熬夜容易造成抵抗力下降的情況出現,所以需補充維生素C以增強機體抗氧化能力、提高皮膚抵抗力。在食物裡,酸棗、橘子、番茄、刺梨、綠色蔬菜等,都含有豐富維生素C。另外,補充維生素C還有助提高身體對食物中鐵質的吸收率。

[參考來源]

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1005013003820

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