201309141306幫助睡眠 如何睡枕頭及各式枕頭清潔保養

(20080125原建  20130914新增)有人把睡和醒截然分開,認為“醒”才是人生,睡著了渾渾噩噩南柯一夢,屬於非人生。這實在是不確切。“睡”也是一種重要的人生,要保證醒時的理性和工作效率,“睡”可以算得上是人生第一要務。

睡對枕頭很重要


請參考  
http://www.youtube.com/watch?v=pGRy5vX3ZSE&feature=c4-overview&list=UUm62JJF8Z921n4hxoINQl6A

選個好枕頭  幫你一夜好眠  預防低頭族頸椎病變
 

枕頭睡對真的很重要!


我從來沒想到睡也會睡錯!
卅九歲的彭xx,是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主,從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半不覺有什麼不舒服。
「以前痠痛約三個月發作一次,去年起頻率增高,今年起甚至痠、痛、麻到受不了,不能開車了」彭xx說,他遍訪骨科醫師,止痛藥完全無效,懷疑是否骨頭里長了什麼壞東西。

直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振,發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄,整條脊椎的形狀是直的,緊急轉介到神經外科治療。

他不解病因,還對醫生說,「可能是我原本當憲兵,每天都站很直,所以脊椎很直」。
當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時,才剛躺下,醫護人員就發現他枕頭只枕一半,整個脖子部分空空的沒依靠。

「我都是這樣睡的啊!」他不以為。 但醫生說,白天站立時頸椎承受的壓力,到晚上睡覺還是沒放鬆,經年累月下來,第五節頸椎壓迫到神經,以致反射到右上臂才會痛苦難當。

王超然為他手術,取出第五節變形的頸椎,置換鈦合金材質的新頸椎,終於解決他多年的痛苦;如果能早些發現,可以藉助復健治療而復原。

【枕頭與睡姿】

知道飯店為什麼要放四個枕頭嗎????枕頭睡對真的很重要!
我從來沒想到睡也會睡錯!

卅九歲的彭xx,是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主,從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半不覺有什麼不舒服。

「以前痠痛約三個月發作一次,去年起頻率增高,今年起甚至痠、痛、麻到受不了,不能開車了」彭xx說,他遍訪骨科醫師,止痛藥完全無效,懷疑是否骨頭里長了什麼壞東西

直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振,發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄,整條脊椎的形狀是直的,緊急轉介到神經外科治療。

他不解病因,還對醫生說,「可能是我原本當憲兵,每天都站很直,所以脊椎很直」。
當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時,才剛躺下,醫護人員就發現他枕頭只枕一半,整個脖子部分空空的沒依靠。

「我都是這樣睡的啊!」他不以為。 但醫生說,白天站立時頸椎承受的壓力,到晚上睡覺還是沒放鬆,經年累月下來,第五節頸椎壓迫到神經,以致反射到右上臂才會痛苦難當。

王超然為他手術,取出第五節變形的頸椎,置換鈦合金材質的新頸椎,終於解決他多年的痛苦;如果能早些發現,可以藉助復健治療而復原。

怎麼「枕」才無憂?

古人說「高枕無憂」,但現代醫學認為,枕頭太高或太低,對頸椎都不好,墊錯位置更會出問題,短期可能痠痛不舒服,長期則難逃挨刀大手術。

★---新竹市復健科診所醫師張辰光表示,睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要,枕頭一定要墊到脖子處。 民眾可自我測試,當躺下時,下巴最低處若朝天,就表示枕頭太低,若下巴往下壓,即枕頭太高,【下巴應該保持水平,才是舒服且正確的枕頭高度】。

張辰光表示,睡眠佔人生的三分之一時間,姿勢不可不慎。

像有些家長以為讓孩子睡硬板床,骨頭才會長得正。其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同,硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面,以致不能放鬆休息,不舒服也不健康。

他說,還有很多人習慣不墊枕頭,睡覺時頭會向後仰,頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍,長期下來,一定會出問題。

至於枕頭的高低,年輕人可稍低,年紀大後要稍高些,因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變,愈老愈僵硬,就需要更多的支持。

★---張辰光建議,平睡(仰姿)時,枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子,不能墊到肩膀,更不能只墊到後腦一半之處,膝下最好安置一個小枕頭;側睡時高度要加高一倍,兩膝間也要夾個小枕頭;

趴睡最好避免,因為頸椎會承受過大壓力;
起床時則要記得先側姿,手扶著起來,再下床,不要直接仰臥著就坐直起身。
他特別強調,不論姿勢再怎麼正確,固定太久都不宜,久了一定要換一換,睡覺要翻身,坐久要站起來動一動,脊椎才能保養好。

中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示,睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛,嚴重者還會胸悶。

不睡高枕頭 腦才健康

不睡高枕頭。因為平躺時枕頭過高,有如站立時的低頭位,因頸部過於屈曲而壓迫動脈,妨礙血液迴圈;側臥時枕頭過高,會使同側肌肉及韌帶疲勞、鬆弛而造成肢體

 
枕頭睡一半 S 型脊椎變直的
 
「我從來沒想到睡覺也會睡錯!」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛,看了無數骨科,始終未能根治,直到轉介神經外科,才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置,以致原本應微呈S型的脊椎變成直直的,只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。

卅九歲的彭瑞德,是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主,從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半,不覺有什麼不舒服。
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛,到骨科就醫照X光都正常,醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥,並勸他不要熬夜或提重物。
 
「以前痠痛約三個月發作一次,去年起頻率增高,今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了,不能開車了」,彭瑞德說,他遍訪骨科醫師,止痛藥完全無效,懷疑是否骨頭里長了什麼壞東西。
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振,發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄,整條脊椎的形狀是直的,緊急轉介到神經外科治療。
 
他不解病因,還對醫生說,「可能是我原本當憲兵,每天都站很直,所以脊椎很直」;上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時,才剛躺下,醫護人員就發現他枕頭只枕一半,整個脖子部分空空的沒依靠。
 
「我都是這樣睡的啊!」他不以為意,但醫生說,白天站立時頸椎承受的壓力,到晚上睡覺還是沒放鬆,經年累月下來,第五節頸椎壓迫到神經,以致反射到右上臂才會痛苦難當。
王超然為他手術,取出第五節變形的頸椎,置換鈦合金材質的新頸椎,終於解決他多年的痛苦;如果能早些發現,可以藉助復健治療而復原。
 
怎麼「枕」才無憂?


 
古人說「高枕無憂」,但現代醫學認為,枕頭太高或太低,對頸椎都不好,墊錯位置更會出問題,短期可能痠痛不舒服,長期則難逃挨刀大手術。
 
新竹市復健科診所醫師張辰光表示,睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要,枕頭一定要墊到脖子處,民眾可自我測試,當躺下時,下巴最低處若朝天,就表示枕頭太低,若下巴往下壓,即枕頭太高,下巴應該保持水平,才是舒服且正確的枕頭高度。
 
張辰光表示,睡眠佔人生的三分之一時間,姿勢不可不慎,像有些家長以為讓孩子睡硬板床,骨頭才會長得正,其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同,硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面,以致不能放鬆休息,不舒服也不健康。
 
他說,還有很多人習慣不墊枕頭,睡覺時頭會向後仰,頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍,長期下來,一定會出問題。
至於枕頭的高低,年輕人可稍低,年紀大後要稍高些,因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變,愈老愈僵硬,就需要更多的支持。
 
張辰光建議,平睡(仰姿)時,枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子,不能墊到肩膀,更不能只墊到後腦一半之處,膝下最好安置一個小枕頭;側睡時高度要加高一倍,兩膝間也要夾個小枕頭;趴睡最好避免,因為頸椎會承受過大壓力;起床時則要記得先側姿,手扶著起來,再下床,不要直接仰臥著就坐直起身。
 
他特別強調,不論姿勢再怎麼正確,固定太久都不宜,久了一定要換一換,睡覺要翻身,坐久要站起來動一動,脊椎才能保養好。
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示,睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛,嚴重者還會胸悶。
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[附註]各式枕頭清潔法 勤保養安心睡

各式枕頭清潔法 勤保養安心睡

根據研究,枕頭是最容易躲藏黴菌的地方,想要有一顆乾淨的枕頭,不單只是清洗枕套而已,枕心的清洗、消毒也是一門學問,今天就請專家來教我們,如何睡得安心,也睡得健康 報導╱辛小燕 攝影╱吳朝奎

化纖枕
由人造纖維組成,較平價,不過纖維長期重壓容易結塊、變扁,建議每三個月,或枕頭變硬時,即可更換。

弄髒時可用洗衣機洗,為避免扯斷纖維,用弱轉速且洗和脫水不可超過 5分鐘。


[內容物

每月日曬消毒一次,曬前套上枕套,日曬時間則最好在下午3點以後。

乳膠枕
乳膠彈性好不易變形,本身有氣孔透氣性佳,且表面平滑,蹣蟲無法附著,適合過敏體質的兒童使用,可使用 3~5年。

枕心不可水洗,建議2個禮拜拿到通風處通風,時間約在5點以後,避免乳膠因高溫氧化變粉狀,遇髒污時,可用濕毛巾按壓處理。

藺草枕
通風,適合易流汗或過敏的人,使用期限約2 年。

每月用鹽水消毒一次。取濕布泡鹽水擰乾,順藺草紋路擦拭即可。
藺草本身會產生水氣,收納前須放入乾燥劑,避免因潮濕發霉。

羽絨枕
屬動物性纖維,蓬鬆、透氣佳,但過敏或易流汗者勿用, 2~3年需換新。

羽絨遇水會結球,建議每2星期日曬消毒,幫助羽絨更蓬鬆。
為避免傷害纖維,日曬最好在上午11點前或下午3點以後。
若有髒污,可將泡過冷洗精的毛巾擰乾,在污漬處輕壓,再放通風處陰乾。

記憶枕
波浪造型能維持頸部水平,適合肩膀酸痛者使用,也有收音效果,可降低噪音干擾,約 3年即需換新。

不可水洗,若有除濕機,建議每2星期除濕一次。
也可於傍晚5點時拿至通風處擺30分鐘,勿高溫曝曬以免硬化。

茶葉枕
茶葉會散發一股令人喜愛的茶香,讓人達到放鬆的效果,使用期限約 1年~1年半。
為避免潮濕,可將茶葉倒電鍋裡烘烤,只要按保溫開關,不要倒水,烘烤待涼放回,每個月一次。

專家說

台灣氣候潮濕,黴菌易孳生,除定期更換枕頭套、曝曬,也可在枕頭內容物上套塑膠套後,再套枕頭套。
枕頭清潔保養雖重要,但提醒大家,枕頭不能重壓以免破壞枕頭內的構造,減少了使用的壽命喔!
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