201303131454禪坐 放空 解除焦慮 陳美榮

     禪坐 放空 解除焦慮   陳美榮


  大學畢業後曾在中部高工教書, 之後進入私人企業做進出口貿易, 一直過著規律忙碌的生活.  三十五歲時打算轉行開珠寶店, 於是辭掉工作在家準備. 從來沒有做過生意的我, 也許是壓力, 也許生活步調改變太大適應不良, 我的精神狀況出了問題. 先是焦慮, 恐慌, 怕人, 容易歇斯底里, 情緒失控, 最後對身邊人事務失去感覺.  就在那個時候, 我一位小學女同學, 因為精神疾病生活失能而導致死亡, 我在心理警惕自己--我不要變成她!

     我嘗試了許多方法想要跳脫這個混亂的泥淖, 例如讀心理分析的文章, 轉念, 禪坐...等等.  與"焦慮症"奮戰了很長時間, 也得到一些心得, 書寫下來, 願與有相同困擾的朋友分享. 

      除了看心理醫生之外, 以自救來說, 比較有效的方法依序為:  (一) 每日運動加上曬太陽. (二) 禪坐, 放空.  (三) 暫時停止思想, 讓大腦休息.  解說如下.

      (一) 每日運動加上曬太陽

      無論健康與否, 生理或心理, 每日適當的運動加上日曬是絕對必要的.  它促進血液循環及腦內啡的分泌, 使你由憂鬱轉為開朗, 也會助你一夜好眠.

      (二) 禪坐, 放空

      當你焦慮時, 請暫時放下手邊的工作, 花個二十分鐘禪坐, 放空, 讓混亂的情緒平靜下來. 方法如下:

       1. 找個舒服的椅子坐挺直, 彎腰駝背會呼吸不順暢.

       2. 放鬆全身肌肉, 從頭皮開始放鬆, 依序眉頭, 臉, 嘴角稍微笑, 肩膀, 手臂, 不可用力, 不要皺眉頭或咬緊牙關.

       3. 閉上雙眼, 眼珠子儘量往下轉, 就像學生雙眼低垂的看書, 一會兒就要打瞌睡一樣.

       4. 呼吸調勻, 心理數著呼吸次數一到十, 重複一到十多次, 目的是專心放空腦袋, 避免胡思亂想.

       5. 如果發現自己又在想事情, 就把1到4的程序重來.

       6. 失眠時, 躺在床上, 也可以用這個方法幫助入睡.

      (三) 暫時停止思想, 讓大腦休息

      自我要求高的人, 腦袋隨時都在忙碌中, 操勞過度真的會"傷腦筋"生病.  累了就下令自己停止思考, 休息一下.  偶而腦袋放空當個傻子, 可以讓心靈獲得平靜,平衡.

      其他像是不必太好強, 得失心不要太重, 不當完美主義者, 不要負面思考, 多與個性開朗的人為伍, 都是必須的. 現在的我算是活的健康快樂.  希望此文能給還沉溺在憂鬱苦海中的朋友一丁點幫助!

 

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